ออกกำลังกายขา 7 เคล็ดลับ ปั้นกล้ามขาให้แข็งแกร่งสุดขีด เเละดูสวยที่สุด

ออกกำลังกายขา 7 เคล็ดลับ ปั้นกล้ามขาให้แข็งแกร่งสุดขีด!

ท่าโยคะ
รักสุขภาพต้องทำ! 10 ท่าโยคะ สำหรับหนุ่มๆทั้งหลาย
April 21, 2017
รองเท้าผ้าใบสีขาว
8 แบรนด์ดังรองเท้าผ้าใบสีขาวชาย สุดเท่ ที่ผู้ชายทุกคนควรมีไว้ครอบครอง
April 24, 2017
ออกกำลังกายขา

Your ads will be inserted here by

Easy Plugin for AdSense.

Please go to the plugin admin page to
Paste your ad code OR
Suppress this ad slot.

ออกกำลังกายขา 7 เคล็ดลับ ปั้นกล้ามขาให้แข็งแกร่งสุดขีด!

ออกกำลังกายขา กล้ามเนื้อขา ถือว่าเป็นกล้ามเนื้อส่วนที่สำคัญต่อการออกกำลังกายมากที่สุดเลยทีเดียว เพราะขาถือว่าเป็นฐานที่แข็งแรงสำหรับรองรับน้ำหนักจากการฝึกท่าต่าง ๆ  ดังนั้นถ้าหากกล้ามเนื้อขาไม่แข็งแรงพอ ก็อาจทำให้ออกกำลังได้ไม่เต็มที่เท่าไรนัก และอาจทำให้เกิดการได้รับบาดเจ็บได้

ดังนั้นวันนี้เราจึงได้รวบรวม 7 เคล็ดลับการบริหารกล้ามเนื้อขาให้ฟิต ให้แข็งแกร่งสุดๆมาแนะนำกันออกกำลังกายขา


1. ออกกำลังกายขา ให้เน้นบริหารกล้ามขาในวันจันทร์

การลดต้นขา

ออกกำลังกายขา วันจันทร์ ถือว่าเป็นวันเริ่มต้นของสัปดาห์ใหม่ ดังนั้นคนส่วนใหญ่จึงเลือกที่จะบริหารกล้ามเนื้อส่วนที่อยากให้ใหญ่และแข็งแรงก่อน เช่น กล้ามอก หน้าท้อง หรือแขน แล้วไปเล่นบริหารกล้ามเนื้อขาไว้ในวันท้าย ๆ ของสัปดาห์ ซึ่งก็เป็นช่วงใกล้วันหยุดแล้ว จึงทำให้บางคนรีบๆทำเพื่อให้มันจบ ๆ ไป

เชื่อเลยว่ามีจำนวนไม่น้อยที่เลือกที่จะข้ามการออกกำลังส่วน ขา นี้ไปเลยด้วยซ้ำ เพราะมันทรมานเกินจะทนไหว ดังนั้นเราจึงขอแนะนำให้ออกกำลังเน้นขาในวันจันทร์ไปเลยดีกว่า คิดซะว่าทำก่อนเจ็บก่อน วันหลังๆจะได้สบาย


2. ฝึกกล้ามขาในวันอื่นก็ได้

วิธีลดต้นขา

เอาจริงๆตามหลักแล้ว ผู้ชายทุกคนอาจไม่จำเป็นต้องรอให้ถึงวันที่กำหนดเล่นกล้ามเนื้อขาตามตารางเป๊ะ ๆ แล้วค่อยเล่นขนาดนั้นก็ได้ เพียงแค่ใช้วิธีเพิ่มท่าออกกำลังส่วนขาเข้าไปในท่าฝึกของวันนั้น ๆ เช่น วันที่เล่นกล้ามอก หากยกบาร์เบลด้วยท่า Shoulder Press ก็ให้เพิ่มท่า Walking Lunge เข้าไปด้วยในช่วงระหว่างพัก ซึ่งจะเป็นการบริหารทั้งกล้ามอกและกล้ามขาในคราวเดียวกัน หรือที่เรามักจะเรียกกันว่า  Super set นั่นเอง


3. กินอาหารเสริมเพื่อลดอาการปวดเมื่อย

วิธีออกกำลังกายลดต้นขา

เชื่อเลยว่าสาเหตุที่ทำให้บางคนไม่ชอบบริหารกล้ามเนื้อขา เป็นเพราะว่าหลังจากที่ฝึกเสร็จแล้ว ในวันรุ่งขึ้นคุณจะรู้สึกเมื่อยล้า และปวดขาจนแทบก้าวขาขึ้นบันได หรือนั่งเก้าอี้ไม่ไหว ซึ่งการเจ็บแบบนี้เป็นอาการที่เรียกว่า DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) หรืออาการปวดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย โดยวิธีป้องกันอาการเจ็บปวดแบบนี้ ก็คือการกินอาหารเสริมสูตร BCAA ก่อนออกกำลัง เพราะเจ้าอาหารเสริมตัวนี้มีวิตามิน ที่จะช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี


4. เพิ่มความต่อเนื่องในการออกกำลัง

Your ads will be inserted here by

Easy Plugin for AdSense.

Please go to the plugin admin page to
Paste your ad code OR
Suppress this ad slot.

ลดต้นขา ง่ายๆ

การสร้างกล้ามเนื้อขาให้แข็งแรง ไม่จำเป็นต้องยึดติดกับท่าเดิมๆ รูปแบบการฝึกเดิม ๆ เพราะหากทำแต่ท่าเดิมซ้ำไปซ้ำมา จะทำให้กล้ามเนื้อเกิดความเคยชิน ดังนั้น แนะนำให้ออกกำลังด้วยท่าแปลกใหม่เหล่านี้แทน เช่น Hang Clean, Front Squad, Shoulder Press, Back Squat และ Squat Jump โดยต้องฝึกแบบต่อเนื่องท่าละ 6 ครั้ง หยุดพัก 50-60 วินาที นับเป็น 1 เซ็ท และทำซ้ำให้ครบ 6 เซ็ท เพียงเท่านี้ขาคุณก็จะได้รับการกระตุ้นแบบใหม่ๆแล้ว ทั้งนี้หากใครไม่รู้ท่าไหนทำยังไง เพียงแค่ก็อปชื่อท่าแล้วไปหาในกูเกิ้ลก็จะเจอวิธีทำทันที


5. ให้ความสำคัญกับเอ็นร้อยหวายบ้าง

ลดต้นขา ทำไงดี

เอ็นร้อยหวาย เป็นกล้ามเนื้อที่อยู่บริเวณส้นเท้าถึงน่อง โดยมีส่วนสำคัญที่ช่วยให้ออกกำลังกายได้ดียิ่งขึ้น ดังนั้นแล้วหากบริหารกล้ามเนื้อส่วนนี้เป็นประจำ ก็จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อขาส่วนอื่น ๆ ได้มากขึ้น รวมถึงยังช่วยลดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อขาได้อีกด้วย


6. ออกกำลังกายต้นขา เน้นท่าฝึกที่ใช้ขาทีละข้าง

วิธี ลดต้นขา Pantip

ออกกำลังกายต้นขา การฝึกแบบเน้นท่าฝึกที่ใช้ขาทีละข้าง นั้นเป็นอะไรที่สำคัญมาก และทำให้ขาแข็งแรงขึ้นได้ในเวลาอันสั้นอีกด้วย เพราะการฝึกแบบนี้มารถเพิ่มความแข็งแรงได้ดีกว่าทำพร้อมกันทั้ง 2 ข้าง เพราะเมื่อเวลาที่ฝึกด้วยขาข้างเดียว ทำให้ขาต้องรับน้ำหนักมากกว่านั่นเอง โดยเราขอแนะนำให้ฝึกท่าเหล่านี้ Step Up, Single-Leg Deadlift, Barbell Lunge และ Split Squat รับรองว่าคุณจะเห็นผลในทันทีแน่นอนว่าขาคุณแข็งแรงขึ้น


7. ฝึกแบบ Superset

ลดต้นขา

การฝึกแบบ Superset คือวิธีการออกกำลังที่ใช้ 2 ท่าติดต่อกันโดยไม่ต้องพัก โดยจะเน้นใช้ท่าบริหารกล้ามเนื้อคนละส่วนกัน เช่น ฝึกท่า Barbel Squat เป็นท่าแรก เพื่อปั้นกล้ามเนื้อหน้าขาก่อน แล้วต่อด้วย Calf Raise ในทันทีโดยไม่ต้องพัก สำหรับบริหารกล้ามเนื้อน่อง ซึ่งข้อดีของการฝึกแบบนี้คือจะช่วยลดเวลาในการฝึกและเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อทั้ง 2 มัดได้เป็นอย่างดี แต่ข้อเสียก็คือ คุณมีโอกาสที่จะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ง่าย หากคุณยังไม่ชำนาญพอ ดังนั้นเราจึงไม่แนะนำสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นออกกำลังใหม่ ๆ ให้มาทำ Superset

เอาละเมื่อทราบอย่างนี้กันแล้ว คุณผู้ชายคนไหนที่อยากเพิ่มความกระชับและความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อขาละก็ ลองนำเทคนิค 7 ข้อนี้ไปใช้กันได้เลย รับประกันว่าหากคุณทำถูกต้องทุกกระบวนท่า คุณจะมีกล้ามเนื้อขาที่แข็งแกร่งสุดๆในเวลาอันสั้นแน่นอน

เพิ่มเติม : www.bkkmen.com/category/ออกกำลังกาย/