ลดน้ำหนักภายใน 7 วัน รวมวิธีที่ดีที่สุดเพื่อเริ่มต้นการลดน้ำหนัก

วิธีการ ลดน้ำหนักภายใน 7 วัน แบบเร่งด่วน โดยส่วนใหญ่แล้วจะเป็นวิธีที่เหมาะสำหรับคนที่มีงานสำคัญในเร็ววัน และต้องการให้สัดส่วนของเราดูเล็กลงขึ้นกว่าเดิม หากจะให้ลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว ก็อาจจะไม่ทันเวลา หรือการเลือกใช้วิธีการลดน้ำหนักด้วยการเลือกซื้อยาลดน้ำหนักมาทานอย่างเดียว ก็ไม่ทันการอย่างแน่นอน ซึ่งต้องบอกก่อนเลยว่าการลดน้ำหนักแบบเร่งรัดหรือการลดน้ำหนักแบบรวดเร็วนั้น จะสามารถทำได้ง่ายลดน้ำหนักได้จริง แต่จะมีความอันตรายต่อร่างกายในระยะยาวได้เช่นกัน เพราะเราอาจจะต้องอดอาหารหนัก บวกกับการออกกำลังกายอย่างหนักในทุก ๆ วัน เชื่อช่วยให้น้ำหนักและสัดส่วนเล็กลงได้มากที่สุด

ในบทความนี้เราจะมาแนะนำข้อมูลเกี่ยวกับ การลดน้ำหนัก ภายใน 7 วัน ด้วยการนับแคลอรีในการรับประทานอาหาร, เลือกรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำ,งดการรับประทานอาหารแปรรูป ช่วยลดแคลอรีในร่างกายได้ดีที่สุด,แนะนำวิธีลดพุงอย่างรวดเร็ว ทำได้ง่าย ๆ ทำได้ทุกคน แลทำตารางการรับประทานอาหาร ช่วยคุมน้ำหนักได้ภายใน 7 วัน จะมีข้อมูลอะไรบ้าง ไปดูกันเลย

ลดน้ำหนัก ภายใน 7 วัน ด้วยการนับแคลอรีในการรับประทานอาหาร

สำหรับใครที่ต้องการลดน้ำหนัก ภายใน 7 วัน จะสามารถทำได้อย่างง่ายดาย ด้วยการปรับเปลี่ยนนิสัยการรับประทานอาหารนั่นเอง เพราะเชื่อว่าหลาย ๆ คนชอบรับประทานอาหารตามใจปาก แม้ว่าในบางครั้งเราอาจจะยังไม่หิว แต่ก็รับประทานอาหาร เพียงเพราะอยากกินเท่านั้น ซึ่งนิสัยแบบนี้จะเป็นนิสัยที่ทำให้เราอ้วนได้อย่างง่ายดาย และเราจะติดพฤติกรรมการรับประทานอาหารจุกจิกได้ไม่ยาก ดังนั้นหากใครต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว จำเป็นต้องปรับเปลี่ยนนิสัยในการรับประทานอาหาร

ทุกคนรู้หรือไม่ว่าความเป็นจริงแล้วร่างกายของเราจะนับแคลอรีตามธรรมชาติ ดังนั้นในการรับประทานอาหารแต่ละครั้ง ควรรับประทานอาหารในปริมาณน้อย ๆ ก่อน และดูว่าร่างกายของเราอิ่มเพียงพอหรือไม่ หากเราเลือกรับประทานอาหารให้อิ่มเพียงพอต่อที่ร่างกายต้องการ และไม่อิ่มจนเกินไป จะช่วยให้ลดปริมาณแคลอรีในร่างกายได้ไม่ยากหรือหากใครที่สามารถนับแคลอรีในอาหารที่รับประทานไปในแต่ละมื้อได้ ก็สามารถใช้วิธีการนับแคลอรีได้เช่นเดียวกัน เพื่อเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยเพิ่มความแม่นยำได้มากกว่าเดิม แต่สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักให้ได้ใน 7 วัน สามารถลดปริมาณไขมัน และคาร์โบไฮเดรตอย่างเคร่งครัดได้เช่นเดียวกัน แม้ว่าอาจจะเป็นเรื่องยาก แต่ในระยะสั้นเพียง 7 วันก็คงไม่ยากเท่าไหร่นัก

เลือกรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำ

การรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำ จะเป็นอีกหนึ่งสูตรลดน้ำหนัก 7 วัน 10 กิโลที่ดีที่สุด เพราะหากต้องการลดน้ำหนักให้ได้ผล ทุกคนจำเป็นต้องให้ความสำคัญในเรื่องการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ และเลือกรับประทานโปรตีนให้มากขึ้นกว่าเดิม แต่การรับประทานโปรตีนให้ลดน้ำหนักได้นั้น ควรเลือกรับประทานเนื้อหมู เนื้อวัว หรือเนื้อไก่ที่ไม่ติดมัน เพื่อเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยลดปริมาณแคลอรีในร่างกายได้ดีที่สุด และการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง จะช่วยให้ร่างกายได้รับโปรตีนในปริมาณมากเพียงพอต่อที่ร่างกายต้องการ ช่วยให้เราไม่หิวระหว่างวัน และไม่ต้องรับประทานอาหาร หรือขนมจุกจิก ช่วยลดน้ำหนักได้อีกรูปแบบหนึ่ง

โดยโปรตีนไขมันต่ำที่จะช่วยลดปริมาณแคลอรี และลดน้ำหนักให้แก่ร่างกายได้เป็นอย่างดี ได้แก่ ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำทุกชนิด ไข่ เนื้อไก่ เนื้อหมู เนื้อวัวที่ไม่ติดมัน อาหารทะเล พืชตระกูลถั่ว และเต้าหู้ เป็นต้น ซึ่งทุกมื้ออาหารไม่ว่าจะเป็นอาหารหลัก หรืออาหารว่าง จำเป็นต้องรับประทานอาหารที่เป็นโปรตีนไขมันต่ำทั้งสิ้น และที่สำคัญจะต้องรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ด้วยเช่นกัน แม้ว่าเราจะต้องการลดน้ำหนักให้มากเท่าไหร่ก็ตาม แต่การรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ จะเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารอย่างครบถ้วน ไม่ขาดสารอาหารแม้ว่าจะลดน้ำหนักอยู่ เพิ่มประโยชน์ให้แก่ร่างกายได้เป็นอย่างดี

งดการรับประทานอาหารแปรรูป ช่วยลดแคลอรีในร่างกายได้ดีที่สุด

ทุกคนรู้หรือไม่ว่า อาหารแปรรูปถือเป็นอาหารต้องห้ามของคนที่ต้องการลดน้ำหนัก 2 วัน 7 กิโลเลยก็ว่าได้ ซึ่งเราควรจำกัดอาหารแปรรูปที่มีแคลอรีและไขมันสูง เพราะการรับประทานอาหารแปรรูปต่าง ๆ จะทำให้แผนการลดน้ำหนักของเราพังอย่างไม่เป็นท่า ด้วยความที่อาหารแปรรูปส่วนใหญ่จะมีแคลอรี และคาร์โบไฮเดรตสูงเป็นอย่างมาก แม้ว่าอาหารแปรรูปจะให้ความสะดวกในการรับประทาน และมีรสชาติที่อร่อยถูกปาก แต่รู้หรือไม่ว่าอาหารแปรรูปจะมีสารอาหาร และมีคุณค่าทางโภชนาการต่ำมากที่สุด เนื่องจากสารอาหารที่อยู่ในอาหารแปรรูปนั้น สูญเสียไประหว่างกระบวนการแปรรูปนั่นเอง

ซึ่งในปัจจุบันจะมีอาหารแปรรูปอยู่หลากหลายประเภทด้วยกัน ได้แก่ ไส้กรอก ปูอัด แฮม นม และอาหารแปรรูปแระเภทอื่น ๆ อีกมากมาย และนอกจากอาหารแปรรูปที่คนลดน้ำหนักควรหลีกเลี่ยงแล้ว ขนมขบเคี้ยวประเภทเบเกอรี่ อย่างเช่น คุกกี้ เค้ก บราวนี หรือเบเกอรีประเภทอื่น ๆ ก็ควรหลีกเลี่ยงไปก่อน เพราะเบเกอรีจะมีทั้งน้ำตาล นม เนย และแป้ง ที่จะให้แคลอรีสูงมากที่สุด หากเรารับประทานบ่อย ๆ จะทำให้ร่างกายได้รับพลังงานและแคลอรีเกินได้อย่างแน่นอน

แนะนำวิธีลดพุงอย่างรวดเร็ว ทำได้ง่าย ๆ ทำได้ทุกคน

ปฏิเสธไม่ได้เลยว่า การลดน้ำหนักหรือการลดสัดส่วน จะเป็นสิ่งที่ยากสำหรับหลาย ๆ คนเลยก็ว่าได้ เพราะบางคนอ้วนมาตลอดชีวิต แต่หากต้องการลดน้ำหนัก ก็อาจจะยังไม่ชินเท่าไหร่นัก เพราะนอกจากเราจะต้องควบคุมปริมาณอาหารที่เรารับประทานในแต่ละวันแล้ว การออกกำลังกายจะเป็นอีกหนึ่งสิ่งที่สำคัญไม่แพ้กัน

เพราะการออกกำลังกายจะเป็นตัวช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีที่สุด เพียงแค่เราออกกำลังกาย ก็จะช่วยลดน้ำหนักและสัดส่วนในร่างกายของเราได้มากกว่าเดิม แต่หากใครที่ไม่มีเวลาในการออกกำลังกายเท่าไหร่นัก ไปดูกันเลยว่าวิธีลดความอ้วนง่าย ๆ ได้ผลเร็วมากที่สุด จะมีวิธีลดอย่างไรบ้าง

• ดื่มน้ำหลังตื่นนอนทันที: เชื่อว่าทุกคนจะต้องรู้กันดีอยู่แล้วว่า น้ำเป็นสิ่งที่สำคัญต่อร่างกายมากที่สุด เพราะโดยส่วนใหญ่แล้วร่างกายของเราจะประกอบด้วยน้ำเป็นหลัก ดังนั้นเราจำเป็นต้องดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอต่อร่างกายต้องการ โดยปกติแล้วเราควรดื่มน้ำให้ได้ในปริมาณ 2 ลิตรต่อวัน แต่ร่างกายของเราจะสามารถรับน้ำได้มากถึง 3-4 ลิตรต่อวันเลยทีเดียว การที่เราดื่มน้ำในปริมาณมาก จะเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี เพราะเมื่อเราอิ่มน้ำแล้ว จะส่งผลให้ร่างกายไม่อยากอาหาร หรือช่วยให้ไม่รับประทานอาหารจุกจิก และนอกจากนี้การดื่มน้ำที่สำคัญมากที่สุด คือ การดื่มน้ำหลังตื่นนอนทันที ซึ่งควรดื่มน้ำอย่างน้อย 2-3 แก้ว แต่ไม่ใช่การดื่มทีเดียวจนหมด แต่ควรค่อย ๆ จิบไปเรื่อย ๆ เพราะการดื่มน้ำหลังตื่นนอน จะเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยขับสารพิษ และสิ่งสกปรกต่าง ๆ ที่ตกค้างอยู่ในร่างกายออกมาทางระบบขับถ่าย อีกทั้งยังเป็นตัวช่วยกระตุ้นการเผาผลาญในร่างกายได้มากถึง 24% เลยทีเดียว และเมื่อเราดื่มน้ำหลังตื่นนอนครบ 2-3 แก้วแล้ว ภายในระยะเวลา 1 ชั่วโมง ควรรีบรับประทานอาหารในทันที เพื่อช่วยให้เรารู้สึกอิ่มได้รวดเร็วมากยิ่งขึ้น ลดความอยากขนมขบเคี้ยวได้ดีที่สุด
• งดหรือลดแป้งให้ได้มากที่สุด: การลดน้ำหนักให้ได้ภายใน 7 วัน ถือเป็นการลดน้ำหนักที่ใช้เวลาน้อยเป็นอย่างมาก และวิธีที่จะทำให้เราผอมได้อย่างรวดเร็วที่สุด คือ การงดรับประทานอาหารประเภทแป้ง อย่างเช่น ข้าวขาว ขนมปัง หรืออาหารประเภทเส้นทุกชนิด และควรหันมารับประทานอาหารเสริม อย่างเช่น โปรตีนที่ไม่มีไขมัน หรือคอเลสเตอรอลในมื้อเช้าแทน ด้วยความที่โปรตีนถือเป็นสารอาหารที่สำคัญ ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อให้แก่เราได้ดีที่สุด ซึ่งเราสามารถหาปริมาณโปรตีนที่ร่างกายต้องการได้จากน้ำหนักตัวของเรา โดยจะเทียบอัตราส่วนน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมเท่ากับโปรตีน 1 กรัม เป็นต้น ทั้งนี้การรับประทานอาหารเช้าที่อุดมไปด้วยโปรตีนเป็นประจำทุกวัน นอกจากจะมีส่วนช่วยให้เราอิ่มได้นานมากขึ้นแล้ว ยังช่วยให้เรารู้สึกสดชื่นได้มากกว่าเดิม ไม่ง่วงนอนแม้เวลาจะล่วงเลยไปเท่าไหร่ก็ตาม ในส่วนของอาหารประเภทโปรตีนนั้น จะมีให้เลือกรับประทานอย่างมากมาย ทั้งโปรตีนที่มาจากพืช และโปรตีนที่ได้จากสัตว์ ซึ่งอาหารประเภทโปรตีนจะเป็นอาหารที่ปราศจากไขมันและคอเลสเตอรอล ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญให้แก่ร่างกาย ไขมันไม่เข้าไปสะสมเป็นไขมันส่วนเกิน ช่วยลดน้ำหนักได้ดีที่สุด
• พยายามขยับตัวให้มากขึ้นกว่าเดิม: เชื่อว่าหลาย ๆ คนที่ทำงานประจำ จะต้องนั่งอยู่ที่เก้าอี้แทบจะทั้งวันอย่างแน่นอน ซึ่งการนั่งนาน ๆ นอกจากจะไม่ช่วยเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพแล้ว ยังทำให้เราเป็นโรคออฟฟิศซินโดรมได้อีกด้วย ดังนั้นหากใครทำงานอยู่ที่ออฟฟิศแต่ต้องการออกกำลังกายให้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ควรลุกออกจากเก้าอี้ในทุก ๆ 1 ชั่วโมง และลองหากิจกรรมอื่น ๆ อย่างเช่น การเดินเล่นประมาณ 5-10 นาที หรือการเดินขึ้น-ลงบันได เพื่อเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยในการเผาผลาญพลังงาน และไขมันในร่างกาย อีกทั้งยังช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือด และระบบย่อยอาหารภายในร่างกายสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นอีกด้วย เรียกได้ว่าเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยออกกำลังกาย และยังเป็นวิธีลดความอ้วนที่มีประโยชน์ สามารถทำได้ง่าย ๆ แม้จะอยู่ที่ออฟฟิศ

ทำตารางการรับประทานอาหาร ช่วยคุมน้ำหนักได้ภายใน 7 วัน

โดยปกติแล้วการรับประทานอาหารในแต่ละวัน หลาย ๆ คนไม่ได้วางแผนอะไรไว้มากมายนัก หรือเรียกได้ว่าไปเลือกเอาข้างหน้าก็ว่าได้ ซึ่งการรับประทานอาหารแบบไม่วางแผนเอาไว้ก่อน จะทำให้ร่างกายได้รับปริมาณแคลอรีที่มากเกินไปได้เช่นเดียวกัน เพราะเราจะเลือกรับประทานอาหารประเภทที่อยากกิน และไม่สนใจในเรื่องของแคลอรี ดังนั้นหากใครต้องการลดน้ำหนักให้ได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพมากที่สุด ควรเลือกรับประทานอาหารด้วยการวางแผนเอาไว้ก่อน

ไม่ว่าเราจะรับประทานอาหารแบบปกติ การรับประทานอาหารคลีน คีโต หรือการทำ IF ล้วนจำเป็นต้องวางแผนเอาไว้ทั้งสิ้น เพื่อเราจะได้คำนวณแคลอรีที่ได้รับในอาหารแต่ละมื้อ แถมยังเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยจำกัดแคลอรีได้ดีที่สุดเลยทีเดียว

หากลดภายใน 7 วันอาจเร่งด่วนไป ลองตั้งเป้าหมายไปที่ 1 เดือนดู

หากคุณกำลังมองหาวิธีลดน้ำหนักภายใน 1 เดือน คุณสามารถลองทำการอดอาหารหรือ intermittent fasting หรือ IF ได้ โดยแบบการไดเอทนี้เป็นการอดอาหารในระยะสั้นหรือเลือกรับประทานอาหารภายในระยะเวลาที่กำหนดไว้ในแต่ละวัน ด้วย IF คุณจะต้องอดอาหารเป็นเวลา 16 ชั่วโมงและรับประทานอาหารเพียง 8 ชั่วโมงเท่านั้น แต่การอดอาหารด้วยวิธีนี้ไม่ใช่การอดอาหารที่เข้มข้นเกินไป เพราะคุณสามารถรับประทานอาหารเพียงพอต่อความต้องการของร่างกายของคุณในช่วงเวลา 8 ชั่วโมง อย่างไรก็ตาม คุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานขนมหวานและเครื่องดื่มที่มีนมหรือน้ำตาลผสมอย่างเดียว

การทำไดเอทแบบนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพและมีผลการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่า ผู้ที่ติดตามไดเอทแบบนี้เป็นเวลา 24 สัปดาห์หรือ 6 เดือนสามารถเห็นผลลัพธ์ที่ดี โดยเฉพาะผู้ที่มีน้ำหนักเกินมาตรฐาน การรับประทานอาหารในแบบนี้ช่วยควบคุมเวลารับประทานอาหารและช่วยให้คุณเลือกอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายของคุณได้ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณไม่รู้สึกหิวระหว่างช่วงเวลาที่คุณกำลังอดอาหารอีกด้วย

ควบคุมและวางแผนการรับประทานอาหาร ตัวช่วยลดน้ำหนัก ภายใน 7 วันได้ดีที่สุด พร้อมด้วยการออกกำลังกายที่เหมาะสม เพราะการออกกำลังกายจะเข้าไปช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้นกว่าเดิม

ลดน้ำหนักภายใน 7 วัน จะถือเป็นเรื่องที่ทำได้ค่อนข้างยากเลยทีเดียว นอกจากเราจะต้องควบคุมการรับประทานอาหารอย่างเคร่งครัด เพื่อช่วยลดปริมาณแคลอรีที่ร่างกายจะได้รับได้เป็นอย่างดี แถมเรายังเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายได้อีกด้วย ช่วยให้ร่างกายของเราไม่ขาดสารอาหาร และเมื่อครบ 7 วันแล้ว เราควรควบคุมอาหารต่อ เพียงแต่อาจจะไม่ต้องรีบร้อนในการลดน้ำหนักมากเกินไป เพื่อให้ร่างกายปรับตัวได้ทัน และไม่เกิดการโยโย่เอฟเฟคนั่นเอง

อ้างอิง

• วิธีลดพุง 7 วัน 7 ทริค ฉบับเร่งด่วน! (cosmenet.in.th). https://www.cosmenet.in.th/cosme-intrend/21549