ลดน้ําหนักธรรมชาติ ไม่อดอาหาร ด้วยวิธีการใช้หลักโภชนาการเพื่อสุขภาพ

วิธีการ ลดน้ําหนักธรรมชาติ เป็นวิธีที่หลาย ๆ คนมักเลือกใช้เพราะหลายคนต่างเริ่มหันมาสนใจกับการดูแลรูปร่างของตนเองมากยิ่งขึ้น โดยวิธีการลดน้ำหนักแบบธรรมชาติ จะมีให้เลือกหลากหลายวิธีด้วยกัน ทั้งการควบคุมปริมาณแคลอรีในการรับประทานอาหารแต่ละวัน การรับประทานอาหารคลีน การทำ IF การรับประทานอาหารคีโต รวมทั้งการออกกำลังกายด้วยเช่นกัน ซึ่งวิธีการลดน้ำหนักในรูปแบบนี้ จะถือเป็นการลดน้ำหนักแบบธรรมชาติทั้งสิ้น แต่ก็ยังมีบางคนที่ใช้วิธีลดน้ำหนักตามธรรมชาติไม่ได้ เนื่องจากการลดน้ำหนักตามธรรมชาติจะต้องมีจิตใจที่เข้มแข็ง และยังต้องใช้ระยะเวลาในการลดน้ำหนักเยอะ ส่งผลให้หลายคนอาจจะท้อใจไปเสียก่อน ทำให้หลายๆ คนเลือกกินยาลดความอ้วนผู้ชายที่สุดในตลาดแทน แต่หากใครลดน้ำหนักตามธรรมชาติได้ นอกจากจะมีรูปร่างที่สวยงามและสมส่วนแล้ว ยังทำให้เรามีสุขภาพดีได้ไม่ยาก

ในบทความนี้เราจะพาคุณไปศึกษาวิธีลดน้ําหนักธรรมชาติ ด้วยการควบคุมแคลอรีที่เข้าสู่ร่างกาย,อยากลดน้ำหนักให้ถูกหลัก ควรรับประทานอาหารให้ครบทุกมื้อ,ออกกำลังกายเป็นประจำ ช่วยลดน้ำหนักได้ดีที่สุด และ พฤติกรรมที่ควรหลีกเลี่ยง หากไม่อยากมีน้ำหนักมากกว่าเดิม ถ้าพร้อมแล้วไปดูกันเลย 

ลดน้ําหนักธรรมชาติ ด้วยการควบคุมแคลอรีที่เข้าสู่ร่างกาย

เชื่อว่าหลาย ๆ คนยังมีความเชื่อในเรื่องการลดน้ำหนักแบบผิด ๆ กันอยู่แน่นอน ว่าหากใครต้องการลดน้ําหนักธรรมชาติจะต้องควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักโดยการลดปริมาณการรับประทานอาหาร ห้ามรับประทานข้าว หรือห้ามรับประทานอาหารเย็น ซึ่งในส่วนนี้ถือเป็นความเชื่อที่ผิดทั้งสิ้น เพราะการลดน้ำหนักที่ดี เราสามารถรับประทานอาหารเท่าไหร่ก็ได้ หรือทานในช่วงไหนก็ได้ เพียงแต่เราจะต้องกำหนดแคลอรีในการรับประทานอาหารแต่ละมื้อ

อีกทั้งยังจำเป็นต้องค้นหาอัตราการเผาผลาญพลังงาน หรือที่เรียกว่า basal Metabolic Rate (BMR) ของตัวเองให้ดีเสียก่อน เพื่อได้รู้ว่าในแต่ละวันร่างกายของเราควรได้รับปริมาณพลังงาน และแคลอรีอยู่ที่เท่าไหร่ ทั้งนี้ค่า Basal Metabolic Rate (BMR) จะเป็นอัตราการเผาผลาญของร่างกายในแต่ละวัน หากเรารู้ค่า BMR แล้วจะได้รู้ว่า จำนวนแคลอรีขั้นต่ำที่ร่างกายต้องการต่อวันอยู่ที่เท่าไหร่

เพราะเมื่อเราปล่อยให้อายุเพิ่มมากขึ้น การลดน้ำหนักจะยิ่งยากขึ้นกว่าเดิม เพราะมีค่า BMR ที่ลดน้อยลง และการอดอาหารก็เป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้ค่า BMR ลดลงด้วยเช่นกัน ดังนั้นหากใครไม่ต้องการให้ค่า BMR ของตัวเองลดลง แนะนำให้หมั่นออกกำลังกาย เพื่อเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญในร่างกายได้ดีที่สุด เพียงเท่านี้ทุกคนก็สามารถรับประทานอาหารได้ตามค่า BMR เพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานไม่มากเกินไป และสามารถลดน้ำหนักได้อย่างถูกหลักด้วยเช่นกัน

อยากลดน้ำหนักให้ถูกหลัก ควรรับประทานอาหารให้ครบทุกมื้อ

ความเชื่อแบบผิด ๆ ที่มีมาตั้งแต่สมัยโบราณสำหรับคนที่มองหาวิธีลดความอ้วนเร็วที่สุด คือ การอดอาหารนั่นเอง ซึ่งต้องบอกเลยว่าการอดอาหารถือเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ผิดเป็นอย่างมาก เพราะหากเราไม่รับประทานอาหารติดต่อกันเป็นเวลานาน หรือเลือกที่จะทานอาหารน้อย ๆ เมื่อเวลานานไปเรากลับมารับประทานอาหารแบบปกติ จะเกิดอาการโยโย่เอฟเฟคได้ง่าย หรือเรียกง่าย ๆ ว่าน้ำหนักจะเด้งกลับมาเท่าเดิมนั่นเอง ซึ่งการลดน้ำหนักให้ถูกหลักโภชนาการนั้น ควรรับประทานอาหารให้ครบทุกมื้อ

ยิ่งเป็นอาหารมื้อเช้าด้วยแล้ว จะเป็นมื้อที่สำคัญมากที่สุดของวันเลยก็ว่าได้ เพราะการรับประทานอาหารมื้อเช้า นอกจากจะมีส่วนช่วยให้ร่างกายมีแรงและมีพลังงานต่อการใช้ชีวิตได้ตลอดทั้งวันแล้ว ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของสมองได้เป็นอย่างดี และที่สำคัญยังช่วยให้เราไม่อ้วนได้ง่ายหากเทียบกับคนที่ไม่รับประทานอาหารมื้อเช้าอีกด้วย

นอกจากนี้การรับประทานอาหารมื้อเย็นก็ไม่ทำให้อ้วนเช่นเดียวกัน แต่เราควรเลือกรับประทานอาหารที่ย่อยได้ง่าย หรือเลือกรับประทานผักผลไม้ที่มีกากใยสูงแทน เนื่องจากผักผลไม้ที่มีกากใยสูง จะเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยควบคุมน้ำหนัก ลดคอเลสเตอรอล และช่วยลดความดันโลหิตได้เป็นอย่างดี เรียกได้ว่านอกจากจะเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดีแล้ว ยังช่วยป้องกันโรคต่าง ๆ ได้ดีเช่นเดียวกัน

ออกกำลังกายเป็นประจำ ช่วยลดน้ำหนักได้ดีที่สุด

นอกจากการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ จะเป็นสิ่งสำคัญต่อการลดน้ำหนักแล้ว วิธีลดน้ำหนักที่เห็นผลเร็วและได้ผลดีมากที่สุด คือ การออกกำลังกายจะเป็นอีกหนึ่งวิธีลดน้ำหนัก ถาวร แถมยังช่วยให้ร่างกายของเราแข็งแรงได้มากกว่าเดิมอีกด้วย และนอกจากนี้การออกกำลังกายยังมีประโยชน์ในด้านสุขภาพของร่างกายอีกมากมาย ไม่ว่าจะเป็น ช่วยลดความเสี่ยงการเกิดโรคหัวใจ โรคเส้นเลือดสมองตีบ

และหากใครที่มีปัญหาในเรื่องการนอนไม่หลับ หรือนอนหลับยาก เมื่อเราออกกำลังกายเป็นประจำแล้ว จะช่วยให้นอนหลับง่ายยิ่งขึ้นอย่างแน่นอน ทั้งนี้การออกกำลังกายเป็นอีกหนึ่งวิธีช่วยควบคุมน้ำหนักได้เป็นอย่างดี ซึ่งจะถือเป็นวิธีการลดน้ำหนักแบบธรรมชาติ ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของร่างกาย และเรายังไม่ต้องเสียเงินลดน้ำหนักอีกด้วย

ทั้งนี้สำหรับใครที่ไม่ค่อยชอบออกกำลังกายเท่าไหร่นัก หรือไม่สะดวกที่จะออกกำลังกาย จะสามารถเริ่มต้นออกกำลังกายได้ง่าย ๆ ด้วยการเดินบริเวณรอบ ๆ ตัวบ้าน หรือเดินในซอยบ้าน จากที่เราเคยนั่งรถไปป้ายรถเมล์ ให้ลองเปลี่ยนเป็นเดินแทน รวมทั้งการทำความสะอาดบ้าน ก็ถือเป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายด้วยเช่นกัน ซึ่งทั้งหมดนี้จะเป็นวิธีเริ่มต้นออกกำลังกายได้แบบง่าย ๆ โดยที่เราแทบจะรู้ตัว

แต่สำหรับใครที่พร้อมออกกำลังกายด้วยวิธีอื่น ๆ เราควรเลือกประเภทการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม ยิ่งหากใครที่มีน้ำหนักตัวเยอะ หรือมีอายุเยอะแล้ว ควรเลือกดูวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสม เพื่อให้น้ำหนักตัวได้ลดลงบ้างก่อน หลังจากน้ำหนักตัวลดลงบ้างแล้ว ค่อยเลือกวิธีการออกกำลังกายแบบปกติ เพียงเท่านี้ทุกคนก็สามารถออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

หลีกเลี่ยงพฤติกรรมเหล่านี้ หากไม่อยากมีน้ำหนักมากกว่าเดิม

ทุกคนรู้หรือไม่ว่า การที่เรามีน้ำหนักตัวมากเกินมาตรฐานนั้น จะมีสาเหตุมาจากหลากหลายสาเหตุด้วยกัน ทั้งในเรื่องการรับประทานอาหาร การรับประทานขนมขบเคี้ยว การไม่ออกกำลังกาย รวมทั้งการใช้ชีวิตประจำวันของเราด้วยเช่นกัน ซึ่งสิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้เรามีน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นได้ไม่ยาก ทั้งนี้ร่างกายของแต่ละคนมีระบบการทำงานที่แตกต่างกันออกไป

บางคนอาจจะมองว่าสามารถรับประทานอาหารได้เยอะแต่ไม่อ้วน นั่นอาจเป็นเพราะร่างกายของเราสามารถเผาผลาญได้มากเพียงพอ แต่กลับบางคนรับประทานอาหารเพียงนิดเดียวก็ทำให้น้ำหนักขึ้นได้ไม่ยาก ซึ่งในส่วนนี้จะขึ้นอยู่กับระบบต่าง ๆ ภายในร่างกายด้วยเช่นกัน และนอกจากนี้การใช้ชีวิตประจำวัน ถือเป็นสิ่งที่ส่งผลต่อน้ำหนักและรูปร่างของเราได้ไม่ยาก หากต้องกำลังมองหาวิธีลดน้ำหนัก ผู้หญิงให้มีประสิทธิภาพมากที่สุด ไปดูกันเลยว่าควรหลีกเลี่ยงพฤติกรรมใดบ้าง

• ไม่เล่นโทรศัพท์ขณะรับประทานอาหาร: เชื่อว่าจะเป็นพฤติกรรมที่หลาย ๆ คนเคยทำกันอย่างแน่นอน เพราะเมื่อเรารับประทานอาหาร มักจะชอบเล่นโทรศัพท์ หรือดูโทรทัศน์ เพื่อเพิ่มความเพลิดเพลินในการรับประทานอาหารได้มากกว่าเดิม แต่ทุกคนรู้หรือไม่ว่า การรับประทานอาหารไปพร้อม ๆ การเล่นโทรศัพท์ หรือดูโทรทัศน์นั้น จะทำให้อ้วนได้ง่ายยิ่งขึ้น เพราะเราจะไม่สนใจว่าเรารับประทานอาหารไปมากเท่าไหร่แล้ว และทำให้เรารับประทานอาหารได้อีกเรื่อย ๆ แต่หากเราสนใจเฉพาะอาหารที่อยู่ในจาน จะทำให้ร่างกายของเราได้รับแคลอรีน้อยลงไปด้วย เพราะจากผลการศึกษาหลาย ๆ แห่งได้ออกมาบอกว่า คนที่รับประทานอาหารไปด้วยและดูโทรทัศน์หรือเล่นโทรศัพท์ได้ด้วยนั้น จะไม่รู้ว่าอาหารเข้าปากเรามากเท่าไหร่แล้ว และจะมีการรับประทานอาหารมากกว่าคนอื่นสูงถึง 10% เลยทีเดียว ดังนั้นหากใครต้องการลดน้ำหนักให้มีประสิทธิภาพมากที่สุด ไม่ควรเล่นโทรศัพท์หรือดูโทรทัศน์ขณะรับประทานอาหาร
• ไม่ใช้วิธีการลดน้ำหนักแบบสุดโต่ง: หลายคนที่ต้องการลดน้ำหนัก จะต้องการใช้วิธีลดน้ำหนักที่ง่าย และรวดเร็วมากที่สุด จึงเลือกมองหาทางลัดในการลดน้ำหนัก ไม่ว่าจะเป็น การงดแป้งแบบเด็ดขาด หรือหาสูตรลดน้ำหนักภายใน 3-7 วัน และบางคนลดน้ำหนักแบบอันตรายถึงขั้นรับประทานยาลดน้ำหนักเลยทีเดียว ซึ่งต้องบอกเลยว่าวิธีการลดน้ำหนักเหล่านี้ จะเป็นวิธีที่ผิดมหันต์เลยก็ว่าได้ เพราะจะทำให้ร่างกายของเราอ่อนแรง แถมยังทำลายสุขภาพในระยะยาวได้อีกด้วย ด้วยความที่หากเราหาวิธีลดน้ำหนักในระยะสั้น แต่เมื่อเราลดน้ำหนักได้แล้ว และกลับมารับประทานอาหารแบบเดิม จะส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว และที่สำคัญระบบเผาผลาญในร่างกายยังพังได้ง่ายอีกด้วย
• ลดเครื่องดื่มที่มีรสชาติหวาน: ทุกคนรู้หรือไม่ว่า น้ำตาลถือเป็นเครื่องปรุงที่ขึ้นชื่อว่าแย่ที่สุดเลยก็ว่าได้ หรือเรียกง่าย ๆ ว่ามีคุณค่าทางโภชนาการน้อยที่สุด แต่ถึงแม้ว่าจะรู้อย่างนี้แล้ว ก็ยังมีคนที่ชื่นชอบการรับประทานอาหาร หรือขนมที่มีรสชาติหวานอยู่ดี โดยเฉพาะเครื่องดื่มที่มีรสชาติหวาน อย่างเช่น น้ำหวาน ชานมไข่มุก น้ำอัดลม รวมทั้งกาแฟเย็นด้วยเช่นกัน ซึ่งการดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้ ถือเป็นการเติมแคลอรีเข้าสู่ร่างกายอย่างน้อย 100 กิโลแคลอรีต่อครั้ง และการดื่มเครื่องดื่มที่มีรสชาติหวาน ยังไม่ทำให้เรารู้สึกอิ่มอีกด้วย และเมื่อเราไม่รู้สึกถึงความอิ่ม จะทำให้เราทานอย่างไม่หยุด จนทำให้แคลอรีที่ได้รับเกินความต้องการของร่างกายได้ แต่หากใครอยากดื่มน้ำอื่นที่ไม่ใช่น้ำเปล่า ควรลองดื่มกาแฟดำ หรือชาสมุนไพรแทน รวมทั้งยังสามารถดื่มน้ำผลไม้สดได้อีกด้วย เพื่อเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยลดความอยากได้ดีที่สุด
• รับประทานอาหารตามใจปาก: ต้องยอมรับเลยว่าในปัจจุบันมีอาหารให้เลือกหลากหลายประเภทด้วยกัน ทั้งยังมีให้เลือกทั้งอาหารไทย อาหารเกาหลี อาหารญี่ปุ่น ปิ้งย่าง หมูกระทะ ชาบู ล้วนเป็นอาหารที่หลายคนชื่นชอบกันทั้งสิ้น ซึ่งอาหารเหล่านี้เป็นตัวเพิ่มน้ำหนักได้เป็นอย่างดี เพราะมีไขมันสูง แถมยังมีความอร่อย ทำให้เราสามารถรับประทานได้เรื่อย ๆ จนทำให้แคลอรีเกินโดยไม่รู้ตัว ดังนั้นทางที่ดีที่สุดจึงควรเลือกรับประทานอาหารให้ดี ไม่ควรรับประทานอาหารเหล่านี้บ่อย ๆ หรือหากรับประทานควรเน้นผัก หรือเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน เพื่อช่วยลดไขมันส่วนเกินได้ดีที่สุด

การเลือกรับประทานอาหารจะเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างมาก เพราะในทุก ๆ วันร่างกายของเราจำเป็นต้องได้รับพลังงานที่เพียงพอต่อการใช้ชีวิต และการรับประทานอาหารจะเป็นตัวช่วยเพิ่มพลังงานในร่างกายได้เป็นอย่างดี แต่ควรรับประทานอาหารอย่างถูกหลัก และมีประโยชน์ เพื่อช่วยลดน้ำหนักได้ดีที่สุด รวมทั้งการออกกำลังกายอยู่เป็นประจำ ยังเป็นตัวช่วยลดน้ำหนัก ลดสัดส่วน และช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้แก่ร่างกายได้เป็นอย่างดี

อ้างอิง

• 11 วิธีลดน้ําหนักแบบธรรมชาติ ผอมปลอดภัยได้จริง ไม่ต้องพึ่งยา (shopback.co.th). https://www.shopback.co.th/blog/ลดน้ำหนักแบบธรรมชาติ/