เผย 8 ความเชื่อผิดๆเกี่ยวกับการออกกำลังกายผิดวิธี ที่คุณผู้ชายควรรู้

เผย 8 ความเชื่อผิดๆเกี่ยวกับการออกกำลังกายผิดวิธี ที่คุณผู้ชายควรรู้

เล่นฟิตเนส
เผย 7 เหตุผลที่ทำให้คุณเข้าไป เล่นฟิตเนส แล้วไม่เป็นไปตามเป้าที่วางไว้
May 8, 2017
ผลิตภัณฑ์บำรุงผิวหน้า
10 ผลิตภัณฑ์บำรุงผิวหน้าสำหรับผู้ชาย มอยเจอร์ไรเซอร์ โฟม เราคัดมาให้แล้ว
May 8, 2017
การออกกำลังกายผิดวิธี

เผย 8 ความเชื่อผิดๆเกี่ยวกับการออกกำลังกายผิดวิธี ที่คุณผู้ชายควรรู้

การออกกำลังกายผิดวิธี ตอนนี้ทุกๆคนหันมาออกกำลังกายมากขึ้น เพื่อสุขภาพที่ดี หุ่นที่น่ามอง ดังนั้นการเข้ายิมเพิ่มกล้ามจึงกลายเป็นอีกหนึ่งสิ่งที่หนุ่ม ๆ ต้องทุ่มเทเพื่อให้ได้หุ่นอย่างที่ต้องการ แต่กว่าจะไปถึงจุดนั้น ทุกคนต้องผ่านความเหน็ดเหนื่อยทั้งร่างกาย แล้วยังต้องควบคุมจิตใจในการคุมอาหารด้วย

สำหรับใครที่เป็นมือใหม่ ก็ต้องคอยหาข้อมูลวิธีเพิ่มกล้ามให้ได้เร็ว ๆ ซึ่งอาจจะได้คำแนะนำผิด ๆ เกี่ยวกับการออกกำลังกายได้ ดังนั้นวันนี้เราจะมาเปลี่ยนคำแนะนำในการออกกำลังกายผิด ๆ ที่เราเคยได้ยินมา เพื่อให้การออกกำลังกายของคุณ เห็นผลดียิ่งขึ้น — การออกกำลังกายผิดวิธี


1. การออกกำลังกายผิดวิธี “ลดเฉพาะส่วนได้”

ออกกำลังกายถูกวิธี ดีที่สุด

การออกกำลังกายผิดวิธี ออกกำลังกายเฉพาะส่วน เพื่อลดหน้าท้อง ลดต้นขา ถึงแม้จะฟังดูเหมือนทำได้ แต่ว่าทำจริงไม่ได้ เพราะร่างกายของเราจะดึงไขมันออกจากทุกส่วน ไม่ได้ออกมาจากส่วนเดียว โดยขึ้นอยู่กับการเผาผลาญของพันธุกรรม เพราะฉะนั้นเราควรออกกำลังกายให้ครบทุกส่วน เพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกาย ไขมันก็จะถูกเผาผลาญไปเองต่างหาก


2. “เวย์โปรตีนแทนได้ทุกอย่าง”

ออกกำลังกายพร้อมกินเวย์โปรตีน

แม้เวย์จะมีโปรตีนในปริมาณที่สูง แต่ก็มีสารอาหารไม่ครบตามที่ร่างกายต้องการ จึงไม่สามารถนำมาทดแทนมื้ออาหารปกติได้ เพราะฉะนั้นควรทานอาหารที่หลากหลายให้ครบ 5 หมู่ หรือทานอาหารที่ให้โปรตีนสูงควบคู่กับผักผลไม้ เพราะร่างกายคุณต้องการสารอาหารให้ครบทุกประเภท


3. “Toning สำหรับผู้หญิง, Building สำหรับผู้ชาย”

ผู้ชายก็ออกกำลังกายได้ดี

อย่ายึดติดกับความเชื่อเรื่องเพศ โดยให้เน้นไปที่เป้าหมายว่าคุณต้องการสร้างกล้ามแบบไหน เพราะการ Toning หรือออกกำลังกายแบบทั่วทั้งร่างกาย นั้นก็สามารถช่วยให้คุณฟิต กล้ามกระชับ และดูสมส่วนได้เช่นกัน โดยไม่จำเป็นที่จะต้องเพิ่มกล้ามให้ใหญ่ขึ้นอยู่ตลอดเวลา


4. “ยกน้ำหนักเบา จะเน้นกล้ามให้สวยขึ้น”

ยกน้ำหนักออกกำลังกายดีมากๆ

การยกน้ำหนักที่เบาเกินไปนั้น จะไม่เพิ่มกล้ามใด ๆ ทั้งนั้น เพราะต่อให้จะยกมากแค่ไหนก็ตาม คุณจะทำได้เพียงแค่เผาผลาญแคลลอรี่ไปเท่านั้น เพราะกล้ามที่ใหญ่นั้น หลักการของมันคือการทำให้กล้ามเนื้อฉีกขาดและซ่อมแซม เพื่อให้ได้กล้ามที่ใหญ่ขึ้นตามมาจากการฉีกขาด


5. “โยคะสร้างกล้าม”

โยคะออกกำลังกายผิดวิธี

โยคะ นั้นหลักๆจะเน้นไปที่การยืดกล้ามเนื้อ ดังนั้นเพียงแค่โยคะอย่างเดียว ไม่สามารถทำให้คุณกล้ามใหญ่ขึ้นได้ เพราะการเล่นโยคะนั้นเมื่อถึงจุดๆนึงที่ร่างกายชิน และไม่มีการเพิ่มน้ำหนัก ก็จะไม่สามารถเพิ่มกล้ามได้แล้วเช่นกัน ดังนั้นขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องการหุ่นแบบไหนมากกว่า โดยหากคุณต้องการกระชับก็เล่นโยคะได้เลย แต่หากอยากกล้ามใหญ่ จำเป็นต้องเล่นเวทเท่านั้น


ุ6. “ยิ่งเหงื่อมาก ยิ่งเผาผลาญ”

ออกกำลังกายผิดวิธี Pantip
“เหงื่อเป็นเพียงแค่น้ำตาของไขมัน” เท่านั้น และไม่ได้เกี่ยวกับการเผาผลาญเลย ตัวอย่างง่ายๆคือ การนั่งตากแดดเหงื่อก็ออกเช่นกัน เพราะร่างกายขับเหงื่อเพื่อระบายความร้อน เพราะฉะนั้นอย่าวัดปริมาณไขมันที่หายไป ที่ปริมาณเหงื่อ โดยห้โฟกัสที่เป้าหมายของการออกกำลังกายเป็นหลัก


7. “ยิ่งกล้ามใหญ่ ยิ่งแข็งแกร่ง”

ออกกำลังกายถูกวิธี จะได้ผลดี

คนที่แข็งแรงกว่า ไม่จำเป็นต้องกล้ามใหญ่กว่าหรอกนะ เพราะในขณะที่นักกีฬาจะเน้นที่พละกำลังและความแข็งแรง แต่คนเล่นกล้ามมักจะให้ความสำคัญกับมวลกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้น ๆ เรื่อยๆ ดังนั้นทางที่ดีเราควรที่จะฝึกให้สมส่วนและเลือกการเทรนนิ่งที่เหมาะสมเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงที่สุด


8. “ซิทอัพสร้างกล้ามท้อง”

วิธีออกกำลังกายที่ดีและถูกต้อง
ขอบอกเลยว่าเราทุกคนทั้งชายและหญิงเกิดมาพร้อมกล้ามเนื้อหน้าท้อง เพียงแต่ว่ามีชั้นไขมันมาบังไว้เท่านั้นเอง ดังนั้นไม่ว่าคุณจะซิทอัพแค่ไหน หากยังมีไขมันมาบังอยู่ ซิกแพ็คที่อยากเห็น ก็ไม่มีทางโผล่ออกมาได้หรอก เพราะฉะนั้นควรออกกำลังกายที่เน้นการเผาผลาญควบคู่ไปด้วย ร่วมทั้งคุมอาหาร ซึ่งรับประกันได้เลยว่าหากคุณคุมอาหารพร้อมกับ ออกกำลังกาย แบบเน้นการเผาผลาญควบคู่ไปด้วย คุณจะเห็นซิคแพ็คของคุณเองแน่นอ