8 วิธีฟื้นฟูกล้ามเนื้อ เคล็ด " ไม่ " ลับ ทำอย่างไรให้ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว

8 วิธีฟื้นฟูกล้ามเนื้อ เคล็ด ” ไม่ ” ลับ ทำอย่างไรให้ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว

ท่าเสริมกล้ามสุดอันตราย
5 ท่าเสริมกล้ามสุดอันตราย หากไม่ชำนาญพอ ที่คุณควรรู้
May 4, 2017
นาฬิกาแนวสปอร์
9 นาฬิกาแนวสปอร์ต นาฬิกาสไตล์สปอร์ต ที่เหมาะกับผู้ชายรักกิจกรรม
May 4, 2017
วิธีฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

8 วิธีฟื้นฟูกล้ามเนื้อ เคล็ด ” ไม่ ” ลับ ทำอย่างไรให้ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว

วิธีฟื้นฟูกล้ามเนื้อ เคล็ด ” ไม่ ” ลับ ทำอย่างไรให้ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว กล้ามเนื้อของคนเรามักจะมีอาการเมื่อยล้า จากการออกกำลังกายอย่างหนัก ซึ่งบางคนอาจต้องใช้เวลาพักฟื้นหลายวัน กว่าจะกลับมาออกกำลังได้เต็มที่อีก ทำให้เสียเวลาไปพอสมควร

ดังนั้นเพื่อให้กล้ามเนื้อพร้อมใช้งานได้ภายในระยะเวลาอันสั้น เราจึงรวบรวมวิธีที่จะช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วมาฝากกันครับ — วิธีฟื้นฟูกล้ามเนื้อ


1. พักผ่อนให้เพียงพอ

วิธีการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

การพักผ่อนให้เพียงพอ เรียกได้ว่าเป็นสิ่งสำคัญที่สุดสำหรับคนที่อยากมีรูปร่างที่ฟิต แอนด์ เฟิร์มมากเลยทีเดียว โดยปกติคนเราต้องนอน 6-8 ชั่วโมง แต่สำหรับคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำแล้ว หากเป็นไปได้แนะนำให้นอนประมาณ 7-9 ชั่วโมง เพราะเราใช้กล้ามเนื้อมากกว่านั่นเอง โดยการนอนหลับที่เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายหลั่งเทสโทสเตอโรนและโกรทฮอร์โมน ซึ่งเป็นสารรักษากล้ามเนื้อออกมาได้เต็มที่ ซึ่งมีผลต่อการฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี


2. ออกกำลังกายเบา ๆ ในวันพัก

การฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

หลายคนอาจคิดว่าการพักกล้ามเนื้อแบบเต็มที่ จะทำให้กล้ามเนื้อฟื้นฟูได้ไว แต่บอกเลยว่าไม่จริง เพราะหากกล้ามเนื้อไม่มีการเคลื่อนไหวใด ๆ เลย จะยิ่งทำให้ฟื้นฟูได้ช้า เนื่องจากการไหลเวียนของเลือดทำงานได้ช้านั่นเอง ทางที่ดีเราแนะนำให้ออกกำลังกายเบา ๆ เพื่อช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดียิ่งขึ้น เช่น จ๊อกกิ้ง, ยืดกล้ามเนื้อ, เดิน, ว่ายน้ำ และปั่นจักรยาน เป็นต้น


3. กินอาหารที่มีประโยชน์วันพัก

ฟื้นฟูกล้ามเนื้อ กินอะไรดี

สำหรับคนที่เลือกกินอาหารแบบอ้วนๆอร่อยๆหรือที่เรียกว่า Cheat Meal หรือ Cheat Day นั้น แม้จะเป็นการกินที่ไม่มีวินัยเหมือนในวันปกติมากเท่าไรนัก แต่ก็ต้องกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อการฟื้นฟูกล้ามเนื้อด้วย โดยควรกินเนื้อสัตว์และผักใบเขียวที่ให้โปรตีนสูง เอาไว้ก่อน หรือจะกินดาร์กช็อกโกแลต, ชีส, แซลมอน และถั่ว ซึ่งล้วนเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันดี แทนก็ได้ รวมถึงกล้วยและมันฝรั่งที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียม ช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้เร็วยิ่งขึ้น


4. ดื่มน้ำเปล่าเยอะ ๆ

วิธีดูแลรักษากล้ามเนื้อ

ปกติแล้ว การดื่มน้ำเปล่าระหว่างการออกกำลังช่วยทดแทนระดับน้ำในร่างกายที่สูญเสียไปในรูปแบบของเหงื่อ ทว่าวันไหนที่ไม่ได้ออกกำลังกาย เราก็ยังแนะนำให้ดื่มน้ำเยอะ ๆ เหมือนเดิม เพราะเป็นการช่วยรักษาอุณหภูมิในร่างกายและกระตุ้นการทำงานของระบบย่อยอาหาร ซึ่งจะส่งผลให้อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ในระดับปกติและช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อได้เร็วยิ่งขึ้น


5. พยายามอย่าเครียดให้มาก

นวดฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

หลังจากที่ออกกำลังมาอย่างหนักหน่วง ร่างกายและสมองต่างก็ต้องการพัก ดังนั้นหากเราไม่เครียดมันจะสามารถช่วยลดปริมาณคอร์ติซอลและกรดแลคติกในร่างกาย ช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้ดียิ่งขึ้น แต่หากเครียดมันจะตรงกันข้าม ซึ่งก็มีวิธีง่าย ๆ อย่างเช่น นั่งสมาธิและฟังเพลงเบา ๆ เป็นต้น ในการคลายเครียด


6. นวดตัว

วิธีฟื้นฟูกล้ามเนื้อ Pantip

การไปนวดในวันหยุดพัก เป็นวิธีที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้ดีเพราะทำให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้เร็วขึ้น เนื่องจากการนวดช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบไหลเวียนเลือดและการลำเลียงอาหารไปเลี้ยงกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ได้เป็นอย่างดี


7. กินอาหารเสริม

ฟื้นฟูกล้ามเนื้ออักเสบ

อาหารเสริมไม่เพียงจะช่วยให้กล้ามเนื้อโตไวแล้ว ยังมีคุณสมบัติช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้เร็วอีกด้วย โดยเราแนะนำว่าให้เลือกกินอาหารเสริมที่มีส่วนผสมของ วิตามินดี, กลูตามีน, โอเมก้า 3, แมกนีเซียม และกรดอะมิโน BCAAs รวมถึงเวย์โปรตีน แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น ก็ต้องกินให้พอดีๆด้วย


8. เลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

ฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ห้ามกินอะไร

ควรเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ เพราะเครื่องดื่มประเภทนี้นอกจากจะทำให้เสียสุขภาพแล้วยังจะเข้าไปขัดขวางการทำงานของระบบเผาผลาญในร่างกาย ทำให้กล้ามเนื้อฟื้นฟูได้ไม่เต็มที่ เวลาพักผ่อน และส่งผลให้กล้ามเนื้อโตช้า แถมทำให้เหนื่อยง่ายกว่าเดิมอีกด้วย

สำหรับเคล็ดลับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลัง ออกกำลังกาย 8 วิธี ที่เรานำมาฝาก ทางเราก็ขอให้ลองนำวิธีเหล่านี้ไปปรับใช้กับตัวเองกันด้วยนะครับ