7 ท่าลดพุง ที่น่าลอง รับรองได้ผลเร่งด่วน ถ้าคุณผู้ชายทำอย่างต่อเนื่อง

7 ท่าลดพุง ที่น่าลอง รับรองได้ผลเร่งด่วน ถ้าคุณผู้ชายทำอย่างต่อเนื่อง

ร้านคาราโอเกะ กทม
5 ร้านคาราโอเกะ กทม ทองหล่อ รามอินทรา รัชดา เลีบยด่วน ร้านของคุณผู้ชาย
May 11, 2017
ท่าวอร์มอัพก่อนวิ่ง
7 ท่าวอร์มอัพก่อนวิ่ง ระยะไกล เพิ่มความฟิตในการวิ่งให้ผู้ชาย ที่สายวิ่งต้องอ่าน
May 11, 2017
ท่าลดพุง

Your ads will be inserted here by

Easy Plugin for AdSense.

Please go to the plugin admin page to
Paste your ad code OR
Suppress this ad slot.

7 ท่าลดพุง ที่น่าลอง รับรองได้ผลเร่งด่วน ถ้าคุณผู้ชายทำอย่างต่อเนื่อง

ท่าลดพุง ที่น่าลอง รับรองได้ผลเร่งด่วน ถ้าคุณผู้ชายทำอย่างต่อเนื่อง เชื่อเลยว่าต้องมีหนุ่ม ๆ จำนวนไม่น้อยที่อาจคิดว่าการซิทอัพเป็นวิธีที่ช่วยลดพุงพร้อมเสริมสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องได้ ซึ่งอันที่จริงแล้ว ยังมีท่าบริหารหน้าท้องสำหรับลดพุงอีกมากมายที่ดีแพ้ท่าซิทอัพเลยทีเดียว

ดังนั้นวันนี้เราจะพาไปดูกันว่ามีท่าอะไรบ้าง — ท่าลดพุง


1. ท่าลดพุง Side Plank

ท่าลดพุง Side Plank

ท่าลดพุง Side Plank สำหรับท่านี้ให้จัดท่าเตรียมด้วยการนอนตะแคงไปทางด้านขวาโดยใช้ศอกขวาดันตัวขึ้นเล็กน้อย พร้อมเกร็งลำตัวค้างไว้ราว ๆ 30 วินาที จึงเปลี่ยนข้าง นอกจากนี้ ยังสามารถเพิ่มความยากให้ร่างกายได้โดยการยกขาที่วางอยู่ด้านบนขึ้นและค้างไว้ พร้อมกับทำค้างไว้ราวๆ 45-60 วินาทีก็ได้เช่นกัน


2. ท่าลดพุงเร่งด่วน Hanging Leg Lift

ท่าลดพุงเร่งด่วน

ท่าลดพุงเร่งด่วน Hanging Leg Lift สำหรับการเริ่มฝึกท่านี้นั้นให้โหนบาร์ไว้ วางมือทั้งสองข้างให้กว้างเท่าหัวไหล่และวางเท้าชิดกันที่สุด จากนั้นเมื่อพร้อมแล้วให้ออกแรงดึงขาขึ้นจนเข่ามาอยู่ที่ระดับหน้าอก ค้างไว้สัก 1-2 วินาที จากนั้นค่อยๆผ่อนลงช้า ๆ จึงนับเป็น 1 ครั้ง ควรทำให้ได้ 10-12 ครั้ง


3. ท่าลดพุงด่วน Split Leg-Arm Reach

ท่าลดพุงด่วน

ท่าลดพุงด่วน Split Leg-Arm Reach สำหรับการฝึกท่านี้ให้เริ่มด้วยท่าคลาน จากนั้นให้ค่อยๆดันขาซ้ายไปด้านหลัง พร้อมเหยียดแขนขวาไปด้านหน้าจนสุดในจังหวะเดียวกัน แล้วค่อย ๆ กลับท่าเตรียม ฝึกสลับข้างให้ครบข้างละ 10 ครั้ง ทำประมาณ 4 เซ็ทด้วยกัน


4. ท่าออกกำลังกายลดพุง Front Barbell Squat

Your ads will be inserted here by

Easy Plugin for AdSense.

Please go to the plugin admin page to
Paste your ad code OR
Suppress this ad slot.

ท่าออกกำลังกายลดพุง

ท่าออกกำลังกายลดพุง Front Barbell Squat สำหรับท่านี้เริ่มจากจับบาร์เบลพาดไหล่ที่ด้านหน้าไว้ โดยที่แขนทั้งสองข้างต้องไขว้กัน แล้ววางเท้าให้ห่างกันพอดีๆ จากนั้นค่อย ๆ ย่อตัวลงไปในท่าสควอทและค่อยๆลุกขึ้นกลับท่าเตรียม ให้นับเป็น 1 ครั้ง ควรฝึก 10 ครั้ง 4 เซ็ทด้วยกัน


5. การออกกำลังกายลดพุง Two-Arm Kettlebell Swing

การออกกำลังกายลดพุง

การออกกำลังกายลดพุง ด้วยท่า Two-Arm Kettlebell Swing การเริ่มท่านี้นั้นให้เริ่มโดยการยืนวางเท้าให้ความกว้างพอดีๆ พร้อมใช้มือทั้งสองข้างจับเคตเทิลเบลไว้ จากนั้นให้ย่อตัวลงแบบช้าๆและโน้มต้วไปด้านหน้าเล็กน้อย เมื่อพร้อมแล้วก็ออกแรงแขนเหวี่ยงเคตเทิลเบลขึ้น และตอนเอาลงให้ทำเป็นจังหวะ ควรทำให้ครบ 10 ครั้ง 4เซ็ทด้วยกัน และถ้าใครไม่มีเคตเทิลเบล ก็ใช้ดัมเบลแทนได้เช่นกันโดยทำในลักษณะเดียวกันไปเลย


6. ลดพุง Split Squat

ลดพุง

ลดพุง Split Squat สำหรับท่านี้นั้นเริ่มจากยืนตัวตรงเท้าชิด โดยที่แขนทั้งสองข้างแนบลำตัวไว้ ต่อมาให้เลื่อนเท้าขวาไปด้านหลังประมาณครึ่งก้าวพร้อมใช้ปลายเท้าดันพื้นไว้ จากนั้นก็ย่อตัวลงช้า ๆ ในท่าสควอท ทำให้ได้ 10-12 ครั้ง แล้วสลับข้าง โดยสามารถถือดัมเบลเพื่อเพิ่มความยากให้ร่างกายได้


7. ลดพุงเร่งด่วน Mountain Climber

ลดพุงเร่งด่วน

ลดพุงเร่งด่วน Mountain Climber สำหรับการฝึกท่า Mountain Climber นั้นให้เริ่มในท่าวิดพื้นก่อน แล้วค่อยๆใช้ปลายเท้าดันพื้นไว้ จากนั้นให้ก้าวเท้าไปด้านหน้าพอประมาณ โดยให้เข่าอยู่ราว ๆ หน้าท้อง ทำสลับข้างไปเรื่อย ๆ แบบมีจังหวะ ให้ได้มากที่สุดภายในเวลา 1 นาที แล้วพัก 1 นาที แล้วทำต่ออีก 3 เซ็ทด้วยกัน

เอาล่ะสำหรับใครที่อยาก ออกกำลังกาย ลดพุงอยู่ละก็ ลองนำท่าเหล่านี้ไปฝึกกันได้เลย รับรองนอกจากจะได้สุขภาพที่ดี พุงก็ยังจะหายไปอีกด้วย