7 ท่าลดพุง ที่น่าลอง รับรองได้ผลเร่งด่วน ถ้าคุณผู้ชายทำอย่างต่อเนื่อง

7 ท่าลดพุง ที่น่าลอง รับรองได้ผลเร่งด่วน ถ้าคุณผู้ชายทำอย่างต่อเนื่อง

ร้านคาราโอเกะ กทม
5 ร้านคาราโอเกะ กทม ทองหล่อ รามอินทรา รัชดา เลีบยด่วน ร้านของคุณผู้ชาย
May 11, 2017
ท่าวอร์มอัพก่อนวิ่ง
7 ท่าวอร์มอัพก่อนวิ่ง ระยะไกล เพิ่มความฟิตในการวิ่งให้ผู้ชาย ที่สายวิ่งต้องอ่าน
May 11, 2017
ท่าลดพุง

7 ท่าลดพุง ที่น่าลอง รับรองได้ผลเร่งด่วน ถ้าคุณผู้ชายทำอย่างต่อเนื่อง

ท่าลดพุง ที่น่าลอง รับรองได้ผลเร่งด่วน ถ้าคุณผู้ชายทำอย่างต่อเนื่อง เชื่อเลยว่าต้องมีหนุ่ม ๆ จำนวนไม่น้อยที่อาจคิดว่าการซิทอัพเป็นวิธีที่ช่วยลดพุงพร้อมเสริมสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องได้ ซึ่งอันที่จริงแล้ว ยังมีท่าบริหารหน้าท้องสำหรับลดพุงอีกมากมายที่ดีแพ้ท่าซิทอัพเลยทีเดียว

ดังนั้นวันนี้เราจะพาไปดูกันว่ามีท่าอะไรบ้าง — ท่าลดพุง


1. ท่าลดพุง Side Plank

ท่าลดพุง Side Plank

ท่าลดพุง Side Plank สำหรับท่านี้ให้จัดท่าเตรียมด้วยการนอนตะแคงไปทางด้านขวาโดยใช้ศอกขวาดันตัวขึ้นเล็กน้อย พร้อมเกร็งลำตัวค้างไว้ราว ๆ 30 วินาที จึงเปลี่ยนข้าง นอกจากนี้ ยังสามารถเพิ่มความยากให้ร่างกายได้โดยการยกขาที่วางอยู่ด้านบนขึ้นและค้างไว้ พร้อมกับทำค้างไว้ราวๆ 45-60 วินาทีก็ได้เช่นกัน


2. ท่าลดพุงเร่งด่วน Hanging Leg Lift

ท่าลดพุงเร่งด่วน

ท่าลดพุงเร่งด่วน Hanging Leg Lift สำหรับการเริ่มฝึกท่านี้นั้นให้โหนบาร์ไว้ วางมือทั้งสองข้างให้กว้างเท่าหัวไหล่และวางเท้าชิดกันที่สุด จากนั้นเมื่อพร้อมแล้วให้ออกแรงดึงขาขึ้นจนเข่ามาอยู่ที่ระดับหน้าอก ค้างไว้สัก 1-2 วินาที จากนั้นค่อยๆผ่อนลงช้า ๆ จึงนับเป็น 1 ครั้ง ควรทำให้ได้ 10-12 ครั้ง


3. ท่าลดพุงด่วน Split Leg-Arm Reach

ท่าลดพุงด่วน

ท่าลดพุงด่วน Split Leg-Arm Reach สำหรับการฝึกท่านี้ให้เริ่มด้วยท่าคลาน จากนั้นให้ค่อยๆดันขาซ้ายไปด้านหลัง พร้อมเหยียดแขนขวาไปด้านหน้าจนสุดในจังหวะเดียวกัน แล้วค่อย ๆ กลับท่าเตรียม ฝึกสลับข้างให้ครบข้างละ 10 ครั้ง ทำประมาณ 4 เซ็ทด้วยกัน


4. ท่าออกกำลังกายลดพุง Front Barbell Squat

ท่าออกกำลังกายลดพุง

ท่าออกกำลังกายลดพุง Front Barbell Squat สำหรับท่านี้เริ่มจากจับบาร์เบลพาดไหล่ที่ด้านหน้าไว้ โดยที่แขนทั้งสองข้างต้องไขว้กัน แล้ววางเท้าให้ห่างกันพอดีๆ จากนั้นค่อย ๆ ย่อตัวลงไปในท่าสควอทและค่อยๆลุกขึ้นกลับท่าเตรียม ให้นับเป็น 1 ครั้ง ควรฝึก 10 ครั้ง 4 เซ็ทด้วยกัน


5. การออกกำลังกายลดพุง Two-Arm Kettlebell Swing

การออกกำลังกายลดพุง

การออกกำลังกายลดพุง ด้วยท่า Two-Arm Kettlebell Swing การเริ่มท่านี้นั้นให้เริ่มโดยการยืนวางเท้าให้ความกว้างพอดีๆ พร้อมใช้มือทั้งสองข้างจับเคตเทิลเบลไว้ จากนั้นให้ย่อตัวลงแบบช้าๆและโน้มต้วไปด้านหน้าเล็กน้อย เมื่อพร้อมแล้วก็ออกแรงแขนเหวี่ยงเคตเทิลเบลขึ้น และตอนเอาลงให้ทำเป็นจังหวะ ควรทำให้ครบ 10 ครั้ง 4เซ็ทด้วยกัน และถ้าใครไม่มีเคตเทิลเบล ก็ใช้ดัมเบลแทนได้เช่นกันโดยทำในลักษณะเดียวกันไปเลย


6. ลดพุง Split Squat

ลดพุง

ลดพุง Split Squat สำหรับท่านี้นั้นเริ่มจากยืนตัวตรงเท้าชิด โดยที่แขนทั้งสองข้างแนบลำตัวไว้ ต่อมาให้เลื่อนเท้าขวาไปด้านหลังประมาณครึ่งก้าวพร้อมใช้ปลายเท้าดันพื้นไว้ จากนั้นก็ย่อตัวลงช้า ๆ ในท่าสควอท ทำให้ได้ 10-12 ครั้ง แล้วสลับข้าง โดยสามารถถือดัมเบลเพื่อเพิ่มความยากให้ร่างกายได้


7. ลดพุงเร่งด่วน Mountain Climber

ลดพุงเร่งด่วน

ลดพุงเร่งด่วน Mountain Climber สำหรับการฝึกท่า Mountain Climber นั้นให้เริ่มในท่าวิดพื้นก่อน แล้วค่อยๆใช้ปลายเท้าดันพื้นไว้ จากนั้นให้ก้าวเท้าไปด้านหน้าพอประมาณ โดยให้เข่าอยู่ราว ๆ หน้าท้อง ทำสลับข้างไปเรื่อย ๆ แบบมีจังหวะ ให้ได้มากที่สุดภายในเวลา 1 นาที แล้วพัก 1 นาที แล้วทำต่ออีก 3 เซ็ทด้วยกัน

เอาล่ะสำหรับใครที่อยาก ออกกำลังกาย ลดพุงอยู่ละก็ ลองนำท่าเหล่านี้ไปฝึกกันได้เลย รับรองนอกจากจะได้สุขภาพที่ดี พุงก็ยังจะหายไปอีกด้วย