วิธีกินคอลลาเจน ให้ได้ผลดีที่สุด บำรุงได้ทั้งผิวและสุขภาพ

ปัจจุบันนี้เรื่องของการดูแลตัวเอง และเรื่องความสวยความงามเป็นสิ่งที่ไม่ว่าใครก็ให้ความสำคัญกันทั้งนั้น ไม่เพียงแค่ผู้หญิงเท่านั้น แต่ผู้ชายเองก็หันมาดูแลตัวเองกันไม่น้อยเลย โดยเฉพาะเรื่องของการดูแลผิว และสุขภาพให้ดีอยู่เสมอ หนึ่งในวิธีการที่กำลังได้รับความนิยมในการนำมาใช้ดูแลผิวและสุขภาพของผู้คนในยุคนี้ก็คือ การกินคอลลาเจน สำหรับผลิตภัณฑ์เกี่ยวกับคอลลาเจนที่ออกมาวางขายตอนนี้ ก็ต้องบอกเลยว่ามีให้เลือกหลากหลายมาก ๆ แต่ละยี่ห้อก็มีความโดดเด่น และแตกต่างกันออกไป ทั้ง คอลลาเจนบำรุงผิวขาว คอลลาเจนบำรุงกระดูก แล้วจากความต่างนี้เอง วิธีกินคอลลาเจน ให้ได้ผลดีที่สุด เพื่อให้สามารถบำรุงได้ทั้งผิว และสุขภาพได้แบบเห็นผล ควรทำอย่างไร มาติดตามกัน

วิธีกินคอลลาเจน ให้ได้ผลดีที่สุด ให้ประโยชน์อะไรบ้าง

คอลลาเจน เป็นโปรตีนชนิดหนึ่งที่ถือว่าเป็นส่วนประกอบหลักของผิวหนังเลย เนื่องจากมีสัดส่วนมากถึง 80% โดยหน้าที่ของคอลลาเจนก็เรียกได้ว่าสำคัญมาก ๆ เพราะคอลลาเจนจะทำหน้าที่เสมือนกับกาว และเป็นโครงสร้างให้กับเนื้อเยื่อต่าง ๆ ที่อยู่ในร่างกาย ซึ่งคอลลาเจนมักจะอยู่ในผิวหนังชั้นล่าง เมื่อเป็นเช่นนี้ทำให้การทาครีมบำรุงผิวแบบทั่วไป ก็ไม่สามารถที่จะส่งผลต่อคอลลาเจนที่อยู่ในผิวหนังได้โดยตรง จากสิ่งเหล่านี้เองจึงจำเป็นจะต้องใช้วิธีการอื่น ๆ ในการเพิ่มคอลลาเจนเข้าสู่ร่างกาย ซึ่งการกินคอลลาเจนเป็นหนึ่งในวิธีการที่สามารถทำได้

อย่างที่ได้กล่าวไปว่าการกินคอลลาเจนในปัจจุบันนี้กำลังได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก และมีคอลลาเจนออกมาให้เลือกซื้อมากินหลากหลายมากเช่นกัน จึงจำเป็นที่จะต้องหา วิธีกินคอลลาเจนให้ได้ผลดีที่สุด เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีหลังจากที่กินไปแล้ว โดยหากว่าสามารถกินได้ถูกต้องตามวิธีที่ควรจะเป็น ก็จะสามารถช่วยให้เห็นผลได้ในหลาย ๆ เรื่อง ไม่ว่าจะเป็นการที่คอลลาเจนสามารถช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น เพิ่มความชุ่มชื่น ความฟู และยังช่วยลดความหยาบกร้านให้กับผิวได้ด้วย 

นอกจากนั้นแล้ว การกินคอลลาเจนยังทำให้ริ้วรอยที่เห็นได้ชัดสามารถจางลงได้ด้วย อีกทั้งคอลลาเจนยังสามารถที่จะช่วยในเรื่องของการลดการเปราะแตกของเล็บ การชะลอการแตกสลายของมวลกระดูก โดยจะสามารถช่วยในเรื่องนี้ได้ดีมากยิ่งขึ้น หากว่ามีการกินคอลลาเจนควบคู่ไปกับการกินแคลเซียม และวิตามินดี ยิ่งไปกว่านั้นหากว่าผู้สูงอายุได้กินคอลลาเจนให้ต่อเนื่องด้วยแล้ว ก็จะช่วยให้สุขภาพข้อต่อของผู้สูงอายุแข็งแรงมากขึ้น เช่น การช่วยลดอาการปวดข้อต่อ

วิธีการกินคอลลาเจนให้ได้ผลมากที่สุด ควรทำอย่างไรบ้าง

การกินคอลลาเจนไม่ใช่ว่าจะกินอย่างไร หรือกินแบบไหนก็ได้ เพราะคอลลาเจนแต่ละยี่ห้อ หรือแต่ละรูปแบบที่วางขายอยู่ จะให้ผลลัพธ์ที่แตกต่างกันออกไป จึงควรเลือกกินให้เหมาะสม แต่นอกจากนั้นแล้วก็ควรรู้กินคอลลาเจนยังไงให้ได้ผลด้วย เพื่อที่จะช่วยกินแล้วได้ผลลัพธ์ที่น่าพึงพอใจกลับมา ซึ่งวิธีการกินคอลลาเจนให้ได้ผลก็สามารถทำได้ดังวิธีการต่อไปนี้

1. กินคอลลาเจนตอนที่ท้องว่าง 

วิธีการแรกสำหรับการกินคอลลาเจนให้ถูกต้อง และได้ผลมากที่สุด ก็คือ การกินคอลลาเจนตอนที่ท้องว่าง หรือเป็นช่วงหลังจากที่กินอาหารไปแล้ว 3-4 ชั่วโมง การที่จะต้องกินคอลลาเจนแบบนี้ก็เพราะว่า ช่วงเวลาที่ท้องว่างร่างกายจะสามารถทำการดูดซึมคอลลาเจนที่กินเข้าไปได้อย่างรวดเร็ว และสามารถดูดซึมได้แบบมีประสิทธิภาพมากที่สุด อีกทั้งยังเป็นการทำให้คอลลาเจนที่กินไปไม่ถูกกรดในกระเพาะทำลายไปด้วย

2. กินคอลลาเจนตอนก่อนนอน

ช่วงเวลาก่อนที่จะนอนก็เป็นช่วงเวลาที่ดี และช่วยให้การกินคอลลาเจนได้ผลดีมากที่สุดเช่นกัน โดยในขณะที่นอนหลับระบบของร่างกาย และคอลลาเจนที่กินเข้าไปแล้ว จะทำหน้าที่ในการช่วยกันซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอให้กับร่างกายได้ อีกทั้งยังเป็นการช่วยให้ร่างกายสามารถเอาสารสกัดที่ได้รับมาจากคอลลาเจนไปใช้ได้อย่างเต็มที่มากที่สุดด้วยนั่นเอง

3. กินคอลลาเจนแบบผงดีกว่าเม็ด 

วิธีการที่จะช่วยให้การกินคอลลาเจนได้ผลดีมากที่สุด อีกวิธีการหนึ่งก็คือ การกินคอลลาเจนแบบผง หรือแบบน้ำ โดยการเลือกกินคอลลาเจนในรูปแบบนี้จะสามารถช่วยให้ร่างกายมีการดูดซึมคอลลาเจนได้อย่างรวดเร็ว และเป็นการช่วยให้ร่างกายดูดซึมของได้ง่ายมากกว่าการกินคอลลาเจนแบบเม็ดด้วย เนื่องจากว่าคอลลาเจนแบบเม็ดจะต้องใช้เวลาในการละลายนานถึง 20-30 นาที เมื่อร่างกายสามารถรับคอลลาเจนได้อย่างรวดเร็ว ก็จะสามารนำไปใช้ได้เลยทันที นอกจากนั้นแล้วคอลลาเจนแบบไตรเปปไทด์ก็เป็นรูปแบบคอลลาเจนอีกหนึ่งรูปแบบที่ร่างกายสามารถดูดซึมได้เร็วเช่นกันเมื่อกินเข้าไปแล้ว 

4. ดื่มน้ำตามมาก ๆ และกินคอลลาเจนคู่กับวิตามินซี 

การดื่มน้ำตามมาก ๆ และกินคอลลาเจนควบคู่ไปกับการกินวิตามินซีด้วย ก็เป็นวิธีการที่จะช่วยทำให้กินคอลลาเจนแล้วได้ผลมากเช่นกัน เนื่องจากว่าสารสกัดคอลลาเจนนั้นมักจะต้องการสารละลาย เพื่อที่จะช่วยให้มีการดูดซึมคอลลาเจนเข้าสู่ร่างกาย อีกทั้งการดื่มน้ำเยอะยังเป็นการช่วยให้ร่างกายสามารถดูดซึมคอลลาเจนได้ดีมากกว่าการดื่มน้ำแบบปกติด้วย นอกจากนี้ การกินคอลลาเจนพร้อมกับวิตามินซี ก็เป็นสิ่งที่จะช่วยให้คอลลาเจนสามารถทำงานได้เต็มที่ และมีประสิทธิภาพมากขึ้น รวมถึงยังเป็นการช่วยให้ผิวพรรณของผู้ที่กินคอลลาเจนสวยใสมากยิ่งกว่าเดิมด้วยนั่นเอง

5. พฤติกรรมที่ต้องหลีกเลี่ยงเมื่อกินคอลลาเจน

สิ่งสำคัญในการกินคอลลาเจนให้ได้ผลอีกอย่างหนึ่ง ก็คือ การที่ผู้ที่กินจำเป็นจะต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมต่าง ๆ ของตัวเองด้วย เนื่องจากว่าพฤติกรรมบางอย่าง อาจจะเป็นสิ่งที่ทำให้ร่างกายสูญเสียคอลลาเจนไปได้ เช่น การที่นอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ, การใช้ชีวิตแบบไม่สมดุลกันในเรื่องของการทำงาน และการใช้ชีวิต รวมถึงการเผชิญกับแสงแดด และมลภาวะอยู่ตลอด, การกินอาหารไม่ครบ 5 หมู่ และความเครียดที่เกิดขึ้น หากว่าสามารถจัดการพฤติกรรมเสี่ยงที่จะทำให้สูญเสียคอลลาเจนไปได้ ก็จะทำให้กินคอลลาเจนแล้วให้ผลลัพธ์ที่ดีได้อย่างแน่นอน

6. การสรรหาแหล่งอาหารที่ช่วยเสริมสร้างคอลลาเจน 

นอกจากวิธีการที่กล่าวมาก่อนหน้านี้ที่จะสามารถทำให้กินคอลลาเจนแล้วเห็นผลได้มากที่สุดแล้ว การเลือกอาหารมากินควบคู่ไปพร้อม ๆ กับการกินคอลลาเจนด้วย ก็สามารถช่วยให้กินคอลลาเจนแล้วได้ผลดีด้วย โดยควรเลือกกินอาหารที่มีส่วนผสม หรือมีคอลลาเจนเป็นส่วนประกอบ เพราะเมื่อกินอาหารเหล่านี้เข้าไปแล้วพร้อมกับการได้กินผลิตภัณฑ์คอลลาเจนด้วย ก็จะช่วยให้ทั้งสองอย่างเสริมการทำงานกันได้เป็นอย่างดี จึงช่วยให้ร่างกายได้รับคอลลาเจนในปริมาณที่มากขึ้น และเพียงพอต่อความต้องการของร่างกายด้วย ซึ่งอาหารที่เป็นแหล่งของคอลลาเจนเลย เช่น แครอท, อะโวคาโด, มะกอกเขียว, มะกอกดำ, มะเขือเทศ ฯลฯ

7. กินคอลลาเจนในปริมาณที่พอดี 

สิ่งใดมากไปหรือน้อยไปก็ย่อมเป็นสิ่งที่ไม่ดีทั้งนั้น ในเรื่องของการกินคอลลาเจนเองก็เช่นกัน ที่จำเป็นจะต้องกินให้เหมาะสม และกินคอลลาเจนให้ได้ในปริมาณที่พอดี ไม่มากและไม่น้อยเกินไป โดยสำนักงานคณะกรรมการอาหาร และยาของประเทศไทย หรือ อย. ก็ได้ระบุเอาไว้ว่า ปริมาณคอลลาเจนที่ควรกิน คือ 2,500-5,000 มิลลิกรัมต่อวัน ถือว่าเป็นปริมาณที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายแล้ว หากว่ากินมากไปว่านี้ก็อาจจะทำให้เกิดอันตราย หรือผลข้างเคียงบางอย่างตามมาได้ ดังนั้น ถ้าใครเชื่อว่ายิ่งกินคอลลาเจนเยอะยิ่งดี บอกเลยว่าเป็นสิ่งที่ไม่ถูกต้อง และให้เปลี่ยนความคิดนั้นจะดีกว่า

3 ข้อห้ามที่ไม่ควรทำในการกินคอลลาเจน

ก่อนหน้านี้ที่ได้กล่าวไปก็คงจะเป็นสิ่งที่ทำให้ทราบได้แล้วว่า ควรกินคอลลาเจนยังไงให้ได้ผลมากที่สุด โดยในการกินคอลลาเจนก็มีสิ่งที่ห้ามทำอยู่ด้วยเช่นกัน เพราะนอกจากที่จะทำให้กินคอลลาเจนแล้วไม่ได้ผล ก็ยังเป็นสิ่งที่อาจจะทำให้เกิดอันตรายในการกินคอลลาเจนตามมาได้ด้วย ดังนั้น จึงควรที่จะรู้ว่ามีสิ่งใดบ้างที่ไม่ควรทำ หากว่าต้องการ กินคอลลาเจนให้ได้ผล ซึ่งมีดังต่อไปนี้

1. ห้ามกินคอลลาเจนกับผัก และผลไม้ที่มีน้ำเยอะ เป็นสิ่งที่ผู้ที่กินคอลลาเจนต้องระวังเลย เนื่องจากว่าผักและผลไม้ที่น้ำเยอะ เป็นสิ่งที่จะช่วยทำให้กินแล้วเร่งการขับน้ำส่วนเกิน หรือว่าปัสสาวะออกมามากขึ้น เมื่อมีการปัสสาวะบ่อย ๆ ก็เป็นสิ่งที่ทำให้ประสิทธิภาพที่ร่างกายจะสามารถดูดซึมคอลลาเจนได้นั้นก็ลดน้อยลงไปด้วย ในการกินคอลลาเจนจึงต้องหลีกเลี่ยง และระวังเอาไว้ให้ดี

​2. ห้ามกินคอลลาเจนกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ สิ่งนี้เป็นเรื่องที่ห้ามทำอย่างเด็ดขาดในการกินคอลลาเจน เนื่องจากว่าเมื่อกินแอลกอฮอล์เข้าไปจะเป็นการทำให้ร่างกายไม่ดูดซึมสารสกัดของคอลลาเจนที่กินเข้าไป อีกทั้งยังเป็นการทำให้ประโยชน์ที่ดี ๆ ของคอลลาเจนหายไปด้วย ดังนั้น เมื่อต้องการกินคอลลาเจนก็ให้ได้ผลดีก็ควรหลีกเลี่ยงการกินเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไปเลย หรือหลีกเลี่ยงก่อนที่จะกินคอลลาเจนไปเป็นเวลา 1-3 ชั่วโมง

3. ห้ามกินคอลลาเจนพร้อมผลิตภัณฑ์ประเภท Detox ในเรื่องนี้ก็เป็นอีกหนึ่งเรื่องที่ห้ามทำเช่นกันเมื่อกินคอลลาเจน นั่นก็เพราะว่าผลิตภัณฑ์ประเภท Detox หรือผลิตภัณฑ์ที่เป็นไฟเบอร์นั้น มักจะมีคุณสมบัติช่วยในเรื่องของการขับและขจัดสารต่าง ๆ ออกมาจากร่างกาย โดยสารที่จำกัดออกไปก็มีทั้งดีและไม่ดี ดังนั้นเมื่อกินพร้อมกับการกินคอลลาเจนก็จะเป็นการทำให้คอลลาเจนดี ๆ ที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายจะถูกขจัดออกไปด้วย จึงไม่ควรที่จะกินพร้อมกันนั่นเอง

จากทั้งหมดที่กล่าวมานี้ก็น่าจะช่วยทำให้ได้เข้าใจกันมากยิ่งขึ้นแล้วว่า การกินคอลลาเจนให้ได้ผลดีมากที่สุดควรทำอย่างไร และมีสิ่งไหนบ้างที่ไม่ควรทำหากว่าอยากที่จะกินคอลลาเจนให้ได้ผล ซึ่งสำหรับใครที่กินคอลลาเจนบ่อย ๆ และไม่ได้สนใจเรื่องเหล่านี้มากนัก ก็อยากให้ลองศึกษาข้อมูลเหล่านี้เอาไว้สักหน่อย เพื่อให้คอลลาเจนที่กินเข้าไปสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และช่วยให้กินแล้วเห็นผลมากที่สุด

อ้างอิง

• 7 วิธีกิน “คอลลาเจน” ให้ได้ผล ผิวขาวใสฉบับวัยเลข 3. https://www.watsons.co.th/th/blog/th/skincare-tips-th/7-วิธีกินคอลลาเจนให้ได้ผ
• คอลลาเจน คืออะไร ? กินอย่างไรให้ได้ประโยชน์. https://www.nestle.co.th/th/nhw/3e/eat/eating-tips-to-boost-collagen-production