วิธีการ ลดน้ำหนัก 10 กิโล 1 เดือน ถือว่าเป็นอีกหนึ่งวิธียอดนิยม ด้วยความที่หลายคนเริ่มหันมาสนใจเรื่องการดูแลตนเอง และการดูแลสุขภาพกันมากยิ่งขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกาย การควบคุมอาหาร หรือแม้กระทั้งการมองหารีวิวแบรนด์ยาลดน้ำหนักที่ดีที่สุด ซึ่งในส่วนนี้ก็ถือเป็นเรื่องที่ดี แต่การลดน้ำหนักอาจจะต้องใช้เวลาในการลดสักเล็กน้อย เนื่องจากน้ำหนักตัวของคนเรามีส่วนประกอบอย่างมากมาย ทั้งกล้ามเนื้อ ไขมัน น้ำ และอาหารที่เรารับประทานเข้าไป ดังนั้นเราจำเป็นต้องลดไขมัน เพื่อให้ร่างกายลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด ทั้งนี้การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วนั้น อาจจะทำได้ในระยะสั้นอย่างเดียวเท่านั้น แต่เมื่อเวลาผ่านไปแล้วเรากลับมารับประทานอาหารเหมือนเดิม ก็ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นมาได้ จนหลาย ๆ คนเรียกสภาวะนี้ว่า โยโย่เอฟเฟค เพราะฉะนั้นหากใครต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว จะต้องยอมรับสภาวะนี้ให้ได้
บทความนี้มีคุณจะได้ศึกษาข้อมูลเกี่ยวกับ ทำไม่ถึงควรลดปริมาณน้ำตาลในอาหารลง และเพิ่มคาร์โบไฮเดรตเข้าไปแทน,ลดน้ำหนัก 10 กิโล 1 เดือน ด้วยการทำ IF ตัวช่วยลดน้ำหนักที่ดีที่สุด,รับประทานอาหารครบทุกมื้อ ไม่ได้ทำให้อ้วนเสมอไป, ไขข้อสงสัย ลดน้ำหนักอย่างไร ให้ได้ผลเร็วที่สุด และออกกำลังกายทุกวัน ช่วยเพิ่มลดน้ำหนักได้ดีที่สุด
การรับประทานอาหารของหลาย ๆ คนมักจะติดหวาน แม้ว่าจะเป็นอาหารคาวก็มักเติมน้ำตาลเข้าไป ซึ่งในส่วนนี้จะต้องบอกเลยว่า สูตรลดน้ำหนัก 10 กิโล 1 เดือน ไม่ออกกำลังกาย การบริโภคน้ำตาลหรือการเพิ่มน้ำตาลเข้าไปในอาหารทุกจานนั้น จะก่อให้เกิดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอ้วนได้อย่างไม่รู้ตัว และอาหารหลาย ๆ ชนิดในปัจจุบัน จะมีประสิทธิภาพย่อยกลูโคสได้อย่างรวดเร็ว และในส่วนนี้เองจะก่อให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพได้ง่าย เนื่องจากร่างกายได้รับกลูโคสมากเกินไป และมีส่วนทำให้เกิดการสะสมของไขมันที่มากยิ่งขึ้น
ดังนั้นหากใครต้องการรับประทานอาหาร ที่มีส่วนช่วยลดกลูโคสได้มากยิ่งขึ้น ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารแปรรูป และอาหารที่มีน้ำตาลเป็นส่วนประกอบทุกชนิด และให้เปลี่ยนมาเลือกรับประทานอาหารที่ส่งผลดีต่อสุขภาพแทน อย่างเช่น ข้าวโฮลเกรน ขนมปัง ผลไม้ ถั่ว เมล็ดพืช ชาสมุนไพร สมูทตึ้กับน้ำ หรือนมแทนน้ำผลไม้ โดยอาหารเหล่านี้จะถือเป็นอาหารที่ไม่มีน้ำตาลเป็นส่วนประกอบ หรือมีน้ำตาลอยู่ในปริมาณต่ำ เพื่อช่วยให้ร่างกายของเราไม่ต้องรับน้ำตาลมากเกินไป เพื่อเข้ามาส่งผลเสียต่อร่างกายได้นั่นเอง
ทุกคนรู้หรือไม่ว่า การลดน้ำหนักภายใน 1 เดือนสามารถทำได้ง่าย ๆ ด้วยการทำ IF ซึ่งจะเป็นรูปแบบการไดเอทที่ต้องอดอาหารในระยะสั้น หรือการเลือกรับประทานอาหารภายในเวลาที่กำหนด อย่างเช่น อดอาหารเป็นเวลา 16 ชั่วโมง และรับประทานอาหารภายในเวลา 8 ชั่วโมง ซึ่งจะถือเป็นการอดอาหารที่ไม่โหดเท่าไหร่นัก
เพราะในระยะเวลา 8 ชั่วโมง เราสามารถรับประทานอาหารได้มากเพียงพอต่อที่ร่างกายต้องการ เพียงแต่เราจะต้องใจแข็ง ไม่รับประทานขนมจุกจิก สามารถดื่มน้ำเปล่า ชา หรือกาแฟที่ไม่ผสมนมและน้ำตาลได้เท่านั้น แต่รับประกันได้เลยว่าการไดเอทด้วยวิธีนี้ จะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพแน่นอน
ทั้งนี้ได้มีผลการศึกษาออกมาว่า การไดเอทด้วยวิธีนี้ติดต่อกันเป็นระยะเวลาประมาณ 24 สัปดาห์ หรือ 6 เดือน จะช่วยให้ผลลัพธ์ที่ดีสำหรับกลุ่มคนที่มีน้ำหนักเกินมาตรฐาน เนื่องจากการรับประทานอาหารด้วยรูปแบบนี้จะมีการกำหนดระยะเวลาในการรับประทานอาหารอย่างชัดเจน แถมยังช่วยให้เราเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารมากเพียงพอ และไม่ให้เกิดความหิวระหว่างช่วงที่อดอาหารนั่นเอง
หากใครต้องการลดน้ำหนัก 10 กิโล ใช้เวลา เท่าไหร่ ต้องบอกเลยว่า จะขึ้นอยู่กับพฤติกรรมการลดน้ำหนักของเรา ซึ่งหลายคนอาจจะมองว่า การลดน้ำหนักก็ควรลดมื้อในการรับประทานอาหารด้วยเช่นกัน เพราะยิ่งเรารับประทานอาหารมากเท่าไหร่ ก็จะทำให้น้ำหนักขึ้นมากขึ้นเท่านั้น แต่หากเราเลือกรับประทานเพียงวันละ 1-2 มื้อ จะเป็นตัวช่วยลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี
ซึ่งในส่วนนี้จะต้องบอกเลยว่า การลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารเพียงวันละ 1-2 มื้อ จะช่วยลดน้ำหนักได้ก็จริง แต่จะเป็นเพียงการลดน้ำหนักระยะสั้นเท่าไหร่ เพราะเมื่อไหร่ที่เราพึงพอใจกับน้ำหนักของตนเองแล้ว และกลับมารับประทานอาหาร 3 มื้อเหมือนเดิม จะทำให้น้ำหนักเด้งกลับมาได้เท่าเดิม หรือมากกว่าเดิม ซึ่งหลาย ๆ คนจะเรียกว่าโยโย่เอฟเฟค และเมื่อร่างกายเราเกิดภาวะโยโย่เอฟเฟคแล้ว หากต้องการกลับมาลดน้ำหนักอีกครั้ง จะทำได้ยากกว่ารอบแรก
ทั้งนี้การรับประทานอาหารมื้อที่สำคัญมากที่สุด คือ มื้อเช้านั่นเอง เพราะมื้อเช้าจะเป็นมื้ออาหารที่เราไม่ควรมองข้ามเป็นอย่างยิ่ง เนื่องจากมื้อเช้าจะเข้าไปเพิ่มพลังงานให้แก่ร่างกาย ให้เรามีพลังงานไปใช้ดำเนินชีวิตทั้งวัน อีกทั้งยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมองได้ดีขึ้นกว่าเดิมอีกด้วย แต่หากใครที่บอกว่าให้อดอาหารมื้อเย็นแทน ซึ่งอาหารมื้อเย็นจะเป็นมื้อที่สำคัญอีกเช่นกัน แต่ควรเลือกรับประทานอาหารที่ย่อยง่าย และไม่หนักมากเกินไป
อย่างเช่น การรับประทานผักและผลไม้ หรือการรับประทานอาหารคลีน ที่เน้นผักและผลไม้ที่มีกากใยอาหารสูง เพื่อเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยควบคุมน้ำหนักได้ดียิ่งขึ้น ลดคอเลสเตอรอล และลดความดันโลหิตได้เป็นอย่างดี เรียกได้ว่านอกจากจะช่วยควบคุมน้ำหนักได้มากกว่าเดิมแล้ว ยังเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยป้องกันปัญหาสุขภาพได้ดียิ่งขึ้นอีกด้วย
การลดน้ำหนักจะถือเป็นสิ่งที่ง่าย แต่ก็ให้ความท้าทายได้ในเวลาเดียวกัน เพราะนอกจากเราจะต้องใจแข็งเพื่อรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ในปริมาณเพียงพอกับที่ร่างกายต้องการ ไม่เยอะหรือน้อยจนเกินไปแล้ว การออกกำลังกายจะเป็นอีกหนึ่งสิ่งที่มีความสำคัญไม่แพ้กัน เพราะการออกกำลังกายจะเป็นตัวช่วยในการเผาผลาญพลังงานส่วนเกิน และไขมันในร่างกายของเราได้เป็นอย่างดี ช่วยให้การลดน้ำหนักมีความรวดเร็วมากยิ่งขึ้น
แต่หากพูดถึงการออกกำลังกายแล้ว หลาย ๆ คนก็อาจจะไม่ถนัดเท่าไหร่นัก หรืออาจจะไม่มีเวลาว่างมากเพียงพอต่อการออกกำลังกาย ส่งผลให้การลดน้ำหนักจะขึ้นอยู่กับการควบคุมอาหารอย่างเดียวเท่านั้น และการควบคุมอาหารให้มีประสิทธิภาพมากที่สุด จะมีวิธีการควบคุมอยู่หลากหลายวิธีด้วยกัน เพราะฉะนั้นไปดูกันเลยว่า สูตรลดน้ำหนัก 3 วัน 5 กิโล ที่ได้ผลมากที่สุด จะมีสูตรลดอย่างไรบ้าง
อีกหนึ่งตัวช่วยการลดน้ำหนักที่ดีขึ้นกว่าเดิม คือ การออกกำลังกายอยู่เป็นประจำ เพราะการออกกำลังกายถือเป็นตัวช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดี ช่วยให้ทุกคนสามารถเผาผลาญไขมัน และพลังงานส่วนเกินในร่างกายให้หมดไป ทำให้ไม่เกินเป็นพลังงานและไขมันสะสมในร่างกายได้ง่ายขึ้นกว่าเดิม และการออกกำลังกายในปัจจุบัน ยังสามารถเลือกวิธีการออกกำลังกายได้หลากหลายวิธีด้วยกัน
ไม่ว่าจะเป็น คาร์ดิโอ เวทเทรนนิ่ง หรือบอดี้เวท ที่จะเป็นวิธีการออกกำลังกายยอดนิยมเลยก็ว่าได้ เนื่องจากการออกกำลังกายด้วยวิธีเหล่านี้ นอกจากจะเป็นตัวช่วยลดน้ำหนัก และเร่งการเผาผลาญได้ดียิ่งขึ้นแล้ว ยังเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยให้ร่างกายของเราแข็งแรงได้มากกว่าเดิมอีกด้วย รับรองได้เลยว่าหากใครลดน้ำหนักด้วยการควบคุมอาหาร ไปพร้อม ๆ การออกกำลังกาย จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียว
ลดน้ำหนักได้ง่าย ๆ ด้วยการควบคุมอาหารในทุก ๆ มื้อ เพราะการควบคุมอาหารถือเป็นหัวใจสำคัญต่อการลดน้ำหนัก เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย และมีกากใยสูง เพื่อเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยให้ร่างกายแข็งแรง และลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี ทั้งนี้ควรควบคุมอาหารควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย ที่จะเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยในการเผาผลาญพลังงานส่วนเกิน และไขมันส่วนเกินในร่างกายได้ดีที่สุด รับรองได้เลยว่าทุกคนจะลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพแน่นอน
อ้างอิง