ท่าออกกำลังกายผู้ชาย 8 ท่านี้จะช่วยให้ผู้ชายที่ฝันอยากมีหุ่นที่ดี สมหวังได้ มาดู

ท่าออกกำลังกายผู้ชาย 8 ท่านี้จะช่วยให้คุณผู้ชายมีหุ่นที่ดีสมใจนึกอย่างรวดเร็ว

กระเป๋าแฟชั่นผู้ชาย
กระเป๋าแฟชั่นผู้ชาย 10 สไตล์กระเป๋า ที่ควรมีไว้เสริมบุคลิคในตัวคุณ
April 21, 2017
นาฬิกา Rolex
มีเงินก็สอยมา! คัดมาให้ชมแล้วกับ 10 รุ่นที่ดีที่สุดของนาฬิกา Rolex
April 21, 2017
ท่าออกกำลังกายผู้ชาย

Your ads will be inserted here by

Easy Plugin for AdSense.

Please go to the plugin admin page to
Paste your ad code OR
Suppress this ad slot.

ท่าออกกำลังกายผู้ชาย 8 ท่านี้จะช่วยให้คุณผู้ชายมีหุ่นที่ดีสมใจนึกอย่างรวดเร็ว

ท่าออกกำลังกายผู้ชาย เชื่อได้เลยว่าทุกวันนี้มีหลายคนที่มักหาข้ออ้างในการไม่ออกกำลังให้กับตัวเอง โดยจะหาสารพัดข้ออ้างมาอ้างเช่น เหตุผลสุดฮิตอย่าง ไม่มีเวลาว่างไปฟิตเนส ไม่มีเงิน เดินทางไปไม่สะดวก ทั้งที่ความจริงแล้ว คุณสามารถออกกำลังด้วยตัวเองที่บ้านก็ได้ โดยที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรมาช่วยอีกด้วย ซึ่งการออกกำลังกายด้วยตัวเองแบบนี้ สามารถเรียกได้ว่า body weight  ซึ่งจะสามารถฝึกด้วยตัวเองได้ทุกวัน ทุกเวลา

โดยวันนี้เราได้รวบรวมเอาท่า body weight 8 ท่าที่ผู้ชายควรทำเป็นประจำทุกวัน มาให้ได้ลองหัดทำกันครับ เพื่อหุ่นสุดเท่ของคุณผู้อ่านในอนาคต


ท่าออกกำลังกาย ผู้ชาย

1. Squat

ท่า Squat เป็นท่าฝึกที่ทำได้ง่ายมาก แถมยังช่วยเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อช่วงล่างได้ดีอีกต่างหาก โดยจะได้ออกแรงทั้งสะโพก ต้นขา น่อง และเอ็นร้อยหวาย แต่เมื่อทำไปซักระยะคุณจะรู้สึกว่ามันง่ายเกินไป เหมือนไม่ค่อยได้ออกแรงอะไรมากนัก ก็สามารถเพิ่มความหนักในการฝึกได้ด้วยการใช้ดัมเบลหรือบาร์เบล

มาถือเพื่อเพิ่มน้ำหนักด้วยได้ เคล็ดลับง่ายๆสำหรับการทำท่านี้ให้ถูกวิธีคือ ในจังหวะที่ย่อตัวลงไป หน้าต้องมองตรงเท่านั้น พร้อมกับหายใจเข้าให้ลึกที่สุด และพยายามอย่างอหลัง ให้ใช้แค่ช่วงบันท้ายกดลงไป ส่วนตอนจะดันตัวขึ้นให้ออกแรงจากส้นเท้าเป็นหลัก พร้อมกับหายใจออกให้หมดปอด จนกลับมาสู่ท่ายืนปกติอีกครั้ง


ท่าออกกำลังกาย

2. Lunge

Lunge เป็นท่ ที่เน้นบริหารกล้ามเนื้อช่วงล่าง ทั้งต้นขา สะโพก และเอ็นร้อยหวาย โดยจะเปลี่ยนจากการย่อตัวแบบท่า Squat เป็นก้าวเท้าไปด้านหน้า แล้วย่อตัวลงให้สุด  แล้วค่อย ๆ ถอยหลังกลับมาสู่ท่าเริ่มต้น นับเป็น 1 เซ็ต  และหากคุณรู้สึกมันง่ายไป คุณยังนำดัมเบล เและเคตเทิลเบล มาถือ เพื่อเพิ่มความหนักหน่วงให้ร่างกายได้ด้วย


ท่าออกกำลังกายผู้ชาย Pantip

3. Cardio

นิค บาเลสเตรีย เทรนเนอร์ระดับโลกได้ออกมาเผยว่า การออกกำลังกายด้วยวิธีคาร์ดิโอวันละ 20-40 นาที จะสามารถช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญในร่างกายให้ทำงานได้ถึงขีดสุด  โดยนิคแนะนำให้ฝึกวิ่งบนลู่วิ่ง หรือจะ เดินบนเครื่องออกกำลัง ก็ได้ สำหรับใครที่ไม่มีลู้วิ่ง ก็สามารถออกไปวิ่งที่สวนสาธารณะก็ได้


วิธีการ ออกกำลังกาย ผู้ชาย

4. Yoga

แฟร์แฟ็กซ์ แฮ็คลีย์ เทรนเนอร์ระดับโลกอีก 1 คน ก็ได้แนะนำว่า ผู้ชายควรหันมาฝึกโยคะให้มากขึ้น โดยควรจะเริ่มจากท่าเบสิกก่อน เพื่อเป็นการหัดกล้ามเนื้อ แล้วจึงค่อย ๆ เพิ่มความยากขึ้นเรื่อย ๆ

โดยผลจากการฝึกโยคะเป็นประจำ จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อได้หลายส่วนในคราวเดียวกัน และจะยังช่วยให้หายใจได้ถูกสุขลักษณะอีกด้วย


ท่าออกกำลังกายผู้ชาย ที่ดีที่สุด

5. Plank

Your ads will be inserted here by

Easy Plugin for AdSense.

Please go to the plugin admin page to
Paste your ad code OR
Suppress this ad slot.

สำหรับใคร ที่มีปัญหาปวดหลังมานาน  ไม่ว่าจะนวดจะแก้ยังไงก็ไม่หายสักที นิค บาเลสเตรีย ได้นำวิธีแก้มาให้แล้ว โดยนิค ชี้ว่า สำหรับใครที่ปวดหลัง ควรออกกำลังที่ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อหลังและกระดูกสันหลังให้มากขึ้น

ท่า Plank คือคำตอบของคนปวดหลัง เพราะเมื่อทำไปซักระยะก็จะค่อย ๆ ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ แถมยังเป็นการบริหารกล้ามท้องไปในตัวอีกต่างหาก สำหรับมือใหม่ ให้พยายามค้างตัวไว้ที่ท่า plank ไว้ให้นานที่สุดก่อน แล้วค่อยพัก โดยใหม่ๆอาจจะทำได้10-20 วินาที แต่พอทำไปเรื่อยๆ ก็จะขึ้นหลักนาทีเอง


การออกกำลังกายผู้ชาย

6. Push Up

Push Up หรือ ท่าวิดพื้น ในภาษาบ้านๆ ถือว่าเป็นท่าออกกำลังแบบพื้นฐานที่ทำได้ง่าย ตั้งแต่เด็กยันผู้ใหญ่ และยังมีประโยชน์ต่อการเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ทั้ง กล้ามอก, ไหล่ และกล้ามเนื้อหลังแขนได้เป็นอย่างดี

โดยขั้นตอนการวิดพื้นที่ถูกวิธีนั้นข้อศอกต้องห้ามกางออกระหว่างวิด เช่นเดียวกับหลังที่ต้องห้ามงอ ส่วนหลักการหายใจนั้นเวลาดันตัวลงให้หายใจเข้า และหายใจออกเวลาดันตัวขึ้น


ท่าออกกำลังกาย สำหรับผู้ชาย

7. Bridge

ท่านี้ใครหลายๆคนคงไม่ค่อยรู้จักเท่าไหร่ เพราะไม่มีในหลักสูตรวิชาพละของไทย โดยท่านี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อสะโพกและเอ็นร้อยหวายแข็งแรงขึ้นอย่างชัดเจน รวมถึงช่วยลดอาการปวดที่กล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง เพราะได้รับการฝึกไปด้วยในตัว

สำหรับสเตปการทำท่านี้นั้นไม่ยาก เพียงแค่นอนหงายแล้วดันช่วงเอวจนถึงต้นขาขึ้นไปค้างไว้กลางอากาศประมาณ 3 วิ แล้วค่อยๆผ่อนลงมา จากนั้นก็ดันขึ้นไปต่อ ทำจนกว่าจะหมดแรง นับเป็น 1 เซ็ท


ออกกำลังกายผู้ชาย

8. Pull Up

สำหรับท่า Pull Up หรือ ดึงข้อ ถือว่าเป็นท่าบริหารร่างกายยอดนิยมที่ควรฝึกให้ทำให้ได้ เพราะเป็นท่าที่ใช้กล้ามเนื้อส่วนบนหลายส่วนในคราวเดียว ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อหลัง กล้ามเนื้ออก ไทรเซ็ปส์ ไบเซ็ปส์ และกล้ามไหล่ สำหรับคนที่ยังเป็นมือใหม่

ขอแนะนำให้ยืนบนเก้าอี้ก่อน แล้วค่อยๆหัดโหนออกแรงเอาทีละนิดๆ เชื่อว่าไม่เกิน 1 เดือน จะสามารถเอาเก้าอี้ออกได้ และสามารถปล่อยตัวจนสุดพร้อมออกแรงดึงตัวเองขึ้นไปได้อย่างแน่นอน


ใครที่กำลังมองหาท่าบริหารร่างกายแบบง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน ในแต่ละวันอยู่ ก็ลองใช้ท่าออกกำลัง 8 ท่านี้ที่ผมแนะนำได้เลย ผมกล้ารับประกันว่าหากคุณทำทั้ง 8 ท่านี้อาทิตย์ละ 5 ครั้ง รับรองว่า 1 เดือนนับจากคุณเริ่มทำวันแรก คุณจะมีกล้ามเนื้อที่แน่นขึ้น และเป็นรูปเป็นร่างขึ้นอย่างชัดเจนแน่นอน

เนื้อหาเว็บไซต์ดีๆ สำหรับผู้ชายโดยเฉพาะ ที่คุณไม่ควรพลาด  : www.bkkmen.com