วิธีลดความอ้วน 1 เดือน ลดอย่างไรให้ได้ผลไว

วิธีลดความอ้วน 1 เดือนเป็นเทคนิคที่หลาย ๆ คนเริ่มหันมามองหา เพื่อลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน ด้วยความที่คนส่วนใหญ่เริ่มหันมาสนใจการดูแลสุขภาพ และให้ความใส่ใจในเรื่องของรูปแบบกันยิ่งกว่าเดิม เพื่อให้เรามีรูปร่างสมส่วน ให้ความสวยงามได้ดีที่สุด ดังนั้นการลดน้ำหนักจึงเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดี แต่การลดน้ำหนักให้มีประสิทธิภาพมากที่สุดไม่ได้ขึ้นอยู่กับการรับประทานอาหารอย่างเดียวเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับการออกกำลังกาย และการพักผ่อนให้เพียงพอ รวมไปถึงการซื้อยาลดความอ้วนผู้ชายที่มีคุณภาพมาใช้ร่วมด้วยเช่นกัน เพื่อให้ร่างกายของเราสามารถเผาผลาญพลังงานออกมาได้อย่างเต็มที่ ช่วยควบคุมน้ำหนักได้ดีที่สุด บทความนี้เราเลยอยากพาคุณมาศึกษาเกี่ยวกับลดความอ้วน 1 เดือน ทำได้จริงหรือไม่,ลดน้ำหนักด้วยการลดแคลอรี วิธีลดน้ำหนักที่ดีที่สุด,ลดน้ำหนักควรหลีกเลี่ยงอาหารประเภทใดบ้าง และ วิธีลดความอ้วน 1 เดือน ลดอย่างไรให้ได้ผลดี

ลดความอ้วน 1 เดือน ทำได้จริงหรือไม่

เชื่อว่าในที่นี้จะต้องมีคนอยากลดความอ้วน 1 เดือนอย่างแน่นอน แต่ทุกคนรู้หรือไม่ว่าโดยปกติแล้วการลดน้ำหนัก หรือการลดความอ้วนจะต้องใช้ระยะเวลาในการทำค่อนข้างนานเลยก็ว่าได้ ส่งผลให้การลดความอ้วนใน 1 เดือนจะทำได้ค่อนข้างยากเลยทีเดียว แต่ก็สามารถทำได้ ซึ่ง วิธีลดความอ้วน 1 เดือน จะเหมาะสำหรับการลดน้ำหนักในระยะสั้น คือ การลดน้ำหนักได้ประมาณ 0.5-1 กิโลกรัมใน 1 สัปดาห์

ดังนั้นหากใครต้องการลดน้ำหนักให้ได้เยอะ ๆ ภายในหนึ่งเดือน จะต้องตั้งใจจริง ๆ และรู้จักร่างกายของตนเองให้ดี ต้องดูแลตัวเองทั้งในเรื่องการรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย ความถี่ในการเคลื่อนไหวร่างกายในแต่ละวัน รวมไปถึงพฤติกรรมการนอนหลับ และการจัดการความเครียดของตนเองด้วยเช่นกัน

ทั้งนี้จะต้องบอกก่อนเลยว่า หากใครต้องการลดน้ำหนักให้ได้ภายในหนึ่งเดือน ผลลัพธ์ที่จะได้นั้น จะมีความแตกต่างกันออกไปในแต่ละบุคคล บางคนอาจจะลดน้ำหนักได้เยอะ แต่บางคนอาจจะลดน้ำหนักไม่ได้แต่สามารถลดสัดส่วนได้ ซึ่งในส่วนนี้จะขึ้นอยู่กับการเผาผลาญร่างกายของแต่ละบุคคล และบางคนอาจจะมีไขมันเยอะ บางคนอาจจะมีกล้ามเนื้อเยอะ หรือมีโครงร่างที่ใหญ่ ดังนั้นหากใครต้องการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนมากจริง ๆ ควรออกกำลังกาย และควบคุมอาหารอย่างถูกวิธี และทำสม่ำเสมอจะดีที่สุด

ลดน้ำหนักด้วยการลดแคลอรี วิธีลดน้ำหนักที่ดีที่สุด

โดยปกติแล้วคนส่วนใหญ่ที่มองหาวิธีลดความอ้วน มักจะให้ความสำคัญในเรื่องการออกกำลังกายอย่างเดียวเท่านั้น แต่ไม่ให้ความสำคัญในเรื่องการรับประทานอาหารเท่าไหร่นัก เพราะคิดว่าเมื่อเรารับประทานอาหาร หรือขนมจุกจิกไป สุดท้ายเราจะต้องไปออกกำลังกายอยู่ดี ซึ่งในส่วนนี้จะต้องบอกก่อนเลยว่า เป็นวิธีการคิดที่ผิดอย่างมาก เพราะวิธีการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด ควรควบคุมการรับประทานอาหารด้วยการควบคุมแคลอรี เพื่อให้ร่างกายได้รับปริมาณแคลอรีที่เพียงพอต่อที่ร่างกายต้องการ และควบคุมน้ำหนักได้ดีที่สุด

โดยปกติแล้วจำนวนแคลอรีที่ร่างกายของเราต้องการ จะมีความแตกต่างกันออกไปในแต่ละบุคคล แต่ถ้าใครต้องการลดน้ำหนักให้ได้ใน 1 เดือน ควรลดปริมาณแคลอรีลง 500-750 กิโลแคลอรีต่อวัน อย่างเช่น การรับประทานอาหาร 3 มื้อต่อวัน ก็ควรลดปริมาณอาหารลงเฉลี่ยมื้อละ 200-250 กิโลแคลอรีต่อมื้อ โดยอาจจะตัดเครื่องขนมนมเนย หรือของทานเล่นหลังมื้ออาหารออกไป รวมทั้งการเปลี่ยนวิธีปรุงอาหารใหม่ ๆ จากที่เคยชอบรับประทานของผัด ทอด ให้เปลี่ยนเป็น ตุ๋น ต้ม หรือนึ่งแทนนั่นเอง อีกทั้งยังห้ามปรุงอาหารให้มีรสจัดจนเกินไป เพราะอาหารรสจัดจะทำให้ร่างกายบวมได้มากกว่าเดิม

ทั้งนี้เรายังสามารถนับแคลอรี่ของอาหารที่เรารับประทานในแต่ละวันได้ง่าย ๆ ควรห้ามรับประทานอาหารที่มีแคลอรีเกินกว่าที่ร่างกายต้องการในต่อวัน เพื่อต้องการไม่ให้เกิดพลังงานสะสม จนกลายเป็นไขมันตามเซลล์ต่าง ๆ โดยทุกคนสามารถคำนวณอาหารที่เรารับประทาน และปริมาณแคลอรีได้ตามสูตร BMR และ TDEE ที่จะเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยคำนวณแคลอรีที่ได้ผลมากที่สุด

ลดน้ำหนักควรหลีกเลี่ยงอาหารประเภทใดบ้าง

สำหรับใครที่ต้องการเริ่มต้น ลดความอ้วนแบบจริงจัง สิ่งแรกที่ควรให้ความสำคัญ คือ เรื่องการรับประทานอาหารนั่นเอง และต้องยอมรับเลยว่าการรับประทานอาหารในปัจจุบัน ให้ความสะดวกได้มากที่สุด เพราะหากเราเป็นคนไม่ทำอาหารเอง ก็สามารถซื้ออาหารรับประทานได้อย่างง่ายดาย เพียงสั่งซื้ออาหารผ่านแอปพลิเคชันออนไลน์ ก็มีคนมาส่งอาหารให้ถึงหน้าบ้านของเรา และยังมีอาหารให้เลือกหลากหลาย ทั้งอาหารคาว อาหารหวาน อาหารต่างชาติ และอาหารประเภทอื่น ๆ ดังนั้นเราควรเลือกรับประทานอาหารที่ดีที่สุด เพื่อให้ร่างกายได้รับเฉพาะอาหารที่มีประโยชน์

โดยในส่วนของอาหารที่ไม่มีประโยชน์ต่อร่างกาย และจะส่งผลเสียต่อการลดน้ำหนักนั้น จะมีอาหารอยู่หลากหลายประเภทด้วยกัน อย่างเช่น ขนมหวานต่าง ๆ ที่มีปริมาณน้ำตาล และไขมันสูง โดยเฉพาะขนมไทยที่มีส่วนผสมของกะทิ รวมทั้งขนมขบเคี้ยว เยลลี่ หรือขนมกินเล่นอื่น ๆ เพราะขนมเหล่านี้จะอุดมไปด้วยโซเดียม ไขมัน และน้ำตาลในปริมาณสูงเป็นอย่างมาก ทำให้ส่งผลต่อน้ำหนักตัวของเราได้ง่ายนั่นเอง และนอกจากนี้การดื่มน้ำหวานยังส่งผลเสียต่อร่างกายด้วยเช่นกัน ไม่ว่าจะเป็น น้ำอัดลม กาแฟ ชา เครื่องดื่มชูกำลัง รวมทั้งเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงประเภทอื่น ๆ ที่ไม่ใช่น้ำเปล่าธรรมดา ล้วนมีน้ำตาลสูงทั้งสิ้น

ทั้งนี้หลาย ๆ คนยังสงสัยว่า การรับประทานข้าว หรือขนมปัง มีผลต่อน้ำหนักตัวหรือไม่ เนื่องจากข้าวและขนมปังนับเป็นคาร์โบไฮเดรต ซึ่งจะต้องบอกเลยว่า ข้าวหรือขนมปังจะสามารถทานได้ แต่ควรเป็นข้าวกล้อง หรือขนมปังโฮลวีท เนื่องจากข้าวขาว ขนมปังขาว หรือเบเกอรี่ต่าง ๆ มีใยอาหารน้อย แต่ให้พลังงานสูง และมีน้ำตาลสูง ดังนั้นหากเรารับประทานเข้าไปแล้วย่อยออกมาแล้ว จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นได้ไม่ยาก

วิธีลดความอ้วน 1 เดือน ลดอย่างไรให้ได้ผลดี

โดยปกติแล้วหลายคนยังไม่รู้วิธีลดน้ำหนักอย่างถูกต้องเท่าไหร่นัก จึงมองหาวิธีลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน มองหายาลดน้ำหนัก หรืออดอาหารเพื่อให้น้ำหนักลดได้อย่างรวดเร็ว อีกทั้งยังมีคนรุ่นหลังหลาย ๆ คนที่เชื่อกันว่า การรับประทานอาหารเย็น หรือการรับประทานข้าว จะเป็นการเพิ่มน้ำหนักให้เรามากที่สุด ซึ่งในส่วนนี้จะต้องบอกเลยว่า เป็นวิธีคิดและวิธีลดน้ำหนักแบบผิด ๆ ทั้งสิ้น เนื่องจากการลดน้ำหนักเราสามารถรับประทานอาหาร 3 มื้อได้ตามปกติ เพียงแต่จะต้องนับแคลอรีในอาหารที่เรารับประทานไป เพื่อไม่ให้แคลอรีเกินกว่าที่ร่างกายต้องการ และยังต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออีกด้วย และสำหรับใครที่ต้องการวิธีลดน้ำหนัก 1 เดือน ผู้หญิงแบบเร่งด่วน มาดูกันเลยว่าจะมีเทคนิคลดน้ำหนักที่ดี และเหมาะสมอย่างไรบ้าง

• รับประทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูง: ทุกคนรู้หรือไม่ว่า อาหารเช้าจะเป็นอาหารที่มีความสำคัญต่อร่างกายมากที่สุด และเป็นมื้อที่เราไม่ควรงด ซึ่งส่วนใหญ่แล้วอาหารเช้าของแต่ละคนมักจะเป็นหมูปิ้ง ขนมปัง หรือไข่ดาว เพราะรับประทานได้ง่าย ให้ความรวดเร็วในการรับประทานได้มากที่สุด แต่หากใครต้องการลดน้ำหนักให้มีประสิทธิภาพนั้น ควรเปลี่ยนการรับประทานอาหารเช้าแบบเดิม ๆ มาเป็นอาหารเช้าประเภทขนมปังโฮลวีท หรือซีเรียลที่ให้โปรตีนสูงแทน เนื่องจากการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง จะทำให้เราอิ่มท้องได้นานขึ้นกว่าเดิม ไม่รู้สึกหิวระหว่างวัน ไม่ต้องทานขนมจุกจิกตลอดเวลา เพราะหากเรารับประทานขนมจุกจิกตลอดเวลา จะทำให้น้ำหนักเพิ่มได้ง่าย และที่สำคัญการรับประทานอาหารประเภทโปรตีนสูง ยังช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย รับรองได้เลยว่าทุกคนจะต้องลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วแน่นอน
• อาหารเย็นเน้นผัก: การรับประทานอาหารเย็น ไม่ได้ทำให้อ้วนเสมอไป ยกเว้นอาหารเย็นของเราจะเป็นปิ้งย่าง ชาบู หรือหมูกระทะ เพราะเราสามารถรับประทานอาหารเย็นได้ในปริมาณที่เหมาะสม หรือหากในระหว่างวันเรารับประทานอาหารที่มีแคลอรีไม่เกินกว่าที่ร่างกายต้องการ ก็สามารถรับประทานอาหารได้โดยไม่อ้วน ทั้งนี้อาหารที่เหมาะสำหรับการรับประทานในช่วงเย็นมากที่สุด เราควรรับประทานอาหารแบบเน้นผักให้มากกว่าเดิม โดยเฉพาะผักที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ อย่างเช่น ผักใบเขียว เห็ด หรือมะเขือเทศ เป็นต้น ทั้งนี้เราควรหลีกเลี่ยงอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตสูงให้ได้มากที่สุด โดยส่วนใหญ่แล้วอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงจะเป็นอาหารประเภทข้าว พาสต้า ก๋วยเตี๋ยว หรือขนมปัง เป็นต้น ซึ่งหากเรารับประทานอาหารประเภทเหล่านี้ คาร์โบไฮเดรตจะถูกเปลี่ยนกลายเป็นน้ำตาลสะสมในร่างกาย และหากน้ำตาลไม่ได้ถูกนำมาใช้เป็นพลังงาน ก็จะกลายเป็นไขมันสะสมในร่างกายแทน ดังนั้นจะทำให้น้ำหนักขึ้นได้นั่นเอง
• เลือกรับประทานไขมันดี ในหนึ่งส่วนของมื้ออาหาร: เชื่อว่าหลาย ๆ คนจะต้องมองว่า การกินอาหารประเภทไขมัน จะทำให้น้ำหนักขึ้นมากกว่าเดิม แต่จริง ๆ แล้วเราสามารถรับประทานอาหารที่มีไขมันได้ แต่ควรเป็นไขมันดีที่ให้ประโยชน์ต่อร่างกายได้มากกว่าเดิม แถมยังช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วอีกด้วย ซึ่งวิธีการรับประทานอาหารประเภทนี้ จะเลือกกันว่าการรับประทานอาหาร หรือการลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิคนั่นเอง โดยเราจะพบไขมันดีได้ในอาหารประเภทปลา ถั่ว หรือเมล็ดพืช อย่างเช่น วอลนัท เมล็ดแฟล็กซ์ หรือเมล็ดเจีย เป็นต้น ดังนั้นหากใครต้องการลดน้ำหนักให้มีประสิทธิภาพมากที่สุด ควรเพิ่มไขมันดีเข้าไปในมื้ออาหารให้ได้ประมาณหนึ่งส่วนในทุก ๆ มื้อ รับรองได้เลยว่าจะลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพแน่นอน
• ออกกำลังกาย 5 วันต่อสัปดาห์: นอกจากการควบคุมอาหาร หรือการรับประทานอาหารแบบนับแคลอรีแล้ว การออกกำลังกายจะเป็นอีกหนึ่งสิ่งที่สำคัญไม่แพ้กัน เพราะการออกกำลังกายจะช่วยในเรื่องลดน้ำหนักได้มากยิ่งขึ้น และวิธีการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว คือ HIIT และเวทเทรนนิ่งนั่นเอง แต่จะต้องทำควบคู่กันไป เนื่องจากการออกกำลังกายทั้งสองรูปแบบนี้ จะเป็นตัวช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกายได้มากกว่าเดิม แต่หลาย ๆ คนที่ต้องการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักมักจะเลือกการคาร์ดิโอ ซึ่งจะต้องบอกเลยว่า การคาร์ดิโอจะเป็นการออกกำลังกายที่ลดน้ำหนักได้ แต่ลดสัดส่วนได้ยาก เพราะจะไม่สามารถสร้างกล้ามเนื้อให้เข้ามาแทนที่ไขมันที่อยู่ในร่างกายได้นั่นเอง แม้ว่าในบางครั้งสัดส่วนจะลดลง แต่ผิวหนังของเราอาจจะเหี่ยวย่นจากไขมันสลายไปแต่ไม่มีกล้ามเนื้อเข้ามาทดแทนได้นั่นเอง

การลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี ต้องบอกเลยว่าในปัจจุบันจะมีหลากหลายวิธีให้เลือกใช้เพื่อลดน้ำหนักเลยก็ว่าได้ แต่เราจะต้องเลือกวิธีการลดที่ถูกต้อง เพราะหากเราลดแบบผิด ๆ แม้ว่าน้ำหนักจะลด แต่ในระยะยาวอาจจะกลับมาอ้วนได้เหมือนเดิม ดังนั้นในส่วนนี้หากใครต้องการลดน้ำหนักได้แบบถาวร ควรลดปริมาณอาหาร ควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย เพื่อลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

อ้างอิง

• ลดน้ำหนัก 4 กิโลกรัมใน 1 เดือน ควรลดความอ้วนด้วยสูตรไหน กินอาหารอะไรได้บ้าง. https://health.kapook.com/view264652.html