10 อาหารกินแล้วไม่อ้วน สำหรับผู้ชายที่ควบคุมน้ำหนักออกกำลังกาย
7 แฟชั่นผู้ชายหน้าร้อน ที่ต้องนึกถึง เหมาะนำมาใส่ช่วงหน้าร้อน 2019
May 10, 2017
12 ครีมบำรุงผิวหน้ายี่ห้อไหนดี รีวิวครีมบํารุงผิวหน้าผู้ชาย ราคาไม่แพง 2019
May 11, 2017
10 อาหารกินแล้วไม่อ้วน สำหรับผู้ชายที่ควบคุมน้ำหนักออกกำลังกาย
อาหารกินแล้วไม่อ้วน สำหรับผู้ชายที่ควบคุมน้ำหนักออกกำลังกาย ผู้ชายหลายคนที่ควบคุมน้ำหนักมักเป็นกังวล ว่าหลังออกกำลังกายเสร็จ จะกินอะไรดีที่จะทำให้น้ำหนักตัวไม่เพิ่ม เพราะสำหรับเรื่องอาหารแล้วนั้นถือว่สำคัญมาก โดยอาหารแต่ละอย่างก็ต้องขึ้นอยู่กับปริมาณแคลอรีที่คุณควรได้รับเข้าไปต่อวัน ที่สำคัญควรรับประทานอาหาร หลังออกกำลังกายเสร็จ 30 นาที เพื่อที่ร่างกายจะได้ไม่รับหน้าที่หนักในการซ่อมแซมตัวเอง
เอาละวันนี้เรามาคัด10 อาหารว่างเพื่อสุขภาพ มาให้ดูว่ามีอะไรบ้าง ที่เหมาะต่อการรับประทานหลังการออกกำลังกาย โดยหากรับประทานอย่างพอเหมาะก็จะก่อให้เกิดประโยชน์ต่อร่างกาย แถมน้ำหนักตัวก็ไม่เพิ่มขึ้นอย่างแน่นอน — อาหารกินแล้วไม่อ้วน
1. ถั่ว
หากคุณเกิดอยากกินขนมหลังออกกำลังกาย ให้นึกถึงถั่วและผลไม้อบแห้งไว้ก่อนเลย เพราะเนื่องจากว่าทั้งสองสิ่งนี้ มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายสามารถดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว โดยหากรับประทานสักหนึ่งถึงสองกำมือ ก็จะทำให้อิ่มท้องแล้ว และถั่วที่มีประโยชน์ต่อการสร้างกล้ามเนื้อมากที่สุด นั่นก็คือ ถั่วเหลือง ซึ่งถั่วเหลืองครึ่งถ้วย มีโปรตีนถึง 34 กรัม ด้วยกัน
2.น้ำเปล่า
ผิวนั้นได้สูญเสียความชุ่มชื้น หลังจากที่เราออกกำลังกาย ดังนั้นเพื่อเรียกความชุ่มชื้นกลับคืนมา หลังออกกำลังกายให้สังเกตว่า’น้ำหนัก’ ของคุณนั้นหายไปเท่าไหร่ ซึ่งหากหายไปเท่าไหร่ก็ให้ดื่มน้ำกลับไปเท่านั้น เพื่อทดแทนสิ่งที่ออกไปนั่นเอง
3.น้ำส้มสดๆ
นอกจากคุณจะได้รับวิตามินซีในน้ำส้มแบบสดๆแล้ว คุณยังจะได้รับโพแทสเซียมอีกด้วย ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายสดชื่นขึ้นได้ในทันทีไม่ขอแนะนำให้กินน้ำส้มขวดถูกๆนะ เพราะไม่มีประโยชน์เลย
4.กล้วย
กล้วยจัดว่าเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงมากเพราะอุดมไปด้วย โปรตีน, คาร์โบไฮเดรต, ฟอสฟอรัส, ธาตุเหล็ก, วิตามินเอ และแมกนีเซียม ที่สำคัญคาร์โบไฮเดรตในกล้วยสามารถดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว ทำให้เมื่อรับประทานเข้าไปหลังออกกำลังกาย จะสามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อและฟื้นฟูร่างกายได้เป็นอย่างดี
5.โยเกิร์ต
โยเกิร์ต นั้นไม่เพียงให้โปรตีนสูงเท่านั้น แต่ยังประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตและไขมัน ในจำนวนพอเหมาะต่อร่างกาย โดยโปรตีนจะช่วยให้อิ่มอยู่ท้อง และโพรไบโอติกส์ที่มีในโยเกิร์ต ยังช่วยแก้ปัญหาท้องอืด ทำให้ ดีต่อระบบขับถ่าย ได้ด้วย
6.มันเทศ
มันเทศถือว่าเป็นอาหารเพื่อสุขภาพชั้นเลิศ เพราะในมันเทศประกอบด้วย วิตามิน B6, วิตามิน C, วิตามิน D, แมกนีเซียม, โพแทสเซียม และคาร์โบไฮเดรต เหมาะอย่างยิ่งสำหรับแร่ธาตุที่สูญเสียจากการออกกำลังกายได้
7.สัปปะรด
สับปะรดถือได้ว่าเป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงมากๆชนิดนึง อีกทั้งยังมีสารบรอมีเลน ที่จะช่วยย่อยโปรตีน และยังสามารถช่วยต้านการอักเสบ รักษาอาการฟกช้ำ และเคล็ดขัดยอกได้อีกด้วย ที่สำคัญวิตามินซีในสับปะรดยังเป็นองค์ประกอบสำคัญในการช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่ฉีกขาดหลังจากการออกกำลังได้อีกด้วย
8.ไข่
โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่มีอยู่ในไข่ ถือเป็นอาหารว่างที่ดีมากๆ โดยเฉพาะกับผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายแบบหนักๆ ซึ่งไข่หนึ่งฟอง มีโปรตีนสูงถึง 6.3 กรัม และมีพลังงานเพียง 70 แคลอรีเท่านั้น
9.ปลาแซลมอน
ในเนื้อปลาแซลมอน คุณไม่เพียงแต่จะได้รับโปรตีนเท่านั้น แต่จะได้รับสารโอเมก้า 3 อีกด้วย ซึ่งสามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อ และเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของกล้ามเนื้อ และสมองให้มากขึ้น
10.ช็อคโกแลตชิ้นเล็กๆพอดีคำ
ไม่ได้มีเพียงดาร์กช็อกโกแลตเท่านั้นที่กินแล้วไม่อ้วน แต่ช็อกโกแลตชนิดผสมผงโกโก้ก็ไม่อ้วนเช่นกัน เพราะช็อกโกแลตบาร์ขนาด 28 กรัม ให้พลังงานเพียงแค่ 150 กิโลแคลอรีเท่านั้น อีกทั้งช็อกโกแลตยังช่วยทำให้อารมณ์ให้คงที่ กินแล้วอารมณ์ดี เหมาะสำหรับกินหลังออกกำลังกายเสร็จแล้ว ซึ่งหลายๆคนมักจะชอบจะมีอาการหงุดหงิดมาร่วมด้วย เนื่องจากเหงื่อตามร่างกาย
