8 วิธีฟื้นฟูกล้ามเนื้อ เคล็ด " ไม่ " ลับ ทำอย่างไรให้ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว

8 วิธีฟื้นฟูกล้ามเนื้อ เคล็ด ” ไม่ ” ลับ ทำอย่างไรให้ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว

ท่าเสริมกล้ามสุดอันตราย
5 ท่าเสริมกล้ามสุดอันตราย หากไม่ชำนาญพอ ที่คุณควรรู้
May 4, 2017
นาฬิกาแนวสปอร์
9 นาฬิกาแนวสปอร์ต นาฬิกาสไตล์สปอร์ต ที่เหมาะกับผู้ชายรักกิจกรรม
May 4, 2017
วิธีฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

Your ads will be inserted here by

Easy Plugin for AdSense.

Please go to the plugin admin page to
Paste your ad code OR
Suppress this ad slot.

8 วิธีฟื้นฟูกล้ามเนื้อ เคล็ด ” ไม่ ” ลับ ทำอย่างไรให้ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว

วิธีฟื้นฟูกล้ามเนื้อ เคล็ด ” ไม่ ” ลับ ทำอย่างไรให้ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว กล้ามเนื้อของคนเรามักจะมีอาการเมื่อยล้า จากการออกกำลังกายอย่างหนัก ซึ่งบางคนอาจต้องใช้เวลาพักฟื้นหลายวัน กว่าจะกลับมาออกกำลังได้เต็มที่อีก ทำให้เสียเวลาไปพอสมควร

ดังนั้นเพื่อให้กล้ามเนื้อพร้อมใช้งานได้ภายในระยะเวลาอันสั้น เราจึงรวบรวมวิธีที่จะช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วมาฝากกันครับ — วิธีฟื้นฟูกล้ามเนื้อ


1. พักผ่อนให้เพียงพอ

วิธีการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

การพักผ่อนให้เพียงพอ เรียกได้ว่าเป็นสิ่งสำคัญที่สุดสำหรับคนที่อยากมีรูปร่างที่ฟิต แอนด์ เฟิร์มมากเลยทีเดียว โดยปกติคนเราต้องนอน 6-8 ชั่วโมง แต่สำหรับคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำแล้ว หากเป็นไปได้แนะนำให้นอนประมาณ 7-9 ชั่วโมง เพราะเราใช้กล้ามเนื้อมากกว่านั่นเอง โดยการนอนหลับที่เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายหลั่งเทสโทสเตอโรนและโกรทฮอร์โมน ซึ่งเป็นสารรักษากล้ามเนื้อออกมาได้เต็มที่ ซึ่งมีผลต่อการฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี


2. ออกกำลังกายเบา ๆ ในวันพัก

การฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

หลายคนอาจคิดว่าการพักกล้ามเนื้อแบบเต็มที่ จะทำให้กล้ามเนื้อฟื้นฟูได้ไว แต่บอกเลยว่าไม่จริง เพราะหากกล้ามเนื้อไม่มีการเคลื่อนไหวใด ๆ เลย จะยิ่งทำให้ฟื้นฟูได้ช้า เนื่องจากการไหลเวียนของเลือดทำงานได้ช้านั่นเอง ทางที่ดีเราแนะนำให้ออกกำลังกายเบา ๆ เพื่อช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดียิ่งขึ้น เช่น จ๊อกกิ้ง, ยืดกล้ามเนื้อ, เดิน, ว่ายน้ำ และปั่นจักรยาน เป็นต้น


3. กินอาหารที่มีประโยชน์วันพัก

ฟื้นฟูกล้ามเนื้อ กินอะไรดี

สำหรับคนที่เลือกกินอาหารแบบอ้วนๆอร่อยๆหรือที่เรียกว่า Cheat Meal หรือ Cheat Day นั้น แม้จะเป็นการกินที่ไม่มีวินัยเหมือนในวันปกติมากเท่าไรนัก แต่ก็ต้องกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อการฟื้นฟูกล้ามเนื้อด้วย โดยควรกินเนื้อสัตว์และผักใบเขียวที่ให้โปรตีนสูง เอาไว้ก่อน หรือจะกินดาร์กช็อกโกแลต, ชีส, แซลมอน และถั่ว ซึ่งล้วนเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันดี แทนก็ได้ รวมถึงกล้วยและมันฝรั่งที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียม ช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้เร็วยิ่งขึ้น


4. ดื่มน้ำเปล่าเยอะ ๆ

วิธีดูแลรักษากล้ามเนื้อ

Your ads will be inserted here by

Easy Plugin for AdSense.

Please go to the plugin admin page to
Paste your ad code OR
Suppress this ad slot.

ปกติแล้ว การดื่มน้ำเปล่าระหว่างการออกกำลังช่วยทดแทนระดับน้ำในร่างกายที่สูญเสียไปในรูปแบบของเหงื่อ ทว่าวันไหนที่ไม่ได้ออกกำลังกาย เราก็ยังแนะนำให้ดื่มน้ำเยอะ ๆ เหมือนเดิม เพราะเป็นการช่วยรักษาอุณหภูมิในร่างกายและกระตุ้นการทำงานของระบบย่อยอาหาร ซึ่งจะส่งผลให้อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ในระดับปกติและช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อได้เร็วยิ่งขึ้น


5. พยายามอย่าเครียดให้มาก

นวดฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

หลังจากที่ออกกำลังมาอย่างหนักหน่วง ร่างกายและสมองต่างก็ต้องการพัก ดังนั้นหากเราไม่เครียดมันจะสามารถช่วยลดปริมาณคอร์ติซอลและกรดแลคติกในร่างกาย ช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้ดียิ่งขึ้น แต่หากเครียดมันจะตรงกันข้าม ซึ่งก็มีวิธีง่าย ๆ อย่างเช่น นั่งสมาธิและฟังเพลงเบา ๆ เป็นต้น ในการคลายเครียด


6. นวดตัว

วิธีฟื้นฟูกล้ามเนื้อ Pantip

การไปนวดในวันหยุดพัก เป็นวิธีที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้ดีเพราะทำให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้เร็วขึ้น เนื่องจากการนวดช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบไหลเวียนเลือดและการลำเลียงอาหารไปเลี้ยงกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ได้เป็นอย่างดี


7. กินอาหารเสริม

ฟื้นฟูกล้ามเนื้ออักเสบ

อาหารเสริมไม่เพียงจะช่วยให้กล้ามเนื้อโตไวแล้ว ยังมีคุณสมบัติช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้เร็วอีกด้วย โดยเราแนะนำว่าให้เลือกกินอาหารเสริมที่มีส่วนผสมของ วิตามินดี, กลูตามีน, โอเมก้า 3, แมกนีเซียม และกรดอะมิโน BCAAs รวมถึงเวย์โปรตีน แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น ก็ต้องกินให้พอดีๆด้วย


8. เลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

ฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ห้ามกินอะไร

ควรเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ เพราะเครื่องดื่มประเภทนี้นอกจากจะทำให้เสียสุขภาพแล้วยังจะเข้าไปขัดขวางการทำงานของระบบเผาผลาญในร่างกาย ทำให้กล้ามเนื้อฟื้นฟูได้ไม่เต็มที่ เวลาพักผ่อน และส่งผลให้กล้ามเนื้อโตช้า แถมทำให้เหนื่อยง่ายกว่าเดิมอีกด้วย

สำหรับเคล็ดลับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลัง ออกกำลังกาย 8 วิธี ที่เรานำมาฝาก ทางเราก็ขอให้ลองนำวิธีเหล่านี้ไปปรับใช้กับตัวเองกันด้วยนะครับ