วิธีลดน้ำหนักง่ายๆ ได้ผลเร็ว แนะนำโปรแกรมลดน้ำหนักเบื้องต้น

วิธีลดน้ำหนักง่ายๆ ได้ผลเร็ว เป็นวิธีดูแลที่หลาย ๆ คนกำลังมองหา บางคนอาจจะสะดวกที่จะไปฟิตเนส หรือควบคุมอาหาร บางคนมองหายี่ห้ออาหารเสริมลดน้ำหนักยอดนิยมมาเป็นตัวช่วย  ซึ่งในส่วนนี้ถือเป็นวิธีช่วยลดน้ำหนักได้ทั้งสิ้น แต่อีกหนึ่งสิ่งที่สำคัญ และที่ทุกคนไม่ควรมองข้าม คือ การรับประทานอาหารนั่นเอง ซึ่งการรับประทานอาหารจะเป็นอีกหนึ่งสิ่งที่ส่งผลต่อการลดน้ำหนักเป็นอย่างมาก เพราะอาหารจะส่งผลต่อร่างกายของเราโดยตรง ดังนั้นหากใครต้องการลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง รวดเร็ว และส่งผลดีต่อร่างกายของเรามากที่สุด

สำหรับบทความนี้เราจะพาคุณมาศึกษาเกี่ยวกับเรื่อง วิธีลดน้ำหนักง่ายๆ ได้ผลเร็ว สูตรลับการลดน้ำหนักได้ผลดีที่สุด, เรียนรู้หลักในการลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง และปลอดภัยต่อร่างกายมากที่สุด,ข้อเสียของการลดน้ำหนักแบบรวดเร็ว ที่ทุกคนจำเป็นต้องรับให้ได้ และ สิ่งที่ควรทำ หากต้องการลดน้ำหนักอย่างเป็นธรรมชาติ จะมีข้อมูลอะไรน่าสนใจบ้างไปดูกัน

วิธีลดน้ำหนักง่ายๆ ได้ผลเร็ว สูตรลับการลดน้ำหนักได้ผลดีที่สุด

ทุกคนรู้หรือไม่ว่าวิธี ลดน้ำหนักง่ายๆ ได้ผลเร็ว จะต้องลดแคลอรีในการรับประทานอาหารลง เพราะหากเราสามารถจำกัดพลังงานจากการรับประทานอาหารได้ไม่เกิน 800 แคลอรีต่อวัน จะเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว เพราะจะมีเปอร์เซ็นต์ในการลดสูงถึง 10-15% ของน้ำหนักตัวเดิมเลยก็ว่าได้ แต่วิธีการลดน้ำหนักที่รวดเร็วนี้ อาจจะทำให้ร่างกายของเราขาดสารอาหารได้ จึงจำเป็นต้องรับประทานวิตามินหรือเกลือแร่ช่วยเสริม

และหลังจากที่เราหยุดรับประทานอาหารแบบจำกัดพลังงานแล้ว อาจจะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นมาได้อย่างรวดเร็วเช่นเดียวกัน ดังนั้นเราอาจจะต้องเลือกวิธีการค่อย ๆ ลดน้ำหนักตัวลง ด้วยการลดพลังงานจากอาหารที่เคยรับประทานวันละ 500-750 แคลอรีต่อสัปดาห์แทน โดยวิธีการลดน้ำหนักด้วยการลดแคลอรีจำนวนเท่านี้ จะสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 0.5-1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์เลยทีเดียว

เรียนรู้หลักในการลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง และปลอดภัยต่อร่างกายมากที่สุด

หากใครที่ต้องการลดน้ำหนักแบบเรื่อย ๆ ไม่รีบร้อนเท่าไหร่นัก ควรศึกษาวิธีลดน้ำหนักแบบบ้าน ๆ หรือวิธีลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง และควรลดน้ำหนักอย่างเป็นธรรมชาติ ซึ่งสิ่งที่ทุกคนควรรู้หลักในการลดน้ำหนักที่ถูกต้องอย่างแรก คือ การลดที่ดีคือการลดไขมันในร่างกาย ไม่ใช่เลือกที่จะลดน้ำหนักหรือกล้ามเนื้ออย่างเดียวเท่านั้น เพราะไขมันในร่างกายจะเป็นตัวทำให้ร่างกายเอาอ้วนขึ้น และยังมีน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นด้วยเช่นกัน

แต่การลดไขมันในร่างกายก็ไม่ควรลดหรืองดรับประทานอาหาร การลดนำหนักแบบปลอดภัยและเป็นลดอย่างเป็นธรรมชาติควรเลือกรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ได้แก่ คาร์โบไฮเดรต ไขมัน โปรตีน วิตามิน และเกลือแร่จากผักและผลไม้ ซึ่งการรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่จะช่วยให้ร่างกายของเราได้รับสารอาหารอย่างครบถ้วน ช่วยเพิ่มประโยชน์ให้แก่ร่างกายได้มากที่สุด

แต่การรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักนั้น ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานของผัดหรือทอด แต่ให้เปลี่ยนมาเป็นการรับประทานอาหารต้ม นึ่ง หรืออาหารที่ไม่มีน้ำมันเป็นส่วนประกอบ เพื่อลดไขมันส่วนเกินของร่างกาย และนอกจากการรับประทานอาหารเหล่านี้แล้ว อีกหนึ่งสิ่งที่ทุกคนไม่ควรมองข้าม คือ การออกกำลังกายอยู่เสมอนั่นเอง เนื่องจากการออกกำลังกายจะเป็นตัวช่วยลดน้ำหนัก และลดสัดส่วนของร่างกายเราได้ง่ายยิ่งขึ้น

หากใครที่มีน้ำหนักตัวเยอะหากลดน้ำหนักเพียงอย่างเดียวโดยไม่ออกกำลังกาย แม้ว่าน้ำหนักของเราจะลดลง แต่รับรองได้เลยว่าจะได้ผิวหนังที่หย่อนคล้อยกลับมาอย่างแน่นอน แต่หากเราลดปริมาณอาหารควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย จะช่วยให้ผิวหนังของเรากระชับได้ง่าย ๆ ลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ข้อเสียของการลดน้ำหนักแบบรวดเร็ว ที่ทุกคนจำเป็นต้องรับให้ได้

แม้ว่าการมีร่างกายอ้วนมากเกินไปจะไม่ใช่สิ่งที่ดี แต่การเลือกวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ก็ไม่ใช่สิ่งที่ดีเท่าไหร่นัก เพราะถึงแม้การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจะสามารถทำได้ แต่จะเป็นวิธีลดที่ส่งผลเสียต่อร่างกายในระยะยาวได้เลยทีเดียว เพราะการลดน้ำหนักแบบรวดเร็วจะทำให้เราสูญเสียมวลกล้ามเนื้อได้เลยทีเดียว

ในบางครั้งน้ำหนักของเราที่ลดลงนั้น จะไม่ใช่เพียงไขมัน แต่กล้ามเนื้อก็จะลดลง และเมื่อเราสูญเสียมวลกล้ามเนื้อไป จะทำให้อัตราการเผาผลาญลดลงตามไปด้วย ทำให้อัตราส่วนของไขมันต่อกล้ามเนื้อไม่คงที่ ดังนั้นจะส่งผลให้กล้ามเนื้อของเราอ่อนแรงได้เลยทีเดียว และเมื่อกล้ามเนื้อของเราอ่อนแรงจะส่งผลต่อการทำกิจกรรมในชีวิตประจำวันได้ ทั้งการถือของหนัก ๆ หรือการเดิน เป็นต้น

ทั้งนี้การเลือกใช้วิธีลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วนหรือลดอย่างรวดเร็ว ยังทำให้ร่างกายของเราขาดสารอาหารได้อีกด้วย เพราะเมื่อเราอยากลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว อาจจะทำให้เราไม่อยากรับประทานอาหารหรือลดการรับประทานอาหารลง ซึ่งการไม่รับประทานอาหารให้เพียงพอต่อร่างกายต้องการ จนทำให้ร่างกายขาดสารอาหารที่จำเป็นต่อสุขภาพ เมื่อเราอายุเพิ่มมากขึ้น จะเกิดปัญหาด้านสุขภาพบางอย่างได้ โดยส่วนใหญ่แล้วโรคที่เกี่ยวข้องกับการขาดสารอาหาร คือ โรคโลหิตจาง ที่ก่อให้เกิดความรู้สึกอ่อนแรง และเป็นลมได้อีกด้วย

และนอกจากนี้การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว จะทำให้ร่างกายของเราได้รับปริมาณแคลอรีที่ไม่เพียงพอ จะส่งผลให้ระดับพลังงานของเราลดลงได้ไม่ยาก ทำให้เรารู้สึกเหนื่อยล้าได้ง่าย และการรับรู้ของเราอาจจะได้รับผลกระทบเช่นเดียวกัน ระบบการทำงานต่าง ๆ ในร่างกาย อาจจะไม่สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากเพียงพอ และที่สำคัญอาจจะทำให้เราเกิดอารมณ์หงุดหงิดได้ง่ายอีกด้วย ซึ่งสิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นสาเหตุมาจากการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว จนร่างกายไม่สามารถปรับตัวได้ทันนั่นเอง

สิ่งที่ควรทำ หากต้องการลดน้ำหนักอย่างเป็นธรรมชาติ

การลดน้ำหนักถือเป็นสิ่งที่หลาย ๆ คนวาดฝันเอาไว้ เพราะเชื่อว่าทุกคนต่างต้องการมีรูปร่างที่ดี และมีร่างกายที่แข็งแรงอย่างแน่นอน และยิ่งในประเทศไทยคนสวยเท่ากับคนหุ่นดี ดังนั้นหลาย ๆ คนที่มีน้ำหนักตัวเกินมาตรฐาน หรือมีรูปร่างไม่สมส่วน ต่างต้องการมองหาวิธีการลดน้ำหนักทั้งสิ้น ซึ่งการลดน้ำหนักส่วนใหญ่คนมักจะมองข้ามเรื่องการออกกำลังกายไป แต่เลือกมองหาวิธีการลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน

ไม่ว่าจะเป็น การรับประทานยาลดน้ำหนัก รับประทานอาหารเสริมลดน้ำหนัก หรือแม้แต่การผ่าตัดกระเพาะให้เล็กลง เพื่อเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ซึ่งต้องบอกเลยว่าวิธีการลดน้ำหนักเหล่านี้ ล้วนส่งผลต่อร่างกายของเราทั้งสิ้น ดังนั้นหากใครต้องการลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด ควรหาวิธีลดน้ำหนักแบบธรรมชาติ ด้วยการเลือกรับประทานอาหารแบบจำกัดแคลอรี รวมทั้งการออกกำลังกายด้วยเช่นกัน เพราะวิธีลดน้ำหนัก สำหรับคนลดยากในลักษณะนี้ นอกจากจะช่วยลดน้ำหนักได้แล้ว ยังช่วยให้ร่างกายแข็งแรงได้มากกว่าเดิมอีกด้วย

• รับประทานอาหารเช้าที่มีโปรตีน ช่วยลดน้ำหนักได้ดีที่สุด: มื้อเช้าจะถือเป็นมื้ออาหารที่สำคัญต่อร่างกายของเรามากที่สุด เพราะเราจำเป็นต้องนำพลังงานไปใช้ระหว่างวัน หากเราไม่รับประทานมื้อเช้า จะส่งผลให้ร่างกายของเราไม่มีพลังงานมากเพียงพอต่อการดำเนินชีวิต แต่หากใครที่ต้องการรับประทานอาหารเช้าเพื่อลดน้ำหนักนั้น ควรเลือกรับประทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูง เพราะอาหารที่มีโปรตีนสูงจะเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยให้เรารู้สึกอิ่มได้นานยิ่งขึ้น มีพลังงานมากเพียงพอต่อการดำเนินชีวิต และยังช่วยให้สมองสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย เรียกได้ว่าเป็นอีกหนึ่งวิธีการลดน้ำหนักได้ดีที่สุด
• กระตุ้นการเผาผลาญด้วยกาแฟ หรือชา: นอกจากการรับประทานอาหารเช้าจะเป็นสิ่งสำคัญแล้ว การบริโภคคาเฟอีนในช่วงเช้า จะเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญในร่างกายได้เป็นอย่างดี ทั้งนี้เราควรระมัดระวังในเรื่องการดื่มชาหรือกาแฟด้วยเช่นกัน เพราะเราไม่ควรดื่มชาหรือกาแฟที่ใส่นมและน้ำตาล แต่ควรดื่มชาหรือกาแฟแบบไม่หวาน เพราะนอกจากจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการกระตุ้นระบบเผาผลาญให้แก่ร่างกายแล้ว ยังเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยลดน้ำหนักได้ดีขึ้นกว่าเดิม แต่การดื่มชาหรือกาแฟที่ใส่นมและน้ำตาลในปริมาณมาก จะทำให้เรามีน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้นั่นเอง
• ดื่มน้ำบ่อย ๆ: การดื่มน้ำบ่อย ๆ จะเป็นตัวช่วยในการลดน้ำหนักได้เช่นเดียวกัน เพราะโดยปกติแล้วร่างกายของเราจำเป็นต้องดื่มน้ำ 8-10 แก้วต่อวัน เพื่อให้น้ำเข้าไปสู่ระบบการทำงานต่าง ๆ ภายในร่างกาย และหากเราตื่นขึ้นมาตอนเช้า ควรเลือกดื่มน้ำก่อนเป็นอย่างแรก เนื่องจากน้ำจะเข้าไปช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหาร ช่วยชำระล้างสารพิษต่าง ๆ ในร่างกาย และยังช่วยให้การเคลื่อนไหวของลำไส้ทำงานได้ดีมากยิ่งขึ้น ทั้งนี้น้ำยังมีประสิทธิภาพในการเพิ่มอุณหภูมิในร่างกายได้เช่นเดียวกัน เพราะเมื่อร่างกายของเรามีอุณหภูมิที่สูงมากยิ่งขึ้น ก็จะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญในร่างกายได้มากขึ้นกว่าเดิม เพราะฉะนั้นจะเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยลดน้ำหนักได้ดีอย่างแน่นอน
• นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ: การนอนหลับให้เพียงพอ จะเป็นตัวช่วยให้ร่างกายของเราพร้อมดำเนินชีวิตในวันใหม่ และยังเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี เนื่องจากการนอนไม่พอถือเป็นสาเหตุสำคัญ ที่ทำให้น้ำหนักตัวของเราเพิ่มขึ้นได้ แถมยังมีส่วนเพิ่มฮอร์โมนความหิว กระตุ้นการอยากอาหาร และยังนำไปสู่ปัญหาไขมันสะสมในร่างกาย จนทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้อีกด้วย ดังนั้นการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอจึงเป็นสิ่งสำคัญต่อทุกคนอย่างมาก ไม่เพียงแต่จะช่วยในเรื่องของสุขภาพร่างกาย ความพร้อมในการดำเนินชีวิตในวันถัดไป แถมยังช่วยลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี เรียกได้ว่าเป็นอีกหนึ่งวิธีการลดน้ำหนักแบบธรรมชาติที่ทุกคนไม่ควรมองข้ามเลยทีเดียว
• รับวิตามินดีด้วยแสงแดดยามเช้า: เชื่อได้เลยว่าหลาย ๆ คนที่ไม่ได้ไปทำงาน หรือไม่ได้ไปโรงเรียน จะต้องนอนตื่นสายกันอย่างแน่นอน แต่ทุกคนรู้หรือไม่ว่า ปริมาณแสงแดดในช่วงเช้านั้น จะมีประโยชน์ต่อระบบการเผาผลาญพลังงาน และยังมีส่วนช่วยลดไขมันหน้าท้องของเราได้เป็นอย่างดี เพราะในแสงแดดยามเช้าจะมีวิตามินดี ที่ขึ้นชื่อว่าเป็นวิตามินที่สำคัญต่อร่างกาย จนร่างกายของเราไม่สามารถขาดได้เลยทีเดียว และวิธีการรับวิตามินดีได้ง่าย ๆ คือ การตื่นไปรับแสงแดดยามเช้า เพียงเท่านี้ก็จะช่วยลดน้ำหนัก และลดไขมันในร่างกายได้ดีที่สุด

ต้องยอมรับเลยว่าวิธีการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วนั้น จะมีวิธีการที่ง่ายเป็นอย่างมาก แต่อาจจะส่งผลเสียต่อสุขภาพของเราในระยะยาวได้เช่นเดียวกัน ทั้งนี้การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ก็ไม่มีอะไรมาการันตีว่าเราจะลดน้ำหนักได้กี่กิโลกรัม เพราะระบบการทำงาน และการเผาผลาญร่างกายของแต่ละคนมีความแตกต่างกันออกไป แต่การลดน้ำหนักที่ดีที่สุด ควรลดน้ำหนักแบบค่อยเป็นค่อยไปอย่างถูกวิธี เพื่อเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยให้เราลดน้ำหนักได้อย่างถาวร และไม่เกิดเหตุการณ์โยโย่เอฟเฟคนั่นเอง

อ้างอิง

• 15 เทคนิค ลดน้ำหนักเร่งด่วน ใน 2 อาทิตย์ ไม่อันตราย ไม่โยโย่! (trueid.net). https://women.trueid.net/detail/lmRq6Nnj37L