การสร้างซิคแพคสำหรับคุณผู้ชายเป็นเรื่องที่สร้างความเชื่อมันได้เป็นอย่างดี เวลาใส่เสื้อผ้าก็ดูหล่อน่าหลงไหล ไปไหนมาไหนก็มีแต่คนเหลียวมองถึงความมาดแมน ซึ่งเดี่ยวนี้วิธีการสร้างซิกแพคจะไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป เพราะวันนี้เรามี วิธีสร้างซิกแพคผู้ชาย แบบง่าย ๆ ที่สามารถช่วยให้คุณผู้ชายมีซิกแพคได้ดังใจ
ก่อนที่เราจะไปรู้ถึงขั้นตอนการสร้างซิกแพค เรามาทำความรู้จักกับซิกแพคกันก่อนว่าซิกแพคคืออะไร ทำไมถึงสร้างได้
ซิกแพค คือ กล้ามเนื้อที่เรียงตัวกันอยู่บริเวณหน้าท้องหรือกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว โดยกล้ามเนื้อส่วนนี้จะมีลักษณะเป็นมัด ๆ เรียงตัวด้านขวา 3 มัดและด้านซ้าย 3 มัด รวมกันเป็น 6 มัด จึงเรียกว่า “ซิกแพค” นั่นเอง กล้ามเนื้อส่วนนี้ทุกคนมีอยู่แล้ว แต่จะโดนบดบังด้วยไขมันที่อยู่บริเวณหน้าท้อง การที่จะทำให้กล้ามเนื้อแสดงออกมาเป็นมัด ๆ จะต้องออกกำลังกายและขจัดไขมันหน้าท้องออกไปจนแบนราบ จึงจะเห็นซิกแพคได้ชัดเจน
อย่างที่เรารู้กันอยู่แล้วว่าทุกคนมีซิกแพคอยู่แล้ว ไม่ว่าจะเป็นคนผอมหรือคนอ้วน แต่ที่เราสังเกตไม่เห็นก็เพราะว่าที่บริเวณหน้าท้องมีไขมันสะสมอยู่มากเกินไป ทำให้ไม่สามารถสังเกตเห็นซิกแพคที่มีอยู่ได้ ดังนั้นหากต้องการเห็นซิกแพคจะต้องทำการขจัดไขมันที่บริเวณหน้าท้องออกไป เรียกว่าขั้นตอนการสร้างซิกแพค โดยขั้นตอนการสร้างซิกแพคมีดังนี้
การที่จะสร้างซิกแพคได้อย่างแรก คุณผู้ชายจะต้องควบคุมอาหารโดยการลดปริมาณไขมัน คาร์โบไฮเดรตและแป้ง เน้นอาหารประเภทโปรตีน ผัก ผลไม้เป็นหลัก โดยในการกินอาหารจะต้องกินในอัตราส่วน โปรตีน:ไขมัน 60:40 ก็จะสามารถช่วยลดไขมันหน้าท้องอย่างได้ผล
น้ำมีความสำคัญในการช่วยกระตุ้นให้เกิดกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย ช่วยลดความอยากอาหารและลดการสะสมไขมันส่วนเกินของร่างกายอย่างได้ผล ซึ่งการดื่มน้ำเพื่อช่วยลดไขมันและสร้างซิกแพคจะต้องดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว โดยทำการดื่มตามเวลาดังนี้
การดื่มน้ำควรดื่มที่ละ 1 แก้วและเว้นระยะห่างประมาณ 30-40 นาทีจึงดื่มแก้วต่อไป ก่อนมื้ออาหารต้องดื่มอย่างน้อย 1 แก้วหรือดื่มทุกครั้งที่รู้สึกกระหายน้ำ
สำหรับคนที่ต้องการสร้างซิกแพคควรเน้นการออกกำลังแบบคาร์ดิโอเพื่อเสริมความแข็งแรงของปอด หัวใจและกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ที่ช่วยลดปริมาณไขมันหน้าท้องและเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างได้ผล
เมื่อทำการควบคุมอาหาร ออกกำลังกายและดื่มน้ำให้เหมาะสมแล้ว เราต้องให้ร่างกายได้รับการดูแล ด้วยการนอนหลับให้เพียงพออย่างน้อย 6- 8 ชั่วโมงต่อวัน เพราะในช่วงที่เรานอนร่างกายจะหลั่งโกรทฮอร์โมน (Growth Hormone)ที่มีส่วนช่วยให้กระบวนการเผาผลาญดีขึ้น
จะเห็นว่าการสร้างซิกแพคนั้นไม่ยาก เพียงแต่ต้องมีระเบียบวินัยในการปฏิบัติตัวให้สม่ำเสมอ เพื่อลดไขมันและสร้างซิกแพคให้เห็นชัดเจนมากยิ่งขึ้น
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เน้นการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องจะทำให้ซิกแพคของคุณเด่นชัดขึ้นมาอย่างรวดเร็ว ซึ่งท่าการออกกำลังกายที่ช่วยสร้างซิกแพคมีดังนี้
นี่เป็นท่าอออกกำลังกายที่ช่วยลดไขมันและเสริมสร้างความแข็งแรงของหน้าท้อง ที่จะช่วยให้ซิกแพคของขึ้นเห็นชัดขึ้น เพียงแค่ทำต่อเนื่องจากสม่ำเสมอเป็นประจำทุกวัน รับรองซิกแพคมาแน่
สำหรับคุณผู้ชายที่กำลังสร้างซิกแพคอยู่ การควรคุมอาหารมีความจำเป็นมาก เพราะยิ่งคุณควบคุมการกินไขมันให้น้อยลงมากเท่าไหร่ ซิกแพคของคุณก็จะมาเร็วขึ้นเท่านั้น ซึ่งเมนูอาหารที่เหมาะสำหรับคนสร้างซิกแพคมีดังนี้
ที่กล่าวมานี้เป็นเมนูอาหารที่เหมาะกับการกินเพื่อสร้างซิกแพคอย่างได้ผล รับรองว่ากินร่วมกับการออกกำลังกาย พักผ่อน ดื่มน้ำเป็นประจำ ซิกแพคของคุณจะขึ้นมาโชว์ความหล่ออย่างแน่นอน
https://drgornaesthetique.co.th/dermatology/what-s-six-pack/
https://www.apexprofoundbeauty.com/how-to-create-a-six-pack/