ท่าโยคะ 10 ท่า สำหรับหนุ่มๆทั้งหลาย สำหรับคนที่รักสุขภาพ

รักสุขภาพต้องทำ! 10 ท่าโยคะ สำหรับหนุ่มๆทั้งหลาย

นาฬิกา Rolex
มีเงินก็สอยมา! คัดมาให้ชมแล้วกับ 10 รุ่นที่ดีที่สุดของนาฬิกา Rolex
April 21, 2017
ออกกำลังกายขา
ออกกำลังกายขา 7 เคล็ดลับ ปั้นกล้ามขาให้แข็งแกร่งสุดขีด!
April 24, 2017
ท่าโยคะ

Your ads will be inserted here by

Easy Plugin for AdSense.

Please go to the plugin admin page to
Paste your ad code OR
Suppress this ad slot.

รักสุขภาพต้องทำ! 10 ท่าโยคะ สำหรับหนุ่มๆทั้งหลาย

ท่าโยคะ เชื่อเลยว่าผู้ชายหลายคนมองว่า “โยคะ” เป็นกิจกรรมที่ทำเฉพาะกลุ่มผู้หญิง แต่หารู้ไม่ว่าโยคะก็เหมาะสำหรับผู้ชายด้วยเช่นกัน

โยคะ นั้นเริ่มมีมาเมื่อหลายพันปีที่แล้ว มีจุดกำเนิดจากประเทศอินเดีย และพัฒนาเรื่อยมา จนถึงปัจจุบัน

โยคะนั้น เป็นการบริหารกาย ลมหายใจ เพื่อการผ่อนคลาย ซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยในเรื่องของสุขภาพภายในเท่านั้น แต่โยคะยังสามารถช่วยฝึกเพื่อพัฒนาร่างกายและจิตใจให้ดีขึ้นได้ เช่น สร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ ทำให้ร่างกายส่วนต่างๆยืดหยุ่น ระบบอวัยวะภายในดีขึ้น มีสมาธิดีขึ้น มีจิตใจที่สงบขึ้น และอีกหลายอย่าง ข้อดีเยอะแบบนี้ใครที่รักสุขภาพกายและใจ ไม่ควรพลาดเลยนะ

เอาล่ะตั้งแต่วันนี้ไปลองหันมาฝึกโยคะกันดีกว่า เพราะทำได้ง่าย จะทำที่บ้านหรือออฟฟิสก็ได้ แถมประหยัดอีกต่างหาก เพราะเวลาไหนคุณก็สามารถทำได้ สุขภาพดีเราสามารถสร้างเองได้ด้วยตัวเราเอง เอาล่ะไปดูกันเลยว่าท่าโยคะสำหรับผู้ชายมีท่าอะไรกันบ้าง แล้วมีวิธีทำยังไง

Website : www.bkkmen.com/ท่าโยคะ/


  1. ท่าโยคะ Hero Pose

    ท่าโยคะ สำหรับผู้ชาย

ท่าโยคะ เริ่มต้นด้วยการนั่งบนส้นเท้า ให้เข่าทั้งสองข้างชิดติดกัน จากนั้นให้แยกปลายเท้าออกนิดหน่อยและเข่าต้องยังชิดติดกันอยู่ ก้นต้องติดพื้นเสมอ วางมือบนต้นขา ขณะทำให้หายใจเข้า-ออก ช้าๆ 6 ครั้ง โดยที่ขณะหายใจออก พยายามให้เมือทั้งสองข้างประสานนิ้วกัน แล้วยกมือทั้งสองขึ้นไว้เหนือหัว แล้วหงายฝ่ามือขึ้นแล้วค้างไว้5วินาที จากนั้นค่อยนำมือลงมา ท่านี้จะช่วยกล้ามเนื้อต้นขา น่อง ข้อเท้า ฝ่าเท้า และเรื่องระบบการย่อยอาหาร


  1. Boat Pose

    ท่าโยคะ ที่ดีที่สุด

นั่งบนพื้น ชันเข่าขึ้น จากนั้นค่อยๆ ยกขาขึ้น พร้อมกับเอนตัวไปด้านหลัง ยกขาทำมุมกับพื้นประมาณ 45 องศา โดยให้ปลายเท้าอยู่เหนือศีรษะ และยกแขนขึ้นให้อยู่แนวเดียวกับระดับหัวไหล่ หันมือมาพร้อมกับเหยียดหลังตรงทิ้งน้ำหนักลงไปที่ก้น ให้ทรงตัวค้างไว้ประมาณ 20 วินาที แล้วค่อยๆกลับสู่ท่าเดิม  ท่านี้ช่วยลดความเครียด และทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น อีกทั้งยังทำให้เนื้อบริเวณหน้าท้อง, สะโพกและหลังแข็งแรงขึ้นด้วย


  1. Downward Facing Dog

    โยคะที่ไหนดีที่สุด

คุกเข่า ให้เข่าอยู่ระดับเดียวกับสะโพก วางมือบริเวณหัวไหล่ จากนั้นให้ยกตัวขึ้น ส้นเท้าอยู่บนพื้น พยายามยกก้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ เหยียดเข่าให้ตรง ค้างไว้ประมาณ 3 นาที ท่านี้จะทำให้ลดอาการปวดหลัง, ลดอาการอ่อนเพลีย, ลดอาการตึงเครียด, ช่วยเรื่องโรคกระดูกพรุน และยืดกล้ามเนื้อบริเวณน่อง หลังต้นขา เอ็นร้อยหวายได้


  1. ท่าโยคะชาย Chair Pose

    ท่าโยคะชาย

ท่าโยคะชาย ย่อเข่าเล็กน้อย หายใจเข้าช้าๆ แล้วพนมมือยกขึ้น แล้วย่อเข่าลงให้ได้มากที่สุดจนขนานกับพื้นพร้อมกับ เหยียดตัวให้ตรง ค้างไว้ประมาณ 1 นาที  ท่านี้ช่วยให้บริเวณหัวไหล่, หลัง, ต้นขา, น่องและข้อเท้า แข็งแรงมากขึ้น


  1. Reclining Big

    Your ads will be inserted here by

    Easy Plugin for AdSense.

    Please go to the plugin admin page to
    Paste your ad code OR
    Suppress this ad slot.

    ท่าฝึกโยคะ

นอนหงายบนพื้น ยกเข่าซ้ายเข้าหาลำตัว พยายามหาเข็มขัดหรือเชือกมาคล้องไว้ที่ฝ่าเท้า พร้อมยกเท้าขึ้นให้ตั้งฉากกับลำตัวพร้อมใช้สองมือจับปลายเชือกหรือเข็มขัด แล้วเหยียดตรงจนรู้สึกว่าแขนตึง ทำค้างไว้ประมาณ 1-3 นาที จากนั้นให้สลับขาแล้วกลับมาทำเหมือนเดิม ท่านี้ช่วยการกระตุ้นต่อมลูกหมาก, ลดอาการปวดหลัง, ลดความดันโลหิต, และเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อต้นขา, เข่า, น่อง


  1. Bow Pose

    โยคะ

นอนคว่ำ ให้เท้าแยกออกจากกัน ให้หน้าผากจรดกับพื้น แล้วงอเข่า พร้อมใช้มือทั้งสองข้างจับข้อเท้าทั้งสองข้าง ยกตัวและศีรษะขึ้น ให้สูงเท่าที่จะทำได้ และพยายามบีบขาให้ชิดติดกัน ทำค้างไว้ประมาณ 30 วินาที ท่านี้ช่วยกระตุ้นอวัยวะภายในบริเวณช่องท้อง  และเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลัง,หัวไหล่,เอว และ ยังช่วยเรื่องระบบย่อยอาหารได้


  1. Bridge Pose

    ท่าฝึกโยคะ เริ่มต้น

นอนหงายลงกับพื้น วางแขนทั้งสองข้างลำตัว แล้วชันเข่าขึ้น เท้าต้องแยกออกจากกันเล็กน้อย แล้ววางแขนแนบลำตัว เกร็งสะโพกแล้วยกขึ้น ส่วนมือทั้งสองข้างอาจจับบริเวณข้อเท้าไว้ ทำค้างไว้ประมาณ 10 วินาที หายใจเข้าออกประมาณ5-6ครั้งแบบช้าๆ แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น แล้วทำซ้ำไปเรื่อยๆ จนไม่ไหว
ท่านี้ช่วยลดอาการปวดบริเวณบั้นเอวและช่วยให้กล้ามหลังแข็งแรงและยืดหยุ่นได้ดี


  1. Warrior I

    วิธีโยคะ

ยืนตัวตรง ปลายเท้าชิดติดกัน หายใจเข้าออกช้าๆ แล้วก้าวขาใดขาหนึ่งไปด้านหลัง ให้กว้างพอประมาณ แล้วยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ แขนต้องตรงแนบชิดหู งอเข่าด้านตรงข้ามและบิดเท้าที่อยู่ด้านหลังเฉียงไปด้านหน้าตามเท้าข้างหน้าประมาณ 45 องศา แล้วกดน้ำหนักลงไปด้านหน้าของลำตัว พยายามคุมลำตัวด้านบนให้ตรงที่สุด แล้วทำค้างไว้ กลับสู่ท่าเริ่มต้นใหม่แล้วทำซ้ำโดยสลับกับขาอีกข้าง
ท่านี้ช่วยบรรเทาอาการปวดบริเวณ หลัง ไหล่ คอ เอว เข่า น่อง ข้อเท้าแถมยังใช้ลดไขมันบริเวณสะโพกได้อีกด้วย 


  1. Forward Fold

    ท่าออกกำลังกาย โยคะ

เริ่มจากยืนตรง เท้าชิดหรือแยกออกจากกันเล็กน้อย จากนั้นหายใจออกก้มตัวลง วางฝ่ามือราบไปกับพื้น ประมาณ 30 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้นช้าๆโดยเริ่มจากยกมือขึ้นจากพื้น นำมาวางไว้บริเวณสะโพกแทนแล้วค่อยๆย่อตัวนั่งลง จากนั้นค่อยๆ ลุกขึ้นยืน ท่านี้ช่วยลดอาการปวดศีรษะ, นอนไม่หลับ, เครียด, ซึมเศร้า และช่วยเพิ่มความแข็งแรงบริเวณกล้ามเนื้อต้นขาได้


  1. Crescent Lunge

    ท่าโยคะ Pantip

ท่าโยคะผู้ชาย พยายามโก้งโค้งตัวแบบท่า Downward Facing Dog จากนั้นให้ยกขาข้างใดข้างหนึ่งขึ้นตั้งไว้ด้านหน้า โดยที่ขาอีกข้างอยู่ด้านหลัง ราบไปกับพื้น เหยียดตัวขึ้นตรงพร้อมชูแขนทั้งสองข้างขึ้นให้สูงที่สุด  ท่านี้ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นบริเวณสะโพก, ต้นขา ได้

เพิ่มเติม ท่าออกกำลังกายสำหรับผู้ชายอีกมากมาย ที่คุณควรรู้ www.bkkmen.com/category/ออกกำลังกาย/