เผย 7 เหตุผลที่ทำให้คุณเข้าไป เล่นฟิตเนส แล้วไม่เป็นไปตามเป้าที่วางไว้
6 น้ำหอมกลิ่นไหนหอม สุดๆ เผยแล้ว 6 กลิ่นน้ำหอม ยอดนิยมของผู้ชาย พ.ศ นี้
May 8, 2017
เผย 8 ความเชื่อผิดๆเกี่ยวกับการออกกำลังกายผิดวิธี ที่คุณผู้ชายควรรู้
May 8, 2017
เผย 7 เหตุผลที่ทำให้คุณเข้าไป เล่นฟิตเนส แล้วไม่เป็นไปตามเป้าที่วางไว้
เล่นฟิตเนส เชื่อเลยว่ามีคุณผู้ชายหลาย ๆ คนยังคงสงสัยเกี่ยวกับวิธีออกกำลังของตัวเองอยู่เหมือนกันว่า ทำไม น้ำหนักถึงไม่ลดหรือกล้ามเนื้อไม่เพิ่มขึ้นอย่างที่คิดไว้เลยสักที ทั้งที่พยายามออกกำลังเป็นประจำแล้ว ซึ่งเมื่อผ่านไป 2-3 เดือน ทุกอย่างก็ดูไม่แตกต่างจากเดิม ทำให้เครียด ไม่รู้ว่ามีสาเหตุมาจากอะไรกัน
ซึ่งเราขอบอกว่าการออกกำลังของคุณไม่ได้ผลดีเท่าที่ควร อาจเป็นเพราะสาเหตุเหล่านี้ ที่คุณต้องลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของตัวเองเสียใหม่ เพื่อให้ไม่เสียเวลาเปล่า เวลาที่เข้ายิมออกกำลังกาย — เล่นฟิตเนส
1. เล่นฟิตเนส แต่ไม่เพิ่มความท้าทาย ตอนออกกำลัง
เล่นฟิตเนส การออกกำลังโดยการวิ่งหรือเล่นเวท ร่างกายจะใช้พลังงานและกล้ามเนื้อเยอะมากจนรู้ เราจะสึกได้ในช่วงแรก ๆ แต่พอเราทำมันผ่านไปได้สักระยะ เมื่อร่างกายปรับตัวได้แล้ว แต่เราก็ยังออกกำลังเท่าเดิมไปเรื่อยๆ ไม่ยอมเพิ่มน้ำหนักให้เยอะขึ้น เราขอบอกเลยว่าคุณจะไม่ได้ผลลัพธ์ตามต้องการแน่นอน เพราะร่างกายไม่ได้พัฒนากล้ามเนื้อปมากกว่าเดิม วิธีแก้คือควรเพิ่มความท้าทายให้ร่างกายโดยการเพิ่มระยะทางในการวิ่งหรือน้ำหนักตอนยกเวท
วารสาร The Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics ของอเมริกา ได้เผยว่า ผู้ชายที่ปรับวิธีออกกำลังกายไปเรื่อย ๆ จะสามารถลดน้ำหนักได้ 9.2 กิโลกรัมภายในระยะเวลา 6 เดือน ส่วนคนที่ออกกำลังไปเรื่อยๆไม่เปลี่ยนแปลง ลดไปเพียง 3.1 กิโลกรัมในเวลาเท่ากัน
2. กินคาร์โบไฮเดรตผิดประเภท
หลายคนคงทราบกันดีอยู่แล้วว่า คาร์โบไฮเดรต เป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญมากต่อการออกกำลังกายอีกชนิดหนึ่ง ทว่าบางคนกลับเลือกกินคาร์โบไฮเดรตชนิดไม่ดีจากอาหารที่ผ่านการขัดสี เช่น ข้าวขาว ขนมปังขาว และพาสต้า เป็นต้น ซึ่งคาร์โบไฮเดรตพวกนี้จะไปสะสมในร่างกายในรูปแบบของไขมัน แทนที่จะนำมาใช้เป็นพลังงาน
เราขอแนะนำให้กินอาหารที่ไม่ผ่านการขัดสีแทนจะดีกว่า เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ขนมปังโฮลวีทและโฮลเกรน ซึ่งจะให้คาร์โบไฮเดรตชนิดดีเข้าร่างกาย และนำมาใช้เป็นพลังงานในการออกกำลังได้ดีกว่า
3. กินธาตุเหล็กไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย
นอกเหนือไปจากการกินคาร์โบไฮเดรตที่ดีแล้ว การเลือกกินอาหารที่มีธาตุเหล็กก็สำคัญเช่นกัน เพราะธาตุเหล็กทำหน้าที่ลำเลียงออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ส่งผลให้กล้ามเนื้อ สามารถอดทนต่อความเมื่อยล้าได้ดีขึ้น
โดยผลการวิจัยในวารสารชื่อดังอย่าง Quality of Life Research พบว่า สาเหตุที่ทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงได้ง่าย เป็นเพราะว่าร่างกายขาดธาตุเหล็ก ซึ่งเราขอแนะนำให้กินอาหารที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็กให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย เช่น เนื้อวัว เนื้อหมู ผักใบเขียว และถั่ว เป็นต้น นอกจากนี้ธาตุเหล็กยังช่วยบำรุงเลือดเพื่อป้องกันโรคโลหิตจางได้ด้วย
4. ออกกำลังเล่นฟิตเนสผิดวิธี
การออกกำลังผิดวิธีไม่เพียงแค่ทำให้ร่างกายต้องพุ่งชนต่อการบาดเจ็บเท่านั้น แต่ยังทำให้กล้ามเนื้อของคุณไปไม่ถึงเป้าหมายในการออกกำลังด้วย ไม่ว่าจะเรื่องของการลดน้ำหนักหรือสร้างกล้ามเนื้อ ดังนั้นใครที่เพิ่งออกกำลังได้ไม่นานและยังไม่รู้ท่าฝึกที่ถูกต้อง เราขอแนะนำว่าให้ปรึกษาเทรนเนอร์ที่ยิมก่อนเสมอ เพราะคุณจ่ายเงินไปแล้ว คุณย่อมปรึกษาได้ เพื่อผลประโยชน์ของท่าน
5. พักผ่อนไม่เพียงพอ
งานวิจัยของ วารสาร Sports Medicine พบว่า การนอนหลับน้อยกว่า 7 ชั่วโมงติดต่อกัน ทำให้ร่างกายพักผ่อนได้ไม่เต็มที่ ส่งผลให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้ช้ามาก ทำให้เมื่อไปออกกำลังกายก็จะรู้สึกเหนื่อยง่ายอย่างเห็นได้ชัด ดังนั้นเราขอแนะนำให้ควรพักผ่อนให้เต็มข้ออย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายผลิตโกรทฮอร์โมน ในการซ่อมแซมร่างกาย ได้เพียงพอ เพื่อที่คุณจะได้มีแรงในวันถัดๆไป
6. ไม่ยืดกล้ามเนื้อก่อนฝึก
สำหรับคนที่ยังเป็นมือใหม่ หรือ เพิ่งออกกำลังมาได้ไม่นาน แล้วฝึกได้ไม่เท่าไรก็รู้สึกปวดตามกล้ามเนื้อ นั่นอาจเป็นเพราะว่ากล้ามเนื้อของคุณไม่มีความยืดหยุ่นมากพอ เพราะไม่ได้ยืดเส้นก่อนฝึก ส่งผลให้ปวดกล้ามเนื้อและอาจถึงขั้นกล้ามเนื้อฉีกขาดได้เลยก็เป็นได้ โดยเราขอแนะนำให้ยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังทุกครั้งประมาณ 5 นาที เพื่อเป็นการอบอุ่นร่างกายและเพิ่มความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อก่อนออกกำลัง
7. ใช้เวลาพักระหว่างเซตนานเกินไป
โดยปกติแล้ว การพักระหว่างเซตจะใช้เวลาประมาณ 30 วินาทีขึ้นไป แต่ไม่ควรเกิน 90 วินาที แล้วค่อยเริ่มฝึกเซตต่อไปจะช่วยให้กล้ามเนื้อถูกบริหารอย่างต่อเนื่อง แต่หากพักนานเกินไป ก็อาจทำให้กล้ามเนื้อไม่พร้อมทำงาน และกลับสู่สภาพเดิม ซึ่งนั่นทำให้ต้องวอร์มใหม่อีกรอบ เพื่อให้กล้ามเนื้อที่ต้องใช้มีความยืดหยุ่นและพร้อมจะรับการฝึกอีกครั้ง จนเสียเวลาเกินกว่าเหตุ
เอาละ ใครที่อยาก ออกกำลังกาย ให้ได้ผลและมีประสิทธิภาพมากที่สุดแล้วละก็ ลองนำ 7 วิธีนี้ไปปรับใช้กับตัวเองได้เลย เชื่อว่าคุณน่าจะทำได้สำเร็จตามเป้าที่วางไว้ได้แน่นอน
