5 ท่าเสริมกล้ามสุดอันตราย หากไม่ชำนาญพอ ที่คุณควรรู้

5 ท่าเสริมกล้ามสุดอันตราย หากไม่ชำนาญพอ ที่คุณควรรู้

ร้านเสื้อผ้าผู้ชาย IG
ร้านเสื้อผ้าผู้ชาย IG คัดมาให้ 20 ร้านเสื้อผ้าผู้ชายสุดเจ๋งบน Instragram
April 25, 2017
วิธีฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
8 วิธีฟื้นฟูกล้ามเนื้อ เคล็ด ” ไม่ ” ลับ ทำอย่างไรให้ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว
May 4, 2017
ท่าเสริมกล้ามสุดอันตราย

Your ads will be inserted here by

Easy Plugin for AdSense.

Please go to the plugin admin page to
Paste your ad code OR
Suppress this ad slot.

5 ท่าเสริมกล้ามสุดอันตราย หากไม่ชำนาญพอ ที่คุณควรรู้

ท่าเสริมกล้ามสุดอันตราย หากไม่ชำนาญพอ ที่คุณควรรู้ เชื่อเลยว่าผู้ชายจำนวนไม่น้อยที่ออกกำลังหวังสร้างกล้ามให้ฟิต แอนด์ เฟิร์ม ซึ่งส่วนใหญ่ก็มักใช้วิธีออกกำลังแบบเวทเทรนนิ่งแน่นอน เพราะลักษณะการยกในหลาย ๆ ท่าช่วยให้กล้ามเนื้อเราแข็งแรงยิ่งขึ้น แต่ทั้งนี้บางท่าก็มีความเสี่ยงที่จะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้มากเช่นเดียวกัน ซึ่งควรจะต้องระวังเป็นพิเศษ ส่วนจะมีท่าอะไรบ้างที่อันตรายๆนั้น เราได้คัดมาให้แล้ว 5 ท่าด้วยกัน ไปดูกันได้เลย — ท่าเสริมกล้ามสุดอันตราย


1. Upright Row

ท่าเสริมกล้าม Upright Row

หลายๆคนเลือกใช้ท่า Upright Row เป็นท่าประจำ เพราะช่วยบริหารกล้ามเนื้อหลังส่วนบนได้ดี โดยท่านี้จะเน้นการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อไหล่และข้อศอก จะเห็นได้ชัดว่าไหล่จะห่อตัวและข้อศอกจะงอ เวลาที่ยกบาร์เบลขึ้น ซึ่งหากใช้บาร์เบลที่มีน้ำหนักมากเกินไปหรือยกขึ้นผิดวิธี อาจทำให้เอ็นข้อไหล่ฉีกได้ ซึ่งต้องพักไม่ต่ำกว่า 4 เดือนเลยทีเดียว ทางที่ดีถ้ายังไม่ชำนาญท่านี้ อาจจะลองเปลี่ยนไปเล่นท่า Shrug หรือ Prone Shrug แทนดูก็ได้เหมือนกัน


2. Behind The Neck Barbell Press

ท่าเล่นกล้าม Behind The Neck Barbell Press

สำหรับท่า Behind The Neck Barbell Press นี้เรียกได้ว่าเป็นอีก1 ท่ายอดฮิตในการเสริมกล้ามเนื้อไหล่ เลยทีเดียว แต่การยกบาร์เบลไปด้านหลังในลักษณะนี้นั้นจะทำให้มีโอกาสทำให้เอ็นข้อไหล่ฉีกขาดได้เช่นกัน อีกทั้งยังทำให้เกิดแรงกดทับที่บริเวณเส้นเอ็นบริเวณใกล้เคียงด้วย เราขอแนะนำให้เลี่ยงไปใช้ท่าฝึกกล้ามเนื้อไหล่อย่าง Overhead Dumbbell Press และ Military Press แทน เพราะโดนบริเวณหัวไหล่เหมือนกัน


3. Stiff Legged Deadlift

ท่าเสริมกล้ามแบบไหนดี Stiff Legged Deadlift

Your ads will be inserted here by

Easy Plugin for AdSense.

Please go to the plugin admin page to
Paste your ad code OR
Suppress this ad slot.

ท่านี้จะเน้นสร้างความแข็งแก่รงให้กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายเป็นหลัก ตามมาด้วยกล้ามเนื้อสะโพกและหลังส่วนล่าง แต่จุดที่ใช้การเคลื่อนไหวมากกว่าส่วนอื่นดันเป็นกล้ามเนื้อสะโพก ซึ่งหากยกบาร์เบลผิดท่าและใช้น้ำหนักมากไป อจจะส่งผลให้มีอาการหมอนรองกระดูกเคลื่อนทับเส้นประสาทได้ ซึ่งอาจส่งผลให้เป็นอัมพาตได้ในทันที ถ้าอยากเน้นบริหารกล้ามเอ็นร้อยหวาย ลองใช้ท่า Leg Curl ดู ดีกว่า เพราะปลอดภัยกว่าเยอะ


4. Behind The Neck Lat Pulldown

ท่าเพิ่มกล้าม Behind The Neck Lat Pulldown
แม้ว่าการฝึกท่า Behind The Neck Lat Pulldown จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างได้โดนมากๆ แต่การดึงบาร์ขึ้น-ลงที่ด้านหลังคอ อาจทำให้เสี่ยงต่อปัญหาเอ็นข้อไหล่ฉีกได้เหมือนกัน โดยเราขอให้เปลี่ยนมาฝึกด้านหน้าด้วยท่า Front Lat Pulldown แทน ก็จะช่วยลดความเสี่ยงดังกล่าวได้ในทันที แถมได้แรงพอๆกันด้วย


5. Bicep Concentration Curl

ท่าออกกำลังกายเสริมกล้าม Bicep Concentration Curl

เชื่อเลยว่าร้อยทั้งร้อย ต้องเคยฝึกท่านี้โดยการนั่งยกดัมเบลเพื่อต้องการเสริมกล้ามเนื้อแขนส่วนไบเซ็ปส์ให้ใหญ่โต โดยเราแนะนำให้หันไปใช้ท่า Standing Bicep Curl แทน ซึ่งเป็นท่ายืนยกดัมเบล เพราะท่า Bicep Concentration Curl ไม่เพียงแค่ทำให้ร่างกายอยู่ในท่าที่ผิดรูปแล้ว ยังไม่ช่วยปั้นไบเซ็ปส์ให้แข็งแกร่งตามที่หวังไว้ด้วย

ไม่ใช่ว่าเราห้ามใช้ 5 ท่าออกกำลังกายข้างต้นนะครับ แต่เราขอให้ท่านแค่ยกให้ถูกวิธีและไม่หักโหมใช้น้ำหนักมากจนเกินไปก็พอ ดังนั้นถ้าใครยังไม่คล่องก็ลองท่าฝึกที่แนะนำไว้แทนก่อน เพราะก็เพื่อกล้ามเนื้อที่แข็งแรงของคุณนั่นเอง

เพิ่มเติม : www.bkkmen.com/category/ออกกำลังกาย/