8 อาหารเพื่อสุขภาพ เคล็ด (ไม่) ลับ มีสุขภาพที่ดีแบบยั่งยืนของคุณผู้ชาย

8 อาหารเพื่อสุขภาพ เคล็ด (ไม่) ลับ มีสุขภาพที่ดีแบบยั่งยืนของคุณผู้ชาย

สนีกเกอร์สีขาว
15 อันดับ สนีกเกอร์สีขาว พร้อมราคาจากหลายแบรนด์ ที่ใส่เข้ากับทุกชุด
May 4, 2017
น้ำหอมกลิ่นไหนหอม
6 น้ำหอมกลิ่นไหนหอม สุดๆ เผยแล้ว 6 กลิ่นน้ำหอม ยอดนิยมของผู้ชาย พ.ศ นี้
May 8, 2017
อาหารเพื่อสุขภาพ

8 อาหารเพื่อสุขภาพ เคล็ด (ไม่) ลับ มีสุขภาพที่ดีแบบยั่งยืนของคุณผู้ชาย

อาหารเพื่อสุขภาพ เคล็ด (ไม่) ลับ มีสุขภาพที่ดีแบบยั่งยืนของคุณผู้ชาย เชื่อเลยว่าผู้ชายร้อยทั้งร้อยต่างอยากมีสุขภาพที่ดี แต่การที่เราจะมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงนั้น นอกเหนือจากการออกกำลังอย่างสม่ำเสมอและพักผ่อนแล้ว อาหาร ก็ถือเป็นสิ่งที่สำคัญมาก ๆ เหมือนกัน ซึ่งผู้ชายไทย มักจะมองข้ามความสำคัญของอาหารไป โดยมักจะกินแบบไม่คิด ทำให้ผลที่ตามมาด้านสุขภาพก็คือเรื่องของโรคภัยไข้เจ็บต่าง ๆ ที่โถมเข้ามายามแก่ชรา เนื่องจากร่างกายขาดสารอาหารบางประเภทไป จนทำให้เกิดโรค

ดังนั้นการเลือกอาหารการกินจึงมีผลต่อสุขภาพสูงมากเลยทีเดียว โดยวันนี้เราได้นำข้อมูลของ Rob Hobson นักโภชนาการระดับโลกชาวอังกฤษ ที่ออกมาเผยว่าผู้ชายอย่างเราควรกินอะไรบ้างเพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง — อาหารเพื่อสุขภาพ


1.อาหารเพื่อสุขภาพ ปลาแซลมอน

อาหารเพื่อสุขภาพ คือ

อาหารเพื่อสุขภาพ ปลาที่ใครหลาย ๆ คนชื่นชอบอย่าง ปลาแซลมอน อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีประโยชน์สูงมากต่อร่างกาย ทั้งช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ ป้องกันโรคเสื่อมสมรรถภาพทางเพศ ช่วยให้มีลูกได้ง่ายขึ้น รวมถึงช่วยผ่อนคลายความเครียดได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้แหล่งอาหารที่มีโอเมก้า 3 เยอะ นอกจากแซลม่อนแล้ว ก็ยังมีทั้งปลาทูน่า ปลาเฮอร์ริง ปลาแมคเคอเรล และปลาซาร์ดีน โดยทาง ร็อบ ฮ็อบสัน ได้แนะนำให้กินเมนูที่ได้จากปลาเหล่านี้อย่างน้อย 1 ครั้ง/อาทิตย์


2.พริกหยวกสีแดง

ประเภทอาหารเพื่อสุขภาพ

พริกหยวกสีแดง จัดว่าเป็นแหล่งรวมวิตามินซีชั้นดีเลยก็ว่าได้ เพราะแค่กินพริกหยวกครึ่งลูก ก็ให้วิตามินซีสูงถึง 200 เปอร์เซ็นต์แล้ว ซึ่งเท่ากับความต้องการต่อวันของร่างกายแล้ว อีกทั้งยังมีไลโคปีนที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระและช่วยป้องกันโรคที่เกี่ยวกับต่อมลูกหมาก วิตามินบี 6 และโฟเลตที่ช่วยป้องกันโรคโลหิตจาง นอกจากพริกหยวกแล้ว ผัก-ผลไม้ชนิดอื่นที่มีสีแดงก็อุดมไปด้วยวิตามินซีและไลโคปีนเช่นกัน เช่น มะเขือ แตงโม และส้มโอแดง ดังนั้นควรกินผักผลไม้ที่มีสีแดงด้วย


3.ถั่วแดง

เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ pantip

สำหรับถั่วแดงต้องบอกเลยว่าเป็นอาหารที่ให้ไฟเบอร์สูงมาก ซึ่งไฟเบอร์จะทำหน้าที่กระตุ้นการทำงานของระบบย่อยอาหาร และช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่มีผลต่อความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคเบาหวานได้ รวมถึงทำให้รู้สึกอิ่มนาน อยู่ท้อง ไม่รู้สึกหิวง่าย ทำให้ห่างไกลจากโรคอ้วนที่อาจนำไปสู่โรคมะเร็งต่อมลูกหมากได้ ซึ่ง ร็อบสัน ยังได้แนะนำให้ผสมถั่วแดงลงไปในเมนูเพื่อสุขภาพอย่าง สลัด ซุป หรือสตรูว์ เป็นต้น เพื่อง่ายต่อการกิน และความอร่อยที่จะได้รับ


4.ถั่ว

รายงานอาหารเพื่อสุขภาพ

ถั่ว เรียกได้ว่าเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงมาก และมีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจ เพราะถั่วอัดแน่นไปด้วยสารอาหารอย่างวิตามินอี แมกนีเซียม และวิตามินบี รวมถึงไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด ทำให้ร่างกายไม่มีแนวโน้มเป็นโรคหัวใจ นอกจากนี้ถั่วยังมีสารซีลีเนียมปริมาณมาก โดยเฉพาะในถั่วจากประเทศบราซิล ซึ่งสารดังกล่าวจะช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้เป็นปกติ โดย ร็อบสัน ได้แนะนำให้กินถั่วแทนขนมขบเคี้ยวหรือโรยใส่ขนมที่เราชอบกินก็ได้


5.สเต็กเนื้อวัว

อาหารเพื่อสุขภาพมีอะไรบ้าง

ใครที่ชอบกินสเต๊กอยู่แล้ว คงจะชอบใจเมื่อรู้ว่าเมนูโปรดของคุณมีประโยชน์ต่อร่างกายด้วยเช่นกัน เนื่องจากเนื้อวัว นั้นมีธาตุสังกะสีที่คอยกระตุ้นการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน และช่วยสมานแผลให้หายเร็วขึ้น และเร่งการผลิตเซลล์ต่าง ๆ ในร่างกาย นอกจากนี้ยังมี ร็อบสัน ยังพบว่าสังกะสีมีส่วนช่วยลดอาการต่อมลูกหมากโตและความเสี่ยงของโรคมะเร็งลำไส้ด้วย ดังนั้น วิธีจะกินสเต๊กแนะนำให้เลือกเนื้อวัวแบบไม่ติดมัน โดยให้กินในปริมาณไม่เกิน 500 กรัม ต่อสัปดาห์ ด้วยกัน


6.สัตว์น้ำที่มีเปลือก

เว็บไซต์อาหารเพื่อสุขภาพ ไหนดี

ใครที่กำลังประสบปัญหาผมร่วงจนศีรษะล้านอยู่ เราขอแนะนำว่าให้รีบกินอาหารที่ทำจากสัตว์น้ำที่มีเปลือก เช่น กุ้ง หรือ หอยนางรม ด่วน เพราะสัตว์น้ำที่มีเปลือก อุดมไปด้วยธาตุเหล็กและสังกะสี โดยสารอาหารเหล่านี้จะช่วยบำรุงสุขภาพผมให้แข็งแรงและป้องกันโรคที่เกี่ยวกับต่อมลูกหมาก และที่สำคัญสำหรับผู้ชายทุกคน หอยนางรมยังช่วยเพิ่มพลังทางเพศให้ผู้ชายได้มากโขอีกด้วย


7.ไข่

ประโยชน์อาหารเพื่อสุขภาพ

ไข่ จัดว่าเป็นอาหารอีกประเภทที่มีคุณประโยชน์ต่อร่างกายเยอะมาก เพราะไข่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุนานาชนิด เหมาะกับคนที่อยากคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักมากเลย หรือจะเพิ่มน้ำหนักก็รับประทานได้ โดยเราแนะนำให้กินไข่ต้มหรือไข่ตุ๋นในมื้อเช้าเป็นประจำ เพราะนอกจากจะได้โปรตีนสูงแล้วยังจะทำให้รู้สึกอิ่มได้นาน ไม่ค่อยหิวระหว่างวันเท่าไร


8.ข้าวโอ็ต

อาหารเพื่อสุขภาพอะไรดี

อาหารสุขภาพ ใครที่รู้สึกเครียดหนักจนน้ำหนักตัวลดไปโดยไม่รู้ตัว ถือว่าอันตรายสุดๆเพราะ อาจทำให้คุณอารมณ์แปรปรวนได้ ดังนั้นเราจึงขอแนะนำให้กินข้าวโอ๊ตเป็นประจำ โดยอาจจะเพิ่มในอาหารเมนูหลักหรือจะกินเล่นก็ได้ เนื่องจากข้าวโอ๊ตมีไฟเบอร์ โปรตีน และไขมันดีในปริมาณที่สูง จึงช่วยปรับระดับน้ำตาลในเลือดให้สมดุล ส่งผลให้ความเครียดลดน้อยลง รวมถึงลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง และคอเลสเตอรอลสูงด้วย

เอาล่ะ ใครที่อยากมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง ละก็ เราขอแนะนำให้กินอาหารเหล่านี้โดยด่วนเลย เพราะใครกินก่อนสุขภาพก็แข็งแรงก่อน และยิ่งถ้าพร้อมออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วย คุณก็แทบจะไร้เทียมทานเลยแหละ