7 ท่าวอร์มอัพก่อนวิ่ง ระยะไกล เพิ่มความฟิตในการวิ่งให้ผู้ชาย ที่สายวิ่งต้องอ่าน

7 ท่าวอร์มอัพก่อนวิ่ง ระยะไกล เพิ่มความฟิตในการวิ่งให้ผู้ชาย ที่สายวิ่งต้องอ่าน

ท่าลดพุง
7 ท่าลดพุง ที่น่าลอง รับรองได้ผลเร่งด่วน ถ้าคุณผู้ชายทำอย่างต่อเนื่อง
May 11, 2017
ร้านค็อกเทล
9 ร้านค็อกเทล น่านั่งในกทม ร้านหรูๆทั้งนั้น ที่ผู้ชายควรพาสาวๆไปนั่ง
May 11, 2017
ท่าวอร์มอัพก่อนวิ่ง

7 ท่าวอร์มอัพก่อนวิ่ง ระยะไกล เพิ่มความฟิตในการวิ่งให้ผู้ชาย ที่สายวิ่งต้องอ่าน

ท่าวอร์มอัพก่อนวิ่ง ระยะไกล เพิ่มความฟิตในการวิ่งให้ผู้ชาย ที่สายวิ่งต้องอ่าน เทรนด์ออกกำลังกายที่กำลังฮิตที่สุดในช่วง 2-3 ปีที่ผ่านมา ต้องบอกเลยว่าการวิ่งมาราธอน คืออันดับต้น ๆ แน่นอน ซึ่งส่งผลให้ผู้คนจำนวนไม่น้อยหันมาหัดวิ่งกัน แต่หลายคนก็ยังไม่รู้ว่าควรวอร์มอัพเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมก่อนการวิ่งอย่างไรดี

ดังนั้นวันนี้เราจึงรวบรวมท่าสำหรับวอร์มอัพก่อนวิ่งมาแนะนำให้ได้รู้และนำไปใช้กันครับ — ท่าวอร์มอัพก่อนวิ่ง


1. ท่าวอร์มก่อนวิ่ง Hip Flexor Stretch

ท่าวอร์มก่อนวิ่ง

ท่าวอร์มก่อนวิ่ง Hip Flexor Stretch สำหรับท่านี้เริ่มจากยืนตัวตรงเท้าชิด มือทั้งสองแนบลำตัวไว้ แล้วให้ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้าพร้อมย่อตัวลงจนเข่าขวาสัมผัสพื้น ให้เอนตัวไปข้างหน้านิดหน่อย แล้วค้างไว้สัก15-20 วินาที จึงทำสลับข้างจนครบ 10 ครั้ง ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณหน้าขาได้เป็นอย่างดี


2. ท่าวอร์มอัพวิ่ง Glute Bridge

ท่าวอร์มอัพวิ่ง

ท่าวอร์มอัพวิ่ง Glute Bridge สำหรับท่าเตรียมสำหรับท่า Glute Bridge นั้นเริ่มด้วยการนอนราบลงที่พื้น พร้อมตั้งเข่าทั้งสองข้าง ให้ชันเข้าไว้และวางแขนไว้ข้างลำตัว จากนั้นให้ดันเอวขึ้นให้สูงที่สุดแล้วค้างไว้ราว ๆ 10-20 วินาที ท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อสะโพกให้พร้อมต่อการวิ่งในระยะไกล


3.ท่าวอร์มอัพ Fire Hydrant

ท่าวอร์มอัพ

ท่าวอร์มอัพ Fire Hydrant สำหรับการบริหารต้นขาด้วยท่า Fire Hydrant เริ่มจากจัดท่าเตรียมให้อยู่ในท่าคลาน โดยวางมือให้ห่างกันนิดหน่อย เมื่อพร้อมแล้วให้ยกขาซ้ายไปทางด้านข้างและดึงกลับท่าเดิม ให้นับเป็น 1 ครั้ง ทำให้ได้ 20-25 ครั้งแล้วสลับข้าง นับเป็น 1 เซ็ท ทำ 3 เซ็ท


4.ท่าวอร์ม Side Step Squat

ท่าวอร์ม

ท่าวอร์ม Side Step Squat สำหรับท่านี้ ให้เริ่มจากยืนตัวตรง วางเท้าให้ห่างกันเล็กน้อย จากนั้นให้ก้าวเท้าซ้ายไปด้านข้าง พร้อมๆกับย่อตัวลงไปในท่าสควอทแล้วดึงขากลับ ให้นับเป็น 1 ครั้ง โดยให้ทำสลับข้างไปเรื่อยๆ จนครบ 20 ครั้ง


5. ท่า Warm Up ก่อนวิ่ง Calf Raise

วอร์มก่อนวิ่ง

ท่า Warm Up ก่อนวิ่ง Calf Raise สำหรับท่า Calf Raise นั้นจะเน้นบริหารกล้ามเนื้อน่องให้แข็งแรง โดยให้เริ่มจากยืนตัวตรงด้วยการใช้ปลายเท้าเหยียบบนแผ่นยกเหล็กหรือแผ่นไม้ไว้ เมื่อพร้อมแล้วให้ดันส้นเท้าขึ้นและค้างไว้สัก 2 วินาที พยายามฝึกให้ครบ 15-20 ครั้ง


6. ท่า Warm Up Hamstring Stretch

การวอร์มก่อนวิ่ง

ท่า Warm Up Hamstring Stretch สำหรับท่า Hamstring Stretch นั้นเริ่มด้วยการยืนตัวตรง แล้วก้าวเท้าซ้ายไปด้านหน้าช้าๆ โดยวางส้นเท้าลงและเปิดหน้าเท้าขึ้น พร้อมวางมือไว้บนหน้าขาข้างซ้ายและค่อยๆโน้มตัวลงไปเล็กน้อยแบบช้าๆ ค้างไว้ราว ๆ 20 วินาที แล้วทำสลับข้างให้ครบ 20 ครั้ง การ Warm Up ก่อน ออกกำลังกาย ด้วยการวิ่ง ท่านี้จะเป็นการช่วยยืดกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายได้เป็นอย่างดี


7. วอร์มก่อนวิ่ง Quadriceps Stretch

ท่าวอร์มก่อนวิ่งที่ดีที่สุด

วอร์มก่อนวิ่ง Quadriceps Stretch สำหรับการจัดท่าเตรียมสำหรับฝึกท่านี้ ให้เริ่มด้วยการยืนตรงและวางเท้าให้ชิดกัน จากนั้นให้ค่อยๆยกเท้าซ้ายไปด้านหลัง แล้วใช้มือซ้ายจับตรงเท้าไว้และดึงเท้าขึ้นเล็กน้อย เพื่อให้รู้สึกตึงบริเวณหน้าขา ค้างไว้ประมาณ 15 วินาที แล้วทำสลับข้างให้ได้ 20 ครั้ง จะช่วยให้รู้สึกหน้าขาไร้อาการตึงเวลาวิ่ง

สำหรับใครที่อยากลองหัดวิ่งไกลๆและยังไม่รู้ว่าควรวอร์มอัพร่างกายท่าไหน ก็ก็เอาท่าเหล่านี้ไปใช้ได้เลย เราไม่หวง