คอลลาเจน สรรพคุณ สำหรับผู้ชายมีอะไรบ้าง ?

คอลลาเจน เป็นเส้นใยโปรตีนชนิดหนึ่ง โดยหน้าที่ของคอลลาเจนเป็นเปรียบเสมือนกับกาวที่จะช่วยในการยึดส่วนต่าง ๆ ของร่างกายเอาไว้ และยังถือว่าเป็นองค์ประกอบหลักของหลาย ๆ สิ่งในร่างกายด้วย ไม่ว่าจะเป็น ผิวหนัง, ขน, เส้นผม, กระดูกอ่อน, ข้อต่อ, หลอดเลือด, กล้ามเนื้อ และเนื้อเยื่อ สำหรับคอลลาเจนนั้นร่างกายของมนุษย์สามารถสร้างขึ้นมาเองได้ แต่เมื่อมีอายุที่มากขึ้น ยิ่งก้าวเข้าสู่ช่วงวัย 30 ปีขึ้นไป ปริมาณคอลลาเจนที่ร่างกายสร้างได้จะน้อยลง ซึ่งนั่นก็รวมถึงร่างกายของผู้ชายด้วย จึงทำให้ปัจจุบันนี้ผู้คนได้หันมาเลือกใช้วิธีการกิน คอลลาเจนเพื่อบำรุงผิว แล้ว คอลลาเจน สรรพคุณ ที่นอกเหนือจากนี้ยังมีอะไรอีกบ้าง มาดูกัน

คอลลาเจน สรรพคุณดี ๆ กับเหตุผลที่คุณผู้ชายควรกิน

ปัจจุบันเรื่องของการกินคอลลาเจนไม่ได้เป็นแค่เรื่องของผู้หญิงเพียงอย่างเดียวอีกแล้ว เพราะมีผู้ชายไม่น้อยเลยที่หันมาใช้วิธีการกินคอลลาเจนเพื่อดูแลตัวเองกัน เนื่องจากว่าคอลลาเจนเป็นสิ่งที่สามารถกินได้ทุกเพศ ไม่ได้จำกัดเอาไว้ว่าเหมาะสมกับผู้หญิงเท่านั้น แต่ผู้ชายหรือเพศไหนก็ตามสามารถที่จะกินคอลลาเจนได้ทั้งนั้น

โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับผู้ชายที่มีการทำกิจกรรมกลางแจ้งอยู่บ่อย ๆ หรือว่าออกกำลังกาย รวมถึงใช้งานร่างกายอย่างหนักหน่วง ยิ่งควรต้องกินคอลลาเจนเลย นั่นก็เพราะว่าการใช้งานร่างกายหนักเกินไป จะส่งผลให้กระดูก และกล้ามเนื้อเกิดปัญหาตามมาได้ จึงควรกินคอลลาเจนเพื่อช่วยในเรื่องนี้ด้วย

คอลลาเจน สรรพคุณ ที่มีเมื่อกินเข้าไปแล้ว ก็มีอยู่หลากหลายอย่างเลย โดยคอลลาเจนถือว่าเป็นโปรตีนสำคัญที่ร่างกายของทุกคนต้องมีอยู่ และยังเป็นสิ่งที่มีบทบาทสำคัญต่อร่างกายของมนุษย์ด้วย เพราะเป็นสิ่งที่สำคัญในการสร้าง และสนับสนุนการทำงานของเนื้อเยื่อที่อยู่ในร่างกาย ซึ่งจะมีทั้งในส่วนของกระดูก, กระดูกอ่อน, ข้อต่อ อีกทั้งก็ยังรวมไปถึงในส่วนของผิวหนัง, ผม, ตา และระบบย่อยอาหารด้วยนั่นเอง ทั้งนี้ หากว่าใครที่ใช้ร่างกายหนักมาก ๆ การกินคอลลาเจนก็เป็นสิ่งที่สามารถช่วยดูแลในเรื่องนี้ได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียว และสิ่งเหล่านี้เองที่จะช่วยบอกให้คุณผู้ชายได้ทราบกันแล้วว่า คอลลาเจนดีจริงไหม แล้วทำไมถึงไม่ควรมองข้ามการกินคอลลาเจนไปเลย

สรรพคุณของการกินคอลลาเจนที่ผู้ชายจะได้รับ มีอะไรบ้าง

อย่างที่ได้กล่าวไปแล้วว่า การกิน คอลลาเจน สรรพคุณ นั้นมีอยู่หลากหลายอย่างมาก ๆ จากที่กล่าวมาก่อนหน้านี้ก็เป็นเพียงแค่ส่วนหนึ่งเท่านั้น แต่ในส่วนนี้จะมาช่วยอธิบายให้เข้าใจกันมากยิ่งขึ้นว่า จริง ๆ แล้วการที่ผู้ชายกินคอลลาเจนสามารถช่วยดูแลสุขภาพให้ได้อย่างไรบ้าง ซึ่งสรรพคุณของคอลลาเจนก็มีดังต่อไปนี้

1. ช่วยเรื่องผิวพรรณ และริ้วรอย

เรื่องแรกเลยที่คอลลาเจนสามารถช่วยดูแลได้ ก็คือ เรื่องของการช่วยดูแลผิวพรรณ และริ้วรอย โดยร่างกายของมนุษย์จะมีการสร้างคอลลาเจนขึ้นมา แต่จากการที่ผู้ชายอาจจะไม่ได้มีการดูแลตัวเองให้ดีมากนัก ก็อาจจะทำให้ร่างกายสูญเสียคอลลาเจนไปได้แบบที่ไม่รู้ตัว แน่นอนว่าปัญหาผิวจะตามมา การกินคอลลาเจนบำรุงผิวจึงเป็นเหมือนการช่วยเพิ่มคอลลาเจนให้กับร่างกาย และผิวพรรณ จึงช่วยให้เมื่อกินเข้าไปแล้วจะทำให้ผิวมีความยืดหยุ่นมากขึ้น และยังช่วยในเรื่องของการต่อต้านริ้วรอยที่อาจจะเกิดก่อนวัยอันควรได้ด้วย

2. ช่วงเรื่องข้อต่อไม่ให้ฝืด และช่วยบรรเทาอาการปวด

ส่วนใหญ่แล้วผู้ชายมักจะมีการใช้ร่างกายค่อนข้างหนักหน่วงพอสมควร จึงอาจจะทำให้ส่งผลต่อเรื่องของข้อต่อ และอาการปวดขึ้นมาได้ วิธีการแก้ปัญหาเรื่องนี้ที่สามารถทำได้ ก็คือ การกินคอลลาเจน โดยคอลลาเจนที่ควรกินในการแก้ปัญหาเรื่องนี้จะต้องเป็นคอลลาเจนประเภทที่ 2 (Collagen Type 2) เนื่องจากเป็นคอลลาเจนชนิดที่ช่วยในเรื่องของการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของข้อกระดูกอ่อน และยังเป็นการช่วยกระตุ้นให้ร่างกายเกิดการสังเคราะห์เซลล์ใหม่ขึ้นด้วย นอกจากนั้นแล้วก็ยังช่วยในเรื่องของการเพิ่มน้ำหล่อเลี้ยงในข้อกระดูกได้ด้วยเช่นกัน ซึ่งหากว่ากินคอลลาเจนเป็นประจำก็จะช่วยให้สามารถลดข้อต่อไม่ให้ฝืด และบรรเทาอาการปวดที่เกิดขึ้นได้

3. ช่วยเรื่องกล้ามเนื้อ

สำหรับคอลลาเจนแล้วไม่ได้มีสรรพคุณที่ช่วยในเรื่องของการดูแลผิวพรรณเพียงอย่างเดียวเท่านั้น แต่ยังช่วยในเรื่องของการดูแลกล้ามเนื้อด้วย โดยเมื่อมีการกินคอลลาเจนเป็นประจำก็จะสามารถช่วยลดอาการบาดเจ็บ และช่วยให้กล้ามเนื้อที่กำลังบาดเจ็บอยู่สามารถฟื้นฟูตัวเองได้อย่างรวดเร็วมากขึ้นนั่นเอง 

4. ช่วยลดความเสี่ยงการเป็นโรคกระดูกพรุน

โรคกระดูกพรุน เป็นโรคที่สามารถพบได้บ่อย และสามารถพบได้ไม่ยากเลย โดยเฉพาะเมื่อมีอายุมากกว่า 40 ปีขึ้นไปด้วยแล้ว ยิ่งมีโอกาสที่จะเสี่ยงเป็นโรคกระดูกพรุนมากขึ้น โดยความเสี่ยงในการเป็นโรคกระดูกพรุนนั้นก็มาจากการที่เมื่ออายุมากขึ้นความหนาแน่นของกระดูกจะน้อยลง และแคลเซียมที่มีในกระดูกก็จะลดน้อยลงไปด้วย จึงทำให้เกิดความเสี่ยงมาก ๆ ที่จะเป็นโรคนี้ และเสี่ยงที่จะเกิดอุบัติเหตุกระดูกหักขึ้นได้ ดังนั้นเพื่อเป็นการลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูกพรุนก็ควรที่จะเสริมด้วยคอลลาเจน พร้อมทั้งแคลเซียมร่วมด้วย

5. ช่วยเรื่องเส้นผม

ในเรื่องของเส้นผมก็เป็นสิ่งที่การกินคอลลาเจนสามารถช่วยได้ด้วยเช่นกัน โดยเฉพาะในเรื่องของผมร่วง และผมบาง ปัญหาที่หลาย ๆ ไม่อยากเจอ และไม่อยากให้เกิดขึ้นกับตัวเอง เพราะปัญหานี้สามารถส่งผลต่อภาพลักษณ์ได้ไม่น้อยเลย ยิ่งเมื่อผมบาง และร่วงก่อนวัยอันควรก็ยิ่งเป็นสิ่งที่ทำให้ขาดความมั่นใจได้พอสมควรเลย เมื่อเป็นแบบนี้และใครที่กำลังประสบกับปัญหานี้อยู่ก็อยากให้ลองเลือกกินคอลลาเจนกันด้วย เนื่องจากว่าคอลลาเจนเป็นสิ่งที่สามารถช่วยให้ผิวหนังมีความแข็งแรง มีความยืดหยุ่น และยังช่วยในเรื่องของลดโอกาสที่ผมจะหลุดร่วงไปได้ด้วย ที่สำคัญยังทำให้ผมมีความแข็งแรงมากขึ้น

6. ช่วยเรื่องลำไส้

ในเรื่องของลำไส้คงเป็นสิ่งที่หลายคนคงจะคาดไม่ถึงแน่นอนว่าการกินคอลลาเจนจะสามารถช่วยได้ด้วย แต่ความจริงแล้วการกินคอลลาเจนเป็นสิ่งที่สามารถช่วยเกี่ยวกับเรื่องของลำไส้ได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียว เนื่องจากว่าคอลลาเจนจะทำหน้าที่ในการสนับสนุนให้เซลล์ในลำไส้มีความยืดหยุ่นมากขึ้น และจะช่วยในเรื่องของการรักษาโรคลำไส้อักเสบได้อีกด้วย ยิ่งไปกว่านั้นคอลลาเจนยังเป็นสิ่งที่ช่วยลดอาการท้องอืด ท้องผูก และท้องร่วงได้เป็นอย่างดีอีกด้วย ซึ่งหากให้สรุปแบบง่าย ๆ เลยก็คือ การกินคอลลาเจนนั้นดีต่อลำไส้ และสามารถช่วยบำรุงสำไส้ให้มีความแข็งแรงได้นั่นเอง

7. ช่วยเรื่องเมตาบอลิซึม (Metabolism)

อีกหนึ่งข้อดีของการกินคอลลาเจนที่เชื่อว่าน่าจะยังไม่ทราบกัน ก็คือ การที่คอลลาเจนสามารถช่วยเรื่องของเมตาบอลิซึม หรือระบบประสาทส่วนกลางได้ โดยคอลลาเจนช่วยทำให้สามารถรักษาระดับพลังงานให้เหมาะสมได้ เนื่องจากว่ากรดอะมิโนที่อยู่ในคอลลาเจน โดยเฉพาะอย่างยิ่งไกลซีน, กลูตามีน และอาร์จินีน ที่ถือว่าเป็นส่วนสำคัญในการช่วยสนับสนุนการเผาผลาญ และช่วยให้มวลกล้ามเนื้อดีขึ้น จากสิ่งเหล่านี้เองที่ทำให้เมื่อกินคอลลาเจนแล้วก็จะส่งผลให้สุขภาพดีขึ้น และแข็งแรงมากขึ้น รวมถึงร่างกายมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการเผาผลาญ และมีพลังงานที่เหมาะสม

แนะนำอาหารที่จะช่วยเสริมสร้างคอลลาเจนให้กับคุณผู้ชาย

ก่อนหน้านี้ก็คงจะช่วยทำให้ได้ทราบแล้วว่าสรรพคุณ คอลลาเจน คืออะไร และเป็นอย่างไรบ้าง ในส่วนนี้ก็อยากจะมาแนะนำอาหารที่จะช่วยเสริมสร้างคอลลาเจนที่เหมาะกับผู้ชายให้มากขึ้นได้ เพราะนอกจากที่จะสามารถกินคอลลาเจนจากอาหารเสริม หรือได้รับคอลลาเจนจากการฉีดแล้ว อาหารในหลาย ๆ ประเภทก็สามารถให้คอลลาเจนกับร่างกายมนุษย์ได้ด้วย ซึ่งอาหารที่อยากจะแนะนำก็มีดังต่อไปนี้

1. โปรตีน เนื่องจากว่าคอลลาเจนเป็นส่วนประกอบที่สำคัญมาก ๆ ของโปรตีน ทำให้การกินอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนจึงนับว่าเป็นสิ่งที่ควรเป็นอย่างยิ่ง เพราะการกินโปรตีนเป็นสิ่งที่จะช่วยให้ร่างกายของมนุษย์มีแมตทีเรียลที่จำเป็นต่อการสร้างคอลลาเจนได้ ซึ่งควรเลือกอาหารที่มีโปรตีนสูงมากิน เช่น อกไก่, เนื้อวัว หรือแซลมอน นอกจากนี้ไข่ขาวก็ถือว่าเป็นอีกหนึ่งโปรตีนที่ดีที่สามารถช่วยให้ร่างกายได้รับโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอด้วย
2. พืชที่อุดมด้วยกรดอะมิโน การกินอาหารที่มีผักหลายชนิดจะเป็นการช่วยให้ร่างกายได้รับแร่ธาตุ และวิตามินมากมาย รวมถึงยังทำให้ได้รับกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อการสร้างโปรตีนด้วย ซึ่งโปรตีนก็จำเป็นสิ่งสำคัญที่ใช้ในการสร้างคอลลาเจนให้กับร่างกายอีกที ซึ่งพืชที่มีกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกาย เช่น เมล็ดป่าน, เมล็ดเจีย, ควินัว, บัควีท และสาหร่ายสไปรูลิน่า
3. ผลไม้ที่อุดมด้วยวิตามินซี สำหรับวิตามินซีก็ถือว่าเป็นสารอาหารที่สำคัญ และจำเป็นมาก ๆ ในการสังเคราะห์คอลลาเจน และยังเป็นสิ่งที่ช่วยต้านอนุมูลอิสระได้ด้วย โดยอนุมูลอิสระก็คือสารที่จะทำลายคอลลาเจน และอีลาสตินนั่นเอง จากการศึกษาพบว่า การกินผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซี สามารถช่วยให้ร่างกายได้รับกรดอะมิโนไลซีนและโพรลีนเพื่อแปลงไปเป็นคอลลาเจนได้ ซึ่งผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง เช่น ฝรั่ง, ส้ม, เบอร์รี่, กีวี และสับปะรด
4. ถั่วเหลือง สำหรับถั่วเหลืองก็เป็นอาหารอีกหนึ่งชนิดที่ช่วยในเรื่องของการสร้างคอลลาเจนได้เช่นกัน โดยไม่ว่าจะเป็นถั่วเหลืองที่อยู่ในรูปแบบใดก็สามารถช่วยให้ร่างกายสร้างคอลลาเจนได้ทั้งนั้น เนื่องจากว่าถั่วเหลืองมีคุณสมบัติในการช่วยกระตุ้นให้ร่างกายผลิตคอลลาเจนมากขึ้น อีกทั้งยังช่วยในเรื่องของการบล็อกเอนไซม์ MMPs ที่จะส่งผลทำให้เกิดปัญหาผิวแก่ก่อนวัยได้เป็นอย่างดีเลยนั่นเอง

จากทั้งหมดที่กล่าวมานี้ ก็คงจะเป็นสิ่งที่ช่วยให้คุณผู้ชายทั้งหลายได้เข้าใจกันมากขึ้นแล้วว่า การกินคอลลาเจนนั้นมีสรรพคุณที่ดีอย่างไรบ้าง สามารถช่วยดูแลสุขภาพในด้านไหนได้บ้าง รวมถึงการเลือกกินอาหารที่มีคอลลาเจนควรกินอาหารแบบไหน ทั้งนี้ สำหรับคุณผู้ชายคนไหนที่กำลังอยากจะลองกินคอลลาเจน แต่ไม่แน่ใจว่าควรกินไหม หรือกินแล้วจะช่วยเรื่องอะไรได้ ก็สามารถศึกษาตามข้อมูลที่ให้ไว้ในข้างต้นได้เลย

อ้างอิง

• เหตุผลที่ ผู้ชายกินคอลลาเจน เสริมได้ และควรกินด้วย! https://www.true-shopping.com/blog/benefits-of-collagen-for-men
• 10 อาหารบูสต์คอลลาเจนให้ผิวสวยเด้ง คงความอ่อนเยาว์. https://vogue.co.th/beauty/wellness-top-collagen-boosting-food