ไม่ออกกําลังกายผอมได้ไหม ? รวมวิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกาย

ไม่ออกกําลังกายผอมได้ไหม ? แม่นอนอยู่แล้วว่าหากต้องการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ จำเป็นต้องออกกำลังกายควบคู่กันไป แต่ก็ยังมีหลาย ๆ คนที่สงสัยว่า ไม่ออกกําลังกายผอมได้ไหม หรือเราสามารถลดน้ำหนักโดยไม่ออกกำลังกายได้หรือไม่ ซึ่งในส่วนนี้จะต้องบอกเลยว่าสามารถลดได้เหมือนกัน เพียงแต่ต้องใช้เวลาในการลดน้ำหนักเยอะ และยังต้องควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด หรือบางคนอาจจะต้องพึ่งพายาลดน้ำหนักแบรนด์ดีที่ควรซื้ออีกด้วย เนื่องจากการออกกำลังกายจะเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยเผาผลาญพลังงาน และไขมันที่ร่างกายสะสมเอาไว้ หากเราไม่ออกกำลังกายควบคู่กันไป พลังงานที่เราได้รับในแต่ละวันหากเราใช้ไม่หมด ก็จะกลายเป็นพลังงานที่สะสมในร่างกาย และทำให้อ้วนได้ง่ายนั่นเอง

ในบทความนี้เราจะพาทุกคนมาเรียนรู้ในหัวข้อไม่ออกกําลังกายผอมได้ไหม ควบคุมอาหารจริงจัง ช่วยลดน้ำหนักได้, ทำงานบ้านช่วยลดน้ำหนักได้ดีกว่าเดิม,จัดการความเครียด ตัวช่วยลดความอ้วนได้ดี และลดน้ำหนักแบบไม่ออกกำลังกาย ทำได้ง่าย ๆ ไม่ยุ่งยาก ถ้าพร้อมแล้วไปดูกันเลย

ไม่ออกกําลังกายผอมได้ไหม ควบคุมอาหารจริงจัง ช่วยลดน้ำหนักได้

สำหรับใครที่ต้องการ ไม่ออกกําลังกายผอมได้ไหม โดยหนึ่งในวิธีลดน้ำหนักง่าย ๆ นั้นสามารถทำได้ง่าย ๆ ด้วยการควบคุมอาหารแบบจริงจัง เพราะการควบคุมอาหารถือเป็นหัวใจสำคัญในการลดน้ำหนักเลยก็ว่าได้ ดังนั้นเราจะต้องให้ความใส่ใจในเรื่องการควบคุมอาหารให้มากยิ่งขึ้น ด้วยการรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ รวมทั้งการควบคุมปริมาณอาหาร และปริมาณแคลอรีที่ร่างกายได้รับ หรือหากใครที่พอมีเวลาว่างก็สามารถใช้สูตรในการควบคุมอาหารได้เช่นเดียวกัน โดยส่วนใหญ่แล้วการใช้สูตรควบคุมน้ำหนักที่หลายคนเลือกใช้ในปัจจุบัน ได้แก่ สูตร IF และคีโต รวมทั้งการกินคลีนด้วยเช่นกัน

สำหรับการลดน้ำหนักด้วยการใช้สูตรคีโต หรือ Ketogenic Diet จะเป็นอีกหนึ่งสูตรลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมากในต่างประเทศ และก็ยังได้รับความนิยมในประเทศไทยเช่นเดียวกัน โดยวิธีการลดน้ำหนักของสูตรนี้ คือ ให้เลือกรับประทานไขมันประมาณ 75% โปรตีน 20% และคาร์โบไฮเดรตอีก 5% ในแต่ละวัน

ซึ่งเชื่อว่าทุกคนจะรู้กันเป็นอย่างดีอยู่แล้วว่า ปกติแล้วร่างกายของเราจะใช้กลูโคสในการย่อยแป้งและน้ำตาลเป็นหลัก แต่หากร่างกายไม่ได้รับคาร์โบไฮเดรตที่เพียงพอ จะทำให้กลูโคสในเลือดต่ำ และร่างกายจะเข้าสู่ภาวะ Ketosis ที่จะต้องดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงานหลักแทน ส่งผลให้ไขมันสามารถเผาผลาญออกไปจากร่างกายได้มากกว่าปกติ ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

อีกหนึ่งสูตรการลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมไม่แพ้กัน คือ Intermittent Fasting หรือ IF นั่นเอง ซึ่งการทำ IF จะเป็นการรับประทานอาหารแบบจำกัดช่วงเวลา ด้วยการแบ่งออกเป็น 2 ช่วง คือ ช่วงอดและช่วงรับประทานอาหาร โดยในช่วงอดอาหารจะเป็นช่วงที่เราไม่สามารถรับประทานอาหารได้ ไม่ว่าจะเป็นอาหารประเภทใดก็ตาม แต่จะสามารถดื่มน้ำเปล่า ชา หรือกาแฟที่ไม่ผสมน้ำตาลได้ เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายได้รับแคลอรี

อีกสูตรที่น่าสนใจเลยก็คือการลดน้ำหนักตามกรุ๊ปเลือด คือการลดน้ำหนักโดยพิจารณาจากรับประทานอาหารกรุ๊ปเลือดของบุคคล โดยแต่ละกรุ๊ปเลือดมีความแตกต่างกันทั้งในเรื่องของการดูดซึมและการย่อยอาหาร รวมไปถึงการแตกต่างของความต้องการพลังงานและอาหารที่เหมาะสมสำหรับแต่ละกรุ๊ปเลือดด้วย การลดน้ำหนักตามกรุ๊ปเลือดเป็นวิธีที่ได้รับความนิยมในการลดน้ำหนักในปัจจุบัน เนื่องจากวิธีนี้ช่วยให้ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ และสุขภาพดีขึ้นอีกด้วย

เมื่อถึงช่วงเวลาที่สามารถรับประทานอาหารได้นั้น เราสามารถรับประทานได้อย่างปกติ จะแบ่งการรับประทานอาหารเป็นกี่มื้อก็ได้ แต่ควรเลือกรับประทานอาหารที่มีสารอาหารอย่างครบถ้วน ให้พลังงานได้ตามที่ร่างกายต้องการ เพียงทำนี้ทุกคนก็สามารถลดน้ำหนักได้เช่นเดียวกัน

ทำงานบ้านช่วยลดน้ำหนักได้ดีกว่าเดิม

ทุกคนสามารถผอมโดยไม่ออกกำลังกาย Pantip ได้ง่าย ๆ เพราะสำหรับใครที่ไม่ชอบการออกกำลังกายแบบจริงจัง สามารถมองหาวิธีการเพื่อออกกำลังกายในทางอ้อมได้เช่นเดียวกัน ซึ่งทุกคนเคยได้ยินคำนี้หรือไม่ว่า “แค่ขยับก็เท่ากับออกกำลังกาย” เพราะจะเป็นนิยามของการทำงานบ้านได้เป็นอย่างดี โดยการทำงานบ้านนั้นจะสามารถทำงานบ้านได้หลากหลายอย่าง

ไม่ว่าจะเป็น การกวาดบ้าน ที่จะเป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่เน้นการใช้กล้ามเนื้อช่วงแขน และช่วงหน้าท้อง หากเรามีการกวาดบ้านติดต่อกันเป็นเวลา 30 นาที จะช่วยเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 200 แคลอรีเลยทีเดียว หรือหากใครที่ใช้เครื่องดูดฝุ่น จะสามารถเผาผลาญพลังงานได้สูงกว่า 376-752 แคลอรีขึ้นอยู่กับการออกแรงของแต่ละบุคคล

การถูบ้านก็เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยเผาผลาญได้เช่นเดียวกัน เพราะการถูบ้านจะเป็นตัวช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับได้อย่างดี อีกทั้งยังช่วยกระชับหน้าท้องได้อีกด้วย หากเราใช้ไม้ถูบ้านหรือใช้ผ้าถูบ้านโดยตรง ก็สามารถเผาผลาญพลังงานได้กว่า 111-222 แคลอรีต่อครึ่งชั่วโมงเลยทีเดียว เช่นเดียวกับการเช็ดหน้าต่างหรือเช็ดกระจก ที่จะเป็นตัวช่วยให้กล้ามเนื้อแขนกระชับ

ซึ่งทุกคนรู้หรือไม่ว่า การเช็ดกระจกหรือหน้าต่างบ้านทั้งหลัง มีความเทียบเท่ากับการวิ่งรอบสนามกีฬา 2-3 รอบเลยทีเดียว เรียกได้ว่าเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยออกกำลังกายในทางอ้อม ที่นอกจะช่วยให้บ้านของเราสะอาดได้แล้ว ยังช่วยในการออกกำลังกายได้เป็นอย่างดี

จัดการความเครียด ตัวช่วยลดความอ้วนได้ดี

ทุกคนรู้หรือไม่ว่าเราสามารถลดความอ้วน ไม่ออกกำลังกายได้ง่าย ๆ ด้วยการจัดการกับ “ความเครียด” เพราะจะเป็นอีกหนึ่งสิ่งที่ทำให้เราอ้วนได้ง่าย เพราะหากเราอยู่ในภาวะเครียดร่างกายของเราจะหลั่งฮอร์โมนที่ตอบสนองต่อความเครียด ซึ่งจะมีชื่อเรียกว่า “คอร์ติซอล” ที่จะไปกระตุ้นให้เซลล์ในร่างกายมีการสะสมของไขมันมากขึ้นกว่าเดิม อีกทั้งยังเข้าไปเร่งการเจริญเติบโตของเซลล์ไขมันให้มากกว่าเดิมอีกด้วย

ดังนั้นเมื่อเราเกิดความเครียดจะส่งผลถึงการรับประทานอาหารโดยตรง ทั้งในเรื่องการรับประทานอาหารที่เพิ่มมากขึ้น เนื่องจากหากเราอยู่ในสภาวะเครียดแล้วร่างกายจะต้องการพลังงานเป็นจำนวนมากเพื่อใช้ประทังชีวิต จึงทำให้ฮอร์โมนความเครียด หรือฮอร์โมนคอร์ติซอล สั่งการให้เราหิวได้ง่ายกว่าปกติ และนอกจากนี้ความเครียดยังส่งผลให้ร่างกายของเราทำอะไรซ้ำ ๆ อีกด้วย อย่างเช่น การรับประทานขนมจุกจิก หรือการรับประทานอาหารแบบเดิม

และนอกจากการรับประทานอาหารที่เพิ่มขึ้น หรือการรับประทานอาหารจุกจิกแล้ว สภาวะเครียดยังทำให้เราอยากรับประทานของหวาน หรือของเค็มมากขึ้นกว่าเดิม เพื่อเป็นสัญญาณบอกว่าเรากำลังเครียดอยู่ โดยเฉพาะอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต หรืออาหารที่มีน้ำตาลสูง อาหารที่มีแคลอรีสูง อย่างเช่น ขนมหวาน ไอศกรีม เค้ก หรือช็อคโกแลต เป็นต้น ซึ่งอาหารเหล่านี้ล้วนเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้น้ำหนักขึ้นทั้งสิ้น ดังนั้นหากใครต้องการลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่ต้องออกกำลังกาย การจัดการความเครียดถือเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่ดี และทุกคนไม่ควรมองข้ามเลยทีเดียว

ลดน้ำหนักแบบไม่ออกกำลังกาย ทำได้ง่าย ๆ ไม่ยุ่งยาก

แค่พูดถึงเรื่องลดน้ำหนัก เชื่อว่าหลาย ๆ คนก็คงจะหมดกำลังใจ หรือถอดใจกันอย่างแน่นอน เพราะการลดน้ำหนักนอกจากจะต้องควบคุมการรับประทานอาหารต่าง ๆ แล้ว ยังจำเป็นต้องออกกำลังกายด้วยเช่นกัน เนื่องจากการออกกำลังกายจะเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยเผาผลาญพลังงาน และไขมันส่วนเกินในร่างกายได้เป็นอย่างดี

แต่เชื่อได้เลยว่าในปัจจุบันน้อยคนนักที่จะมีเวลามานั่งออกกำลังกายในทุก ๆ วัน ดังนั้นหลายคนจึงมองหาวิธีลดน้ำหนักแบบไม่ต้องออกกำลังกาย เพื่อเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยลดน้ำหนักได้แบบไม่ต้องเหนื่อย และไม่ต้องเสียเวลาในการออกกำลังกาย เพราะฉะนั้นหากใครที่กำลังมองหาตัวช่วยผอมโดยไม่ออกกำลังกาย Pantip มาดูกันเลยว่า จะมีเทคนิคอย่างไรบ้าง

• ออกไปเดินห้าง หรือตลาดนัด: ทุกคนรู้หรือไม่ว่า การเดินห้างหรือตลาดนัด จะเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยในการเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดี แถมยังสร้างความเพลิดเพลินได้มากที่สุดอีกด้วย เพราะเชื่อว่าสาว ๆ ทุกคนจะต้องชื่นชอบการเดินห้างหรือตลาดนัดอย่างแน่นอน เพราะนอกจากจะสร้างความเพลิดเพลินได้แล้ว ยังได้ช้อปปิ้งอีกด้วย และการเดินเที่ยวข้างจะทำให้เราสามารถเดินได้ถึง 8,000-10,000 ก้าวเลยทีเดียว ซึ่งหากนำไปเปรียบเทียบกับการเผาผลาญแล้ว จะเผาผลาญพลังงานในร่างกายได้ถึง 400-500 กิโลแคลอรีเลยทีเดียว เรียกได้ว่าเป็นอีกหนึ่งวิธีออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับสาว ๆ มากที่สุด
• เล่นกับสัตว์เลี้ยง หรือเล่นกับลูก: ถือเป็นอีกหนึ่งกิจกรรมที่จะช่วยเผาผลาญพลังงานได้เช่นเดียวกัน เพราะการเล่นกับลูก หรือเล่นกับสัตว์เลี้ยง จะช่วยให้เราขยับตัวได้มากยิ่งขึ้น โดยการเล่นกับลูกหรือเล่นกับสัตว์เลี้ยง อาจจะเป็นการเล่นวิ่งไล่จับ หรือการเดินเที่ยวที่สวนสาธารณะ ซึ่งวิธีเหล่านี้ล้วนเป็นตัวช่วยเผาผลาญไขมันได้ทั้งสิ้น
• พยายามขยับตัวบ่อย ๆ: หากใครที่ทำงานอยู่ที่บ้าน เชื่อได้เลยว่าจะมีเวลาขยับตัวน้อยเป็นอย่างมาก เพราะส่วนใหญ่จะนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ ดังนั้นเราควรลุกเพื่อยืดเส้นยืดสายบ้าง เพื่อเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายได้เผาผลาญพลังงาน อีกทั้งยังเป็นตัวช่วยป้องกันโรคออฟฟิศซินโดรมได้เป็นอย่างดี หรือหากใครที่ทำงานประจำและต้องเข้าออฟฟิศ ก็สามารถออกกำลังกายได้ดีเช่นเดียวกัน เพียงเปลี่ยนการขึ้นลิฟท์เป็นการเดินขึ้นบันไดแทนนั่นเอง
• เคี้ยวหมากฝรั่งบ่อย ๆ: ทุกคนรู้หรือไม่ว่าการไม่ออกกำลังกาย ผลเสียเยอะเป็นอย่างมาก เพราะนอกจากจะไม่ช่วยให้ร่างกายมีความแข็งแรงขึ้นมากกว่าเดิมแล้ว ยังทำให้ร่างกายไม่ได้เผาผลาญพลังงานอย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย และเมื่อเรารับประทานอาหารเข้าไป ก็จะสะสมอยู่ในร่างกาย ดังนั้นเราจึงควรเลือกรับประทานอาหารแบบเป็นเวลา ไม่รับประทานอาหารจุกจิก หรือหากใครต้องการรับประทานขนมจุกจิก ควรเลือกเคี้ยวหมากฝรั่งจะดีกว่า เพราะการเคี้ยวหมากฝรั่งจะทำให้เรามีความอยากอาหารน้อยลง 10% เลยทีเดียว แต่ควรเลือกเคี้ยวหมากฝรั่งที่ไม่มีน้ำตาล เพื่อป้องกันความอ้วนได้ดีที่สุด
• เลือกรับประทานอาหารที่มีรสเผ็ด: โดยปกติแล้วคนไทยส่วนใหญ่ ชื่นชอบการรับประทานอาหารที่มีรสชาติจัดจ้านเป็นทุนเดิมอยู่แล้ว และทุกคนรู้หรือไม่ว่า การรับประทานอาหารที่มีรสเผ็ด จะเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยลดน้ำหนักชั้นยอด เพราะการกินอาหารเผ็ดจะเป็นตัวช่วยให้กระบวนการเผาผลาญ หรือเมตาบอลิซึ่มในร่างกายของเรา ทำงานได้ดีขึ้นกว่าเดิมถึง 23% เลยทีเดียว ดังนั้นหากใครเป็นสายแซ่บ ชอบรับประทานอาหารรสจัด จะเป็นตัวช่วยเผาผลาญพลังงานและไขมันในร่างกายได้ดีที่สุด

การลดน้ำหนักโดยไม่ออกกำลังกาย ถือเป็นอีกหนึ่งวิธีลดน้ำหนักที่สามารถทำได้ แต่จะต้องใช้เวลาในการลดน้ำหนักมากกว่าเดิม เพราะร่างกายไม่ได้เผาผลาญพลังงานอย่างเต็มที่ ดังนั้นเราควรหาวิธีการออกกำลังกายทางอ้อม เพื่อช่วยให้ระบบการเผาผลาญภายในร่างกาย ทำงานได้ดีขึ้นกว่าเดิม รวมทั้งการควบคุมอาหาร จะเป็นตัวช่วยลดน้ำหนักได้ดีไม่แพ้กัน เพราะฉะนั้นหากใครต้องการลดน้ำหนักแต่ไม่มีเวลาที่จะออกกำลังกาย การเลือกรับประทานอาหาร และการออกกำลังกายทางอ้อม จะเป็นตัวช่วยให้ทุกคนลดน้ำหนักได้ไม่ยาก

อ้างอิง

• ไม่ต้องออกกำลังกายก็ผอมได้ กับ 5 เคล็ดลับน้ำหนักลงไวโดยไม่ต้องเสียเหงื่อ (sanook.com). https://www.sanook.com/women/146229/