หุ่นลีนผู้ชาย ก็สร้างได้ ด้วยวิธีเผาผลาญไขมันและกระชับกล้ามเนื้อ

หุ่นลีนผู้ชาย ก็สร้างได้ ด้วยวิธีเผาผลาญไขมันและกระชับกล้ามเนื้อ

หุ่นลีนผู้ชาย ถือเป็นนิยามหุ่นดีที่คุณผู้ชายหลายใฝ่หา เพราะผู้ชายที่มีหุ่นลีนจะเท่ห์ สมาร์ทแบบมีสุขภาพดี ไปที่ไหนก็เป็นที่จับตามองของคนรอบข้าง ซึ่งการสร้างหุ่นลีนนี้ไม่ยาก โดยวันนี้เรานำวิธีสร้างหุ่นลีน ผู้ชายด้วยวิธีการเผาผลาญไขมันและกระชับกล้ามเนื้อแบบง่าย  แต่รับรองว่าหุ่นลีนเร็วทันใจมาฝาก

หุ่นลีน (Lean) หมายถึง 

หุ่นลีน คือ หุ่นที่มีลักษณะฟิตกระชับ ปราศจากไขมันส่วนเกิน หรือมีไขมันส่วนเกินตามอวัยวะต่าง ๆ น้อยมาก ทำให้เห็นกล้ามเนื้อชัดเจน โดยพาะกล้ามเนื้อหน้าท้องหรือซิคแพคนั่นเอง ซึ่งการมีหุ่นลีนจนะทำให้ดูกระชับและมีสุขภาพที่ดี ซึ่งหุ่นลีนมีอยู่ด้วยกัน 2 แบบ คือ 

1. หุ่นลีนไม่มีซิกแพค คือ หุ่นลีนที่มีปริมาณไขมันน้อย แต่ไม่มีซิกแพค ซึ่งหุ่นลีนแบบนี้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรงน้อย หุ่นก็จะกลับเป็นไปลงพุงมีไขมันส่วนเกินได้ง่าย
2. หุ่นลีนมีซิคแพค คือ หุ่นลีนที่มมวลไขมันน้อยและมีการสร้างกล้ามเนื้อแข็งแรงมีซิกแพคที่หน้าท้อง ซึ่งหุ่นลีนแบบนี้รักษาได้ง่าย 

จะเห็นว่าหุ่นลีนแบบมีกล้ามเนื้อหรือซิกแพคเป็นหุ่นลีนที่ดี ซึ่งการมีหุ่นลีนมีซิกแพคไม่ยาก แต่ต้องอาศัยการกำลังกายและการรับประทานอาหารที่เหมาะสม 

เทคนิคการลดไขมันที่ควรรู้ 

หุ่นลีนสำหรับคุณผู้ชายสามารถสร้างได้ง่าย โดยเริ่มต้นจากการลดไขมันของร่างกายเสียก่อน ซึ่งการลดไขมันเทคนิคดังนี้

• ลดไขมัน แป้งและน้ำตาล การกินอาหารหรือเครื่องดื่มต้องลดไขมัน แป้งและน้ำตาลที่เป็นต้นกำเนิดของไขมันส่วนเกินในร่างกาย เมื่อกินอาหารเหล่านี้ลดลงก็จะทำให้ร่างกายดึงไขมันที่สะสมมาใช้ ทำให้ปริมาณไขมันลด 

• กินเป็นเวลา สำหรับคนที่ชอบกินจุกกินจิกหรือกินตลอดทั้งวัน ควรเปลี่ยนมาเป็นกินเป็นเวลา เช่น เช้า กลาง เย็น เป็นต้น เพื่อให้ร่างกายมีเวลาที่จะดึงไขมันในร่างกายมาใช้ เพราะว่าอาหารที่เรากินเข้าไปส่วนมากจะมีน้ำตาลหรือแป้งผสมอยู่ ดังนั้นการกินทั้งวันถึงแม้จะกินปริมาณที่น้อย ร่างกายจะไม่สามารถดึงไขมันในร่างกายออกมาใช้ แต่จะดึงน้ำตาลหรือแป้งในอาหารที่กินเข้าไปมาใช้แทน แบบนี้ไขมันในร่างกายไม่ลดแน่นอน

• คาร์ดิโอไม่ให้ขาด นอกจากการกินอาหารแล้ว การออกกำลังกายก็เป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่จะช่วยลดไขมันอย่างได้ผล โดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่จะช่วยเร่งการลดของไขมันได้อย่างรวดเร็ว เช่น การขี่จักรยาน เดินเร็ว แอโรบิค วิ่ง เป็นต้น 

 เทคนิคการลดไขมันที่กล่าวมานี้จะช่วยสร้างหุ่นลีนสำหรับคุณผู้ชายได้ดี ยิ่งทำการลดไขมันร่วมกับการเร่งเผาผลาญไขมันแบบนี้หุ่นลีนก็จะเกิดได้ทันใจ

วิธีเร่งเผาผลาญไขมัน 

การเผาผลาญไขมันเป็นอีกส่วนหนึ่งที่ช่วยสร้างหุ่นลีนให้เกิดขึ้น เพราะถึงแม้จะลดไขมันให้มีปริมาณน้อยลงแล้ว บางครั้งร่างกายจะมีการดึงไขมันมาใช้น้อยลง โดยเฉพาะคนที่ลดไขมันลงอย่างเฉียบพลัน หากต้องการมีหุ่นลีนจึงจำเป็นต้องเร่งเผาผลาญไขมันให้มากขึ้น โดยวิธีการเร่งเผาผลาญไขมันมีดังนี้

1. อย่าอดอาหาร หลายคนมักคิดว่าการอดอาหารจะทำให้ร่างกายเร่งเผาผลาญไขมันในร่างกายได้ดีขึ้น ซึ่งความจริงแล้ว การอดอาหารจะทำให้ร่างกายหยุดการเผาผลาญไขมันและกระตุ้นความหิวมากยิ่งขึ้น เพราะว่าเพราะร่างกายคิดว่าเข้าสู่โหมดรักษาชีวิตรอดหรือโหมดประหยัดพลังงาน (Starvation Mode) ทำให้มีการดึงไขมันมาใช้น้อยลง ดังนั้นหากต้องการเร่งเผาผลาญไขมันไม่ควรอดอาหารอย่างเด็ดขาด แต่ให้ค่อย ๆ ลดปริมาณอาหารอย่างช้าแทน
2. เน้นโปรตีนในมื้อเช้า สำหรับคนที่ต้องการเร่งเผาผลาญไขมันจะต้องกินมื้อเช้าทุกวัน และในมื้อเช้าจะต้องเน้นอาหารประเภทโปรตีนเป็นหลัก เช่น เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ นม ถั่วเหลือง เป็นต้น ซึ่งโปรตีนในมื้อเช้ามีคุณสมบัติเข้าไปกระตุ้นการทำงานของระบบเผาผลาญไขมันและยังทำให้อิ่มนานขึ้นด้วย
3. ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ น้ำจะเข้าไปกระตุ้นการให้เกิดกระบวนการเผาผลาญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำเย็น ดังนั้นควรดื่มน้ำเปล่าหรือน้ำเย็นเป็นประจำอย่างน้อย 8-9 แก้วต่อวัน 
4. ออกกำลังกาย การออกกำลังเป็นการเร่งกระบวนการเผาผลาญพลังงานที่ดีที่สุด ซึ่งผู้ชายออกกําลังกายจะต้องออกทั้งแบบคาร์ดิโอและแบบเวทเทรนด์นิ่ง ควรออกอย่างน้อยวันละ 30-60 นาทีต่อวัน เพื่อให้กระบวนการเผาผลาญไขมันมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น
5. นอนให้พอ การนอนสามารถเร่งเผาผลาญไขมัน เนื่องจากเวลานอนเป็นเวลาที่ร่างกายซ่อมแซมเซลล์ต่าง ๆ ในร่างกาย ซึ่งจะต้องเผาผลาญไขมันมาเป็นพลังงานในการซ่อมแซม ดังนั้นจึงควรนอนให้เพียงพออย่างน้อย 5-8 ชั่วโมงต่อวัน

วิธีเร่งเผาผลาญไขมันเพื่อให้มีหุ่นลีนสามารถทำได้ แต่จะให้เห็นผลดีจะต้องทำควบคู่กับการลดไขมัน รับรองหุ่นลีน ผู้ชายก็สร้างได้เร็วไม่แพ้ผู้หญิงแน่นอน 

อาหารที่ควรกินในช่วงปั้นหุ่นลีน

อย่างที่รู้กันหากต้องการสร้างหุ่นลีนจริง ๆ การกินอาหารมีส่วนที่สำคัญมาก ซึ่งอาหารที่ควรกินในช่วงของการปั้นหุ่นลีน คือ 

1. โปรตีน สำหรับคนที่ต้องการปั้นหุ่นลีนของแนะนำให้กินโปรตีนอย่างน้อย 2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน ทั้งโปรตีนจากสัตว์ ไข่ นมหรือถั่วเหลืองก็ได้ทั้งนั้น
2. ผักผลไม้ห้ามขาด ผักและผลไม้จะมีวิตามิน แร่ธาตุและเกลือแร่ที่จะเข้าไปช่วยให้กระบวนการเผาผลาญไขมันมีประสิทธิภาพดีขึ้น ทำให้เผาผลาญได้มากขึ้น ดังนั้นห้ามขาดต้องกินทุกวัน แต่ขอเป็นผักผลไม้แบบน้ำตาลและแป้งต่ำนะ 
3. อาหารรสเผ็ด เนื่องจากอาหารรสเผ็ดจะมีส่วนประกอบของพริก ซึ่งในพริกจะมีสารแคปไซซิน (Capsaicin) ที่มีคุณสมบัติเร่งการเผาผลาญ 

จะเห็นว่าการสร้างหุ่นลีน ผู้ชายก็สามารถสร้างซิกแพคผู้ชายได้ง่าย ๆ ด้วยการเร่งเผาผลาญพลังงาน ลดไขมันและกระชับกล้ามเนื้อ ซึ่งรับรองว่าได้ผลจริงแน่  

ที่มา

https://www.amara-clinic.com/lean-shape-body/

https://www.megawecare.co.th/content/6162/8-tips-to-lean-shape-body

https://ketothailand.xyz/10-ways-boost-metabolism/