5 ท่าเสริมกล้ามสุดอันตราย หากไม่ชำนาญพอ ที่คุณควรรู้

5 ท่าเสริมกล้ามสุดอันตราย หากไม่ชำนาญพอ ที่คุณควรรู้

ร้านเสื้อผ้าผู้ชาย IG
ร้านเสื้อผ้าผู้ชาย IG คัดมาให้ 20 ร้านเสื้อผ้าผู้ชายสุดเจ๋งบน Instragram
April 25, 2017
วิธีฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
8 วิธีฟื้นฟูกล้ามเนื้อ เคล็ด ” ไม่ ” ลับ ทำอย่างไรให้ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว
May 4, 2017
ท่าเสริมกล้ามสุดอันตราย

5 ท่าเสริมกล้ามสุดอันตราย หากไม่ชำนาญพอ ที่คุณควรรู้

ท่าเสริมกล้ามสุดอันตราย หากไม่ชำนาญพอ ที่คุณควรรู้ เชื่อเลยว่าผู้ชายจำนวนไม่น้อยที่ออกกำลังหวังสร้างกล้ามให้ฟิต แอนด์ เฟิร์ม ซึ่งส่วนใหญ่ก็มักใช้วิธีออกกำลังแบบเวทเทรนนิ่งแน่นอน เพราะลักษณะการยกในหลาย ๆ ท่าช่วยให้กล้ามเนื้อเราแข็งแรงยิ่งขึ้น แต่ทั้งนี้บางท่าก็มีความเสี่ยงที่จะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้มากเช่นเดียวกัน ซึ่งควรจะต้องระวังเป็นพิเศษ ส่วนจะมีท่าอะไรบ้างที่อันตรายๆนั้น เราได้คัดมาให้แล้ว 5 ท่าด้วยกัน ไปดูกันได้เลย — ท่าเสริมกล้ามสุดอันตราย


1. Upright Row

ท่าเสริมกล้าม Upright Row

หลายๆคนเลือกใช้ท่า Upright Row เป็นท่าประจำ เพราะช่วยบริหารกล้ามเนื้อหลังส่วนบนได้ดี โดยท่านี้จะเน้นการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อไหล่และข้อศอก จะเห็นได้ชัดว่าไหล่จะห่อตัวและข้อศอกจะงอ เวลาที่ยกบาร์เบลขึ้น ซึ่งหากใช้บาร์เบลที่มีน้ำหนักมากเกินไปหรือยกขึ้นผิดวิธี อาจทำให้เอ็นข้อไหล่ฉีกได้ ซึ่งต้องพักไม่ต่ำกว่า 4 เดือนเลยทีเดียว ทางที่ดีถ้ายังไม่ชำนาญท่านี้ อาจจะลองเปลี่ยนไปเล่นท่า Shrug หรือ Prone Shrug แทนดูก็ได้เหมือนกัน


2. Behind The Neck Barbell Press

ท่าเล่นกล้าม Behind The Neck Barbell Press

สำหรับท่า Behind The Neck Barbell Press นี้เรียกได้ว่าเป็นอีก1 ท่ายอดฮิตในการเสริมกล้ามเนื้อไหล่ เลยทีเดียว แต่การยกบาร์เบลไปด้านหลังในลักษณะนี้นั้นจะทำให้มีโอกาสทำให้เอ็นข้อไหล่ฉีกขาดได้เช่นกัน อีกทั้งยังทำให้เกิดแรงกดทับที่บริเวณเส้นเอ็นบริเวณใกล้เคียงด้วย เราขอแนะนำให้เลี่ยงไปใช้ท่าฝึกกล้ามเนื้อไหล่อย่าง Overhead Dumbbell Press และ Military Press แทน เพราะโดนบริเวณหัวไหล่เหมือนกัน


3. Stiff Legged Deadlift

ท่าเสริมกล้ามแบบไหนดี Stiff Legged Deadlift

ท่านี้จะเน้นสร้างความแข็งแก่รงให้กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายเป็นหลัก ตามมาด้วยกล้ามเนื้อสะโพกและหลังส่วนล่าง แต่จุดที่ใช้การเคลื่อนไหวมากกว่าส่วนอื่นดันเป็นกล้ามเนื้อสะโพก ซึ่งหากยกบาร์เบลผิดท่าและใช้น้ำหนักมากไป อจจะส่งผลให้มีอาการหมอนรองกระดูกเคลื่อนทับเส้นประสาทได้ ซึ่งอาจส่งผลให้เป็นอัมพาตได้ในทันที ถ้าอยากเน้นบริหารกล้ามเอ็นร้อยหวาย ลองใช้ท่า Leg Curl ดู ดีกว่า เพราะปลอดภัยกว่าเยอะ


4. Behind The Neck Lat Pulldown

ท่าเพิ่มกล้าม Behind The Neck Lat Pulldown
แม้ว่าการฝึกท่า Behind The Neck Lat Pulldown จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างได้โดนมากๆ แต่การดึงบาร์ขึ้น-ลงที่ด้านหลังคอ อาจทำให้เสี่ยงต่อปัญหาเอ็นข้อไหล่ฉีกได้เหมือนกัน โดยเราขอให้เปลี่ยนมาฝึกด้านหน้าด้วยท่า Front Lat Pulldown แทน ก็จะช่วยลดความเสี่ยงดังกล่าวได้ในทันที แถมได้แรงพอๆกันด้วย


5. Bicep Concentration Curl

ท่าออกกำลังกายเสริมกล้าม Bicep Concentration Curl

เชื่อเลยว่าร้อยทั้งร้อย ต้องเคยฝึกท่านี้โดยการนั่งยกดัมเบลเพื่อต้องการเสริมกล้ามเนื้อแขนส่วนไบเซ็ปส์ให้ใหญ่โต โดยเราแนะนำให้หันไปใช้ท่า Standing Bicep Curl แทน ซึ่งเป็นท่ายืนยกดัมเบล เพราะท่า Bicep Concentration Curl ไม่เพียงแค่ทำให้ร่างกายอยู่ในท่าที่ผิดรูปแล้ว ยังไม่ช่วยปั้นไบเซ็ปส์ให้แข็งแกร่งตามที่หวังไว้ด้วย

ไม่ใช่ว่าเราห้ามใช้ 5 ท่าออกกำลังกายข้างต้นนะครับ แต่เราขอให้ท่านแค่ยกให้ถูกวิธีและไม่หักโหมใช้น้ำหนักมากจนเกินไปก็พอ ดังนั้นถ้าใครยังไม่คล่องก็ลองท่าฝึกที่แนะนำไว้แทนก่อน เพราะก็เพื่อกล้ามเนื้อที่แข็งแรงของคุณนั่นเอง

เพิ่มเติม : www.bkkmen.com/category/ออกกำลังกาย/